Диета может укрепить вашу нервную систему! Вы живете в постоянной спешке и стрессе. Вы часто действуете на нервы, поэтому тянетесь к успокоительным. А может, вы постараетесь есть больше продуктов, укрепляющих нервную систему? Должен содержать витамины группы В, фолиевую кислоту, магний, цинк, селен, омега-3 жирные кислоты и аминокислоты - триптофан и фенилаланин
Когда мы постоянно напряжены, у нас проблемы на работе или дома, все наше тело мобилизуется, чтобы работать на максимальной скорости. Поэтому для этого требуется большее, чем обычно, вливание энергии. Возрастает и потребность в веществах, необходимых для проведения нервных импульсов. Поэтому люди, живущие в напряжении, должны правильно питаться. Это не означает, чтодиетазаменит релаксацию или фармакологическую поддержку (при необходимости). Однако это будет способствовать более быстрой регенерации ослабленнойнервной системы
Диета для укрепления нервной системы: витамины группы В
Рекомендуются цельнозерновой и цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, цельнозерновые макароны, отруби. Они обеспечивают углеводы, которые превращаются в «топливо» для мозга. Также в них много витамина B1 (тиамина), который улучшает память и улучшает мышление. Необходим для выработки и высвобождения ацетилхолина - вещества, передающего нервные импульсы.
Также ешьте молочные продукты: сыр и творог, пейте кисломолочные напитки, так как они содержат витамин B2 (рибофлавин), который снимает головную боль и головокружение.
Ваш рацион также должен включать бобовые, особенно сою, семена подсолнечника и зародыши пшеницы. Они являются богатыми источниками витамина B6 (пиридоксин). Он облегчает усвоение магния и необходим для выработки нейротрансмиттеров: серотонина, дофамина и норадреналина. Их дефицит может вызвать депрессию и тревогу, а также снизить умственную работоспособность.
Рекомендуется
Индивидуально подобранная диета позволит вам положительно влиять на когнитивные и перцептивные функции, и при этом питаться полезно, вкусно и без жертв. Воспользуйтесь преимуществами инновационной онлайн-системы диетического питания JeszCoLubisz от Poradnik Zdrowie и уменьшите риск депрессии, болезни Альцгеймера или Паркинсона. Наслаждайтесь хорошо подобранным меню и поддержкой диетолога уже сегодня!
Диета для укрепления нервной системы: рыба и мясо
Мясо содержит много триптофана и фенилаланина. Эти аминокислоты транспортируются с кровью в мозг, где превращаются в нейротрансмиттеры, регулирующие работу центральной нервной системы и отвечающие за наше самочувствие.
Фенилаланин превращается в дофамин, норадреналин и адреналин, отвечающие за память, рефлексы и концентрацию. Из триптофана вырабатывается серотонин - называемый гормоном счастья, который снижает нервное напряжение и подверженность стрессам, оказывает успокаивающее, расслабляющее и усыпляющее действие.
Ешьте много морской рыбы, потому что она является богатым источником витамина B12 - цианокобаламина, необходимого для выработки миелиновой оболочки, которая окружает и защищает нервные клетки и улучшает импульс проводимость.
Рыба также содержит цинк и селен - они усиливают секрецию эндорфинов, т.е. натуральных анестетиков. Также в них много омега-3 жирных кислот, которые являются строительными блоками клеток коры головного мозга.
Диета для нервных людей также должна включать: льняное семя, льняное масло, оливковое масло и грецкие орехи. Помимо омега-3 кислот, в них много витамина Е, который успокаивает и улучшает концентрацию.
Диета для укрепления нервной системы: фолиевая кислота и магний
Союзниками в борьбе со стрессом являются: капуста, салат, капуста, брокколи, ростки сои, чечевица, семечки, редис, дыни, абрикосы, апельсины, тыква. Они содержат фолиевую кислоту, улучшающую работу нервной системы и снижающую напряжение. Ешьте их сырыми или готовьте на короткое время, так как тепло разрушает фолиевую кислоту.
Крупнозерновая крупа (гречневая, перловая), орехи, миндаль, семена тыквы и кунжута, бананы также благотворно влияют на наши нервы. Они являются богатыми источниками магния и марганца. Магний облегчает доставку глюкозы в мозг и необходим для производства нейромедиаторов.
Диета, укрепляющая нервную систему: пить воду и соки, отказаться от кофе
Выпивайте не менее 2 литров жидкости каждый день. Недостаток воды может усилить негативные последствия стресса. Лучшие соки: грейпфрутовый, апельсиновый и томатный, которые содержат калий, регулирующий кровяное давление и управление водой в организме. Калий обеспечивает правильное функционирование нервов и предотвращает болезненные мышечные спазмы, вызванные стрессом.
Пейте соки вместо крепкого эспрессо или кофе, сваренного в стакане. Кофеин повышает уровень кортизола (гормона стресса), что вызывает в т.ч. сужение кровеносных сосудов. Исследователи из Оклахомы сообщают, что употребление кофе в стрессовых ситуациях вызывает сильное повышение артериального давления и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Аналогично действуют теофиллин и теобромин в чае, какао, шоколаде и напитках на основе колы.
Диета для укрепления нервной системы: ограничение соли, отказ от нездоровой пищи
Если вы живете в постоянном напряжении и стрессе, удалите т.н. продукты с высокой степенью переработки: чипсы, блюда быстрого приготовления, блюда быстрого приготовления. Они содержат много соли и глутамата натрия, которые повышают кровяное давление и усиливают напряжение.
Также измените способ приготовления пищи. Вместо варки выбирайте гриль, приготовление на пару, запекание в фольге. Это позволяет меньше солить пищу и избежать потери водорастворимых витаминов и минералов, особенно витаминов группы В.