Будь то глобальная проблема, такая как душераздирающая война, или личная проблема, людям нужны инструменты, которые помогут им справиться с периодами длительного стресса. Обстоятельства и ресурсы у каждого из нас очень разные - адаптируйте следующие правила к своим индивидуальным потребностям. Как выглядит «любовь к себе» на практике?
Черпайте вдохновение у людей, которыми вы восхищаетесь
Это может быть историческая личность или персонаж из ваших любимых вымышленных историй. Выделите черты ее характера и то, как она справлялась с трудными ситуациями. У нас есть удивительные запасы сверхчеловеческой силы, но у всех нас бывают трудные времена. Помните, что мы «всего лишь люди» и имеем право испытывать весь спектр эмоций.
Береги себя
В периоды длительного стресса требуется физическая и эмоциональная выносливость, а забота о себе - отличный способ увеличить свои физические и умственные резервы. Хорошо питайтесь, умеренно занимайтесь спортом, будьте внимательны и отдыхайте.
Помедленнее
Выработайте простые практики, которые помогут вам замедлиться в огромном объеме повседневных задач и обязанностей. Отличный способ сделать это - помедитировать, прогуляться по окрестностям или почитать что-нибудь вдохновляющее перед сном. Это может быть любая деятельность, которая позволяет вам успокоиться, что, в свою очередь, может положительно сказаться на вашем отношении и мотивации.
Будьте сострадательны
Когда вы переживаете периоды длительного стресса, вам может понадобиться поддержка других людей. Однако может быть полезнее проявить сострадание вопреки видимости. Это может помочь вам чувствовать себя менее одиноким в собственных страданиях. Выбирайте свой способ - вы можете помочь соседу или коллеге по проекту, вы можете помочь нуждающимся, иногда достаточно просто кого-то выслушать.
Не забывайте делать перерывы
Отдохните, чтобы почитать или заняться любимым занятием йогой. Рутина очень успокаивает, поэтому сделайте ее частью своей повседневной, еженедельной и ежемесячной деятельности. Это позволит вам расслабиться и снизить уровень стресса.
Цените мелочи
Каждый день, в каждом действии или ситуации можно увидеть радость. Часто именно короткие моменты в нашей жизни являются самыми исцеляющими - вроде смеха коллеги, детских объятий, доброго слова, услышанного от случайного человека. Отмечайте маленькие моменты, которые приносят вам радость, и сосредоточьтесь на их переживании.
Сосредоточьтесь на том, на что вы можете повлиять
Помните, что некоторые ситуации находятся вне вашего контроля, но не зацикливайтесь на этом. Сосредоточьтесь на том, на что вы можете повлиять, чтобы восстановить здоровое чувство контроля.
Смотрите внутренний диалог
Наплыв негативных мыслей и эмоций - это нормально в стрессовые времена. Если вы обнаружите, что погружаетесь в мысли о наихудшем сценарии и испытываете положительные эмоции, которые кажутся невозможными, обратитесь за поддержкой. Попробуйте поговорить с любимым человеком, который выслушает и поддержит вас без осуждения.