Недавно я встретилась с диетологом и автором бестселлеров доктором Дайаной Флеминг, чтобы спросить, как женщины могут похудеть после менопаузы.
Читайте дальше, чтобы узнать ее ответы на мои вопросы:
Почему так сложно похудеть после менопаузы?
Ну, во-первых, я хочу сказать, как женщина, пережившая менопаузу, я знаю, насколько разочаровывающим может быть этот процесс, и я хочу, чтобы дамы, читающие, знали, что есть надежда. Вы можете иметь здоровое, привлекательное тело после менопаузы, но это сложно, и я скажу вам, почему.
Одним словом, проблема в «изменении». Менопауза - это время перемен для вашего тела. Ваш метаболизм замедляется с 30-летнего возраста, и уровень некоторых гормонов меняется, что затрудняет похудение или даже просто удержание веса.
Кроме того, один из самых неприятных моментов менопаузы, связанный с вашей внешностью, заключается в том, что в этот период жировые отложения мигрируют и концентрируются вокруг живота, бедер и ягодиц. Поэтому, даже если вы не наберете ни одного фунта, вы можете заметить, что в зеркале вы выглядите пухлее.
К сожалению, изменения, о которых я только что упомянула, в значительной степени неизбежны, поэтому похудеть после менопаузы сложно. Но вы можете изменить свой образ жизни, который является огромной частью похудения, чтобы чувствовать себя уверенно в своем теле после менопаузы.
Что могут делать женщины, чтобы похудеть во время и после менопаузы?
Одна из самых важных вещей, которые я бы сказал, это стать более физически активными. Когда мы становимся старше, мы часто испытываем снижение физической активности, и это имеет смысл. Мы заняты работой и, возможно, детьми. У нас нет столько энергии. И, честно говоря, женщине в менопаузе может быть страшно прыгать на беговой дорожке в окружении 20-летних, которые выглядят так, будто могут есть все, что хотят, не набирая при этом ни грамма. Как человек, который был там, я очень чувствителен к этому. Но я бы посоветовал женщинам найти способы быть более физически активными. Отправляйтесь на прогулку после ужина - только в вашем районе. Используйте это время, чтобы послушать аудиокнигу или позвонить другу. Превратите это во время «я», которого вы с нетерпением ждете. Это может показаться нелогичным, но я серьезно. Упражнения - проверенное средство от стресса, и они могут быть очень приятными.
Конечно, похудение - это нечто большее, чем физическая активность. Пища, которую вы едите, тоже играет огромную роль. Но я не хочу наступать на пятки, продвигая один тип диеты, поэтому я сосредоточился на упражнениях, поскольку вы можете добавить их в любой план питания.
Какие конкретные советы по упражнениям для женщин в период менопаузы?
Хорошо, я дам вам четыре, но вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения, упомянутые в этом посте. Это не конкретные рекомендации. Это принципы, которые я использую, чтобы оставаться стройной, а мне, кстати, уже за 60.
1. Первое, что я делаю, это стараюсь спать по 7-8 часов ночью
Я сказал, что собираюсь поговорить о физических упражнениях, но давайте посмотрим правде в глаза, мы все знаем, что должны заниматься спортом, а мы этого не делаем. Я убежден, что одна из причин в том, что мы устали. А хороший ночной сон помогает мне получить энергию, необходимую для выполнения поставленных задач. Кроме того, было доказано, что недостаток сна увеличивает тягу к углеводам и замедляет обмен веществ, что является проблемой, когда речь идет о потере веса.
2. В том же духе я поддерживаю гидратацию, выпивая воду в течение дня
Это похоже на недосыпание, когда вы обезвожены, у вас не будет столько энергии, и вы не будете чувствовать себя физически активными. Простой способ избежать обезвоживания - пить воду, пока моча не станет прозрачной, а не желтой.
3. Я делаю регулярные аэробные упражнения частью своей еженедельной рутины
И чтобы улучшить свои результаты, я использую метод, называемый интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIT). Это, вероятно, звучит экстремально, но в основном это просто чередование легкой активности с более напряженной. Это может ускорить ваш метаболизм и сжечь больше жира за более короткий период времени.
Я лично делаю HIIT на беговой дорожке. Я чередую ходьбу и бег на беговой дорожке около 25 минут, и делаю это два раза в неделю. Моя особая версия HIIT состоит в том, чтобы чередовать ходьбу и бег каждые десятые мили, постепенно увеличивая скорость бега с каждым разом.
4. Я занимаюсь силовыми тренировками
Килограмм мышц сжигает больше калорий, чем килограмм жира. Но женщины, как правило, имеют меньшую мышечную массу, по крайней мере, по сравнению с мужчинами, и наши тела теряют мышцы с возрастом. Если вы потратите время на наращивание мышечной массы, ваше тело сможет сжигать больше калорий каждую секунду дня.
Очевидно, что лучший способ нарастить мышечную массу - это силовые тренировки - поднятие тяжестей. Это то, что я лично делаю два раза в неделю. Если вы хотите попробовать, обязательно изучите механику у профессионала, чтобы не пораниться.
Что бы вы сказали тому, кто расстроен?
Ну, как я уже говорил, у вас может быть здоровое, привлекательное тело после менопаузы. Поэтому я хотел бы, чтобы они знали, что на это есть надежда. Но я также призываю женщин в этом положении понять, что, хотя это и расстраивает, старение - это естественная часть жизни. Я по-прежнему хочу выглядеть и чувствовать себя красивой, но я знаю, что сейчас для меня это значит нечто иное, чем в 30 лет. меня, потому что я немного старше.