Мысль о том, что мы чувствуем себя неудачниками, захватывает нас в самом уязвимом внутреннем месте - в нашем внутреннем чувстве самоуважения и любви к себе. Хотя интуитивно мы понимаем, что при достижении высокого уровня нам гарантирована некоторая степень неудачи, когда мы теряемся, это знание мало или совсем не утешает.
Когда у нас что-то не получается, мы слишком часто думаем глобально, а не временно. Мы думаем, что мы не просто потерпели неудачу, но что мы неудачники. Чувство недостойности тянет нас вниз, ведет к ошибкам и неудачам, определяет нас, а не просто предлагает обратную связь и обучает нас полезной информации для продвижения вперед.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем опираться на наши неудачи на пути к успеху.
Даже если мы знаем, что неудача преодолима, это не меняет нашего отношения к себе, когда мы ее переживаем. Неудача может сказаться на нашей самооценке и чувстве любви к себе, уменьшая наше чувство оптимизма в отношении нашего будущего.
Итак, как мы можем чувствовать себя лучше? Ниже приведены 10 способов проявить любовь к себе, когда вы чувствуете себя неудачником.
1. Прости себя
Способность прощать, возможно, является величайшим подарком, который мы можем сделать себе, чтобы помочь нам оправиться от наших сожалений и ошибок.
Вместо того, чтобы корить себя за то, что вы не знаете, что сейчас так очевидно, посмотрите на себя как на незавершенную работу и подарите себе дар прощения. Вы не можете заглянуть в будущее, поэтому вы не можете планировать каждый шаг к совершенству. Дайте себе передышку и оставьте место для ошибок.
Попробуйте медитацию любящей доброты, чтобы подготовиться к прощению. Это откроет ваше сердце для возможности принять свои ошибки.
2. Практикуйте самосострадание
Сострадание к себе[1], пожалуй, самый важный элемент самооценки и стойкости. Раньше считалось, что достижения и успехи - превышение нормы - это путь к высокой самооценке.
Однако этот путь к самоуважению слишком условен и гарантирует, что любой, кто соответствует норме или ниже нормы, не является таким достойным или особенным. Сострадание к себе дает всем людям - как успешным, так и неудачникам - уверенность в том, что они достойны любви в любом случае, без каких-либо условий.
3. Хватит осуждать себя
Снимать ярлыки, которые вы навешиваете на себя, - это акт любви к себе. Вместо того, чтобы называть себя «неудачником», будьте более конкретными и менее глобальными[2].
Чувство неудачи не обязательно определяет вас и вашу ценность. Измените свой внутренний диалог с «Я неудачник» на «На этот раз у меня ничего не получилось» или «Я сделал несколько ошибок и буду использовать этот опыт в качестве трамплина в будущем.” Назовите опыт таким, какой он есть, вместо того, чтобы навешивать ярлыки на себя на основе одной ошибки.
4. Превратите свои неудачи в цели
Вместо того, чтобы говорить «Я потерпел неудачу в своем браке», вы можете сказать: «У меня были проблемы с общением в моем браке, и сейчас я учусь общаться лучше».
Первое утверждение привязано к прошлому, которое невозможно изменить, а второе направлено в будущее и дает больше возможностей для того, что вы можете сделать сейчас. Если вы сможете определить, что вызвало ваши прошлые неудачи, вы сможете разработать цели, основанные на этих недостатках.
5. Обнимите себя
Вместо того, чтобы позволить своему внутреннему критику взять верх, как насчет того, чтобы просто обнять себя?
Наука предположила, что объятия увеличивают выработку окситоцина, одного из гормонов хорошего самочувствия, который также может помочь уменьшить стресс и депрессию[3].
Нам всем иногда нужны объятия, особенно от самих себя! Если это кажется вам слишком большим, мысленно обнимите себя, написав пять вещей, которые вам нравятся или нравятся в себе. Это даст вам такое же чувство тепла и принятия.
6. Представьте себя маленьким ребенком
Имейте в виду, что никто не считает детей бесполезными или недостойными любви или счастья. И правда в том, что мы обладаем той же ценностью, что и при рождении.
Иногда нам нужно заглянуть за шрамы и раны, чтобы увидеть, что драгоценность и врожденная ценность все еще внутри нас.
Представление о себе как о ребенке также может изменить ваше сознание и позволить вам больше прощать. Постарайтесь осознать, что вы все еще похожи на того ребенка, который растет по мере продвижения по жизни.
7. Переключите свое мышление с жертвы на победителя
Когда вы чувствуете себя неудачником, вы видите себя жертвой прошлого вместо того, чтобы сосредоточиться на своей стойкости и способности вернуться назад.
В конце концов, важно не то, сколько раз мы терпели поражение и проигрывали. Что действительно важно, так это то, сколько раз мы возвращаемся и пытаемся снова, каждый раз немного мудрее. Постарайтесь оставить мышление жертвы позади[4] и считайте себя победителем после преодоления неудач, чтобы перейти к чему-то большему и лучшему.
8. Станьте более внимательным
Осознанность - это не просто медитация или глубокое и спокойное дыхание в одиночестве. Скорее, это полное пребывание в настоящем в нашей повседневной жизни с непредвзятым осознанием того, что вы делаете.
Когда вы внимательны, вы остаетесь в настоящем, вместо того, чтобы оглядываться на свои прошлые ошибки или беспокоиться о будущем. Как говорится: «Сегодняшний день - это подарок, поэтому его и называют настоящим».
9. Успокойте себя с помощью успокаивающей коробки
Иногда нам нужно что-то материальное, чтобы успокоить нас, когда мы чувствуем себя неудачниками. Как терапевт, я иногда просил своих клиентов создавать коробку с самоуспокоением, чтобы помочь им справиться со стрессовыми ситуациями.
Использование настоящих предметов, которые служат для отвлечения внимания и самоуспокоения, может стать успокаивающим пробным камнем.
Журнал, мяч для снятия стресса или полированный камень, чтобы напомнить вам о вашей самооценке, - все это примеры вещей, которые можно поместить в успокаивающую коробку и использовать, чтобы успокоить вас, когда вы чувствуете себя подавленным.
10. Общайтесь с другими
Когда люди чувствуют себя неудачниками, слишком часто они изолируют себя, закрываясь вместо того, чтобы открываться другим, но это быстрый способ нанести вред своему психическому здоровью.
Поиск социальной поддержки - один из лучших вариантов, который вы можете сделать, когда чувствуете себя неудачником. Получение точки зрения другого человека поможет вам избавиться от туннельного видения, которое искажает ваше представление о себе.
Просьба о помощи и смелость открыться вместо того, чтобы закрыться, проложит путь не только к тому, чтобы избежать одиночества, но и укрепит ваши связи с другими.
Это короткое выступление на TED с Робертом Реффкиным предлагает несколько советов о том, как создать более прочные связи, чтобы улучшить свою жизнь:
Заключительные мысли
Эти 10 советов, которые помогут перестать чувствовать себя неудачником, послужат трамплином для устойчивой и полноценной жизни. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на неудачах, которые приходят с неудачей, гордитесь тем, что вы осмелились следовать за своей мечтой с мужеством и энтузиазмом.
Мы должны перестать мыслить глобально по принципу «все или ничего», чтобы наши ошибки и неудачи становились ступеньками к успеху, а не жерновами на шее.
Используйте неудачи, чтобы продвигаться все ближе и ближе к успеху.