Что такое привычка? Ну, у всех есть привычки, хорошие они или плохие!
Вы начали формировать привычки с самого раннего возраста, будь то сосание пальца в детстве, вздремнуть каждый день после школы в детстве или оставлять включенным свет и телевизор, когда вы выходите из комнаты.
Или как насчет утреннего кофе, который нужно выпить перед началом дня? Без этой чашки вы будете изо всех сил пытаться собраться или заставить свой ум работать. И как только кофе подается, ваш двигатель внезапно заводится и готов к работе!
Такое поведение является частью нашей повседневной жизни, нравится нам это или нет. Видите силу привычки?
Найдите минутку и попробуйте перечислить некоторые из ваших наиболее заметных привычек. Теперь решите, действительно ли вам нравятся эти привычки!
К сожалению, мы знаем, что не все привычки идут нам на пользу. К счастью, многие из нас осознают необходимость избавления от вредных привычек или развития новых хороших привычек; и вот почему мы в конечном итоге либо активно ищем ответы в книгах по самопомощи, в Интернете, советах друзей и семьи, либо даже нанимаем консультантов и лайф-коучей, чтобы направить нас в правильном направлении.
Эти решения действительно работают? Особенно трудно изменить привычки, к которым вы привыкли годами и настолько привыкли, что едва замечаете их существование: постоянно доставать телефон, чтобы проверить уведомления; тянется за пачкой чипсов или кусочком торта каждый вечер, когда вы включаете телевизор, список можно продолжить.
Как формируются привычки?
Итак, что такое привычка? Прежде чем мы сможем предпринять какие-либо действия, чтобы изменить эти нежелательные привычки или создать новые, нам нужно знать, что такое привычка на самом деле.
В вашем мозгу есть два разных режима принятия решений. Для простоты назовем ее Система 1 и Система 2.
Система 1 - это автоматический, быстрый и обычно подсознательный способ мышления. Он автономен и эффективен, требует мало энергии или внимания. Например, когда вы ведете машину или идете на работу пешком, вы автоматически знаете, как туда добраться, не задумываясь и не обращаясь к какой-либо внешней помощи. Это естественно для вас.
Система 2, с другой стороны, представляет собой сознательный, преднамеренный и контролируемый способ мышления. Это требует энергии и усилий, чтобы поддерживать внимание. Например, это может быть исследование и взвешивание различных вариантов карьеры или придумывание нового рецепта на ужин.
Обе системы 1 и 2 работают вместе. Как это работает, так это то, что ваш мозг естественным образом выбирает ленивое решение в первую очередь всякий раз, когда возникает проблема, поскольку он старается экономить энергию, чтобы избежать чрезмерной обработки. Если он не может найти решение, используя Систему 1, он переходит к Системе 2. Так ваш мозг учится и сопоставляет шаблоны, чтобы ежедневно принимать решения.
Итак, ключевой путь к выработке любой привычки - перейти от Системы 2 к Системе 1.
Процесс формирования новых привычек
Вот пример: допустим, вы хотите начать изучать новый инструмент.
Вначале ваш мозг не формировал никаких закономерностей или взаимосвязей. Все новое, поэтому, чтобы сыграть свою первую песню, вам придется в значительной степени полагаться на Систему 2, тщательно продумывая каждое действие и каждый шаг.
Теперь, когда вы тренируетесь, действие повторяется регулярно, и ваш мозг начинает связывать отношения между вашими действиями. В конце концов, эти связи превращаются из простых путей в супермагистрали отношений.
В конце концов, вы будете выполнять почти автоматически и без особых усилий большинство действий, которые поначалу казались сложными. Теперь вы используете Систему 1 для игры на инструменте. Так формируются все новые привычки.
Теперь у вас есть хорошее представление о том, что такое привычки и как они формируются. Но прежде чем вы сможете взять под контроль разрушение или формирование привычек, позвольте мне задать вам вопрос:
“Ты хоть знаешь, какие у тебя привычки?”
Читайте дальше, чтобы узнать о типах ваших привычек.
Два типа привычек
Есть два типа привычек: осознанные привычки и скрытые привычки.
Сознательные привычки
Сознательные привычки - это привычки, которые легко распознать. Обычно они требуют сознательного участия, чтобы поддерживать их. Если вы уберете этот вклад или внимание, привычка, скорее всего, исчезнет. Эти сознательные привычки легко определить, и вы можете быстро просмотреть их самостоятельно.
Примеры осознанных привычек включают в себя просыпание по будильнику каждое утро, ежедневную вечернюю пробежку или тренировку или курение после еды.
Скрытые привычки
Скрытые привычки - это привычки, которые наш мозг уже перевел в режим автопилота. Это гораздо сложнее, потому что мы, как правило, совершенно не осознаем их, пока какой-то внешний фактор или источник не раскроет это, например, кто-то не укажет вам на ваше поведение. Таким образом, может быть сложно выявить скрытые привычки только путем общего обзора.
Тем не менее, скрытые привычки составляют большинство наших привычек! Они усвоились и укоренились в нашем образе жизни и процессе принятия решений, поэтому вы почти не осознаете этого, когда привычка «капризничает».
Как определить свои скрытые привычки
Существует множество возможных скрытых привычек. Чтобы идентифицировать себя, вам нужно направить свое внимание и увеличить масштаб.
Например, чтобы узнать, какие типы скрытых привычек вы можете выявить, попробуйте ответить на следующие вопросы:
Физические привычки:
- Как вы ходите?
- Вы склонны сутулиться или сидеть/стоять прямо?
- Сколько воды вы выпиваете каждый день?
Социальные привычки:
- Вы устанавливаете или избегаете зрительного контакта с людьми?
- Есть ли действия или жесты, которые вы часто используете?
- Каких фраз или слов вы часто говорите?
Энергетические привычки:
- Каким схемам вы следуете каждую ночь перед сном?
- Как вы обычно просыпаетесь каждый день?
- Как часто и когда вы перекусываете в течение дня?
Умственные привычки (ваши автоматические мыслительные процессы):
- Какова ваша первая интуитивная реакция, когда вас критикуют?
- Что вы чувствуете, когда видите, как друг делится роскошным отдыхом на Facebook?
- Как вы реагируете на негативную новость?
Привычки к продуктивности:
- Вы расставляете приоритеты перед набором задач перед началом работы или просто погружаетесь в работу?
- Как вы оцениваете, что одна задача важнее другой?
- Как часто вы каждый час проверяете свой телефон на наличие новых уведомлений? Или по электронной почте?
Если вы не возражаете, вы даже можете задать своему партнеру, члену семьи или близким друзьям те же вопросы о себе. Они могут просто указать на некоторые вещи о вас, о которых вы даже не догадывались!
Время взять под контроль
Теперь, когда вы, надеюсь, определили некоторые из своих скрытых привычек, не хотели бы вы узнать, как избавиться от нежелательных, чтобы они вас больше не мучили?
Не позволяйте своим привычкам замедлять вас или мешать вам полностью реализовать свой жизненный потенциал! Будь то ваша карьера или личное развитие, вредные привычки могут помешать вашей продуктивности и счастью.
Напротив, хорошие привычки могут повысить вашу эффективность и помочь вам выглядеть, чувствовать себя и быть лучше!
Взгляните на эти 7 способов избавиться от вредных привычек:
А вот как взять под контроль свои привычки:
- Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки? Наука расскажет вам
- 11 Важные вещи, которые следует помнить при изменении привычек
- Как избавиться от привычки и сломать цикл привычки