Мы живем в довольно неопределенные времена. Ситуация, связанная с пандемией, постоянно меняется, появляются новые данные. Мы хотим быть в курсе - смотрим новости, следим за социальными сетями, ищем информацию. Это вполне естественный механизм. Но так ли полезен настойчивый поиск информации, известный как прокрутка дум?
Прокрутка судьбы как способ справиться с трудными ситуациями
Приспособление к негативной информации может быть адаптивным, поскольку оно предупреждает людей об угрозах в их среде, тем самым подготавливая их к подобным угрозам в будущем.
Оставаясь на примере пандемии - вспомним начало 2020 года, когда начинают появляться первые сообщения об опасном вирусе из Уханя. Социальные сети постепенно наполняются все новыми спекуляциями, экраны телевизоров пестрят заголовками о росте числа смертей и перегруженности мест в системах здравоохранения. Вы хотите быть в курсе, вы пролистываете страницы в социальных сетях во время перерыва на работе, и ваше беспокойство растет.
Прокрутка судьбы и ее влияние на психическое здоровье
Исследования влияния негативных новостей на настроение показывают, что воздействие плохих новостей о COVID может нанести ущерб эмоциональному благополучию, что также было отражено в ранних данных о влиянии потребления новостей о COVID на психические расстройства.
В марте 2020 года в США было проведено исследование с участием более 6000 американцев. Выяснилось, что чем больше времени участники тратили на просмотр новостей о COVID в течение дня, тем несчастнее они себя чувствовали.
Эти выводы вызвали вопросы: делает ли прокрутка судьбы людей несчастными, или несчастные люди более склонны к прокрутке судьбы? Сколько времени, потраченное на doomscrolling, является проблемой? Что, если вместо того, чтобы пичкаться негативной информацией, мы будем читать только о позитивной реакции человечества на глобальный кризис?
Чтобы найти ответы на эти вопросы, исследователи провели исследование, в ходе которого сотням людей в течение двух-четырех минут показывали контент реального мира в Twitter или YouTube. К ним относятся общие новости о COVID или добрые сообщения о COVID. Участников исследования попросили заполнить анкету, а затем их настроение сравнили с настроением участников, которые не интересовались каким-либо контентом.
Люди, которым показывали общие новости о COVID, сообщали о худшем настроении, чем те, кому ничего не показывали. Между тем люди, которым показывали сообщения о COVID, содержащие добрые дела, не испытали такого же ухудшения настроения, но и не получили ожидаемого повышения настроения.
Эти результаты показывают, что всего несколько минут, потраченных на чтение негативных новостей о пандемии, могут пагубно сказаться на вашем настроении. У участников, которым были показаны положительные истории о добрых делах, не было улучшения настроения, что может быть связано с тем, что эти истории все еще были связаны с COVID. В других исследованиях позитивные истории ассоциировались с улучшением настроения.
И что мы можем сделать?
Одним из вариантов является полное удаление ваших учетных записей в социальных сетях. Данные показывают, что почти половина пользователей Facebook в Великобритании и США рассматривали возможность ухода с платформы в 2020 году. Тем не менее, это платформы, которые объединяют почти половину населения мира и предлагают общение во времена, когда настоящие встречи невозможны или опасны
Если вы решили остаться в социальных сетях, в первую очередь обратите внимание на то, какой контент вы потребляете. При использовании социальных сетей будьте бдительны и внимательны - сосредоточьтесь на чтении сообщений от близких и на общих фотографиях, а не на последних заголовках
Подумайте, какой контент поднимает вам настроение? Подписывайтесь на каналы, которые дают позитивную информацию, мотивируют и развивают
Попробуйте поделиться добротой и хорошей энергией. Если вы поделитесь хорошими событиями в своей жизни, это улучшит ваше настроение и порадует ваших друзей. Комплименты другим в социальных сетях, безусловно, будут оценены
Эти результаты подчеркивают важность осознания влияния негативных новостей на наши эмоции. Тем не менее, описанные выше методы помогут сделать социальные сети более приятным местом.