Правильная диета для моржа так же важна, как и для спортсмена. Плавание - это большая затрата энергии, и диетологи предлагают относиться к нему как к форме тренировки. Что моржу есть и пить? Что моржу нельзя есть и пить? Стоит ли есть перед купанием? Через какое время после еды можно плавать?
Моржовая диета еще не получила научных исследований, на которые могли бы ссылаться диетологи. Вот почему Катажина Блажеевская-Штур, клинический диетолог и психодиетолог, которая берет интервью у Эвы Звежховской в книге «Ходьба», рекомендуетстратегии питания, проверенные на тренировках и криотерапии
Моржовая диета перед купанием
Основой приема пищи перед плаванием должны бытьсложные углеводы(например, цельнозерновой хлеб или макароны, крупы или коричневый рис), дополненныебелками и жирамиОднако, самое главное,еда должна быть легкоусвояемойИ именно она должна быть, ведь нельзя входить в ледяную воду натощак, находясь длительное время после еды или чувства голода. В экстремальных условиях, каковым является воздействие холодной воды, организму требуется много энергии, чтобы согреться.низкий уровень глюкозы в крови может вызвать обмороки или потерю сознанияПоэтому также рекомендуетсяплавать в компании с другими и не заходить в только ледяная вода, потому что даже хорошо закаленный организм может неожиданно среагировать в сложных условиях.
Ешьте легкую пищуза час, не более чем за два часа до купания,чтобы обеспечить свой организм необходимым «топливом» в нужное время. Благодаря этому в холодной воде будет легче переносить и вы сможете быстрее согреться после выхода.
Диета для моржа после купания
Приоритетом после выхода из холодной воды являетсясогревание изнутриВопреки видимомуупотребление алкоголя не имеет такого эффектачто расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоснабжение тканей, где они были сокращены. Сначала вы чувствуете тепло, нов долгосрочной перспективе вы так теряете тепло, что приводит к гипотермии
Гораздо эффективнее пить теплый безалкогольный напиток, например, чайс медом или настоем цветков липы, а также закусыватьтеплым едаПервый прием пищи после стольких усилийне должен быть трудным для перевариванияОрганизму нужныпростые углеводы(их можно найти даже во фруктах или легком бутерброде) для быстрого восстановления запасов энергии. Регенерация после плавания занимает не менее нескольких часов Тяжелая пища затрудняет и продлевает этот процесс.
Мясо и другие белки - это не первое, что вам нужно, когда вы выходите из воды. Белок можно доставлять в организм меньшими порциями и не обязательно в первые часы после купания. Употребление препаратов искусственного белка спортсменам не рекомендуется, так как они слишком нагружают почки и печеньВместо нихможно дополнить себя коктейлями, желательно содержащими крупы и бобовые
Как стать моржом? Помогает ли это здоровью? С чего начать?Ответы на эти вопросы вы найдете в книге Евы Звежховской «Прогулки».
Дополнительный рацион для моржей
Ходьба - это не только удовольствие, связанное с выбросом эндорфинов и преодолением собственных барьеров, но и форма профилактики здоровья, котораяповышает иммунитет. Этому процессуможно помочь, ежедневно соблюдая правильную диету.
В осенне-зимний периодрекомендуется употреблять силос и пробиотические продукты, улучшающие работу кишечника. Формированию иммунитета также способствуют овощи, содержащиеантиоксиданты(защищают клетки от старения), например,свекла или капустаприродные источники серы, например, лук, чеснок, редис или зеленый лук
Зимой также рекомендуетсяупотреблять вещества, согревающие тело изнутри, такие как: имбирь, куркума, перец чили, корица или кардамонИх можно добавлять в кофе или чай. Также организму необходимыненасыщенные жирные кислоты из группы омега-3, укрепляющие иммунитет и обладающие противовоспалительными свойствами. Рацион также можно дополнитьсублимированными овощами и фруктами, которые помогут пополнить базу необходимых витаминов и минералов.
Библиография
Zwierzchowska Ewa, "Прогулка", издательство Harde, Варшава 2019.