Мы все понимаем «энергию» в физическом смысле, и в основном мы испытываем чувство, что у нас много или не хватает физической энергии. Но физическая энергия сильно отличается от энергии ментальной. Итак, что такое ментальная энергия?
Умственная энергия - это настроение и мера готовности выполнять когнитивные задачи. Когда вы испытываете избыток умственной энергии, вы чувствуете мотивацию, эффективность и сосредоточенность. при решении задач. Вы можете почувствовать, что можете взять на себя больше и иметь возможность погрузиться в ситуацию, не чувствуя стресса или беспокойства.
Однако, к сожалению, в условиях занятости современного общества вы можете больше относиться к ощущению нехватки умственной энергии. Вернитесь к ситуации, когда вы жонглируете множеством задач, работа тяжелая, а домашняя жизнь эмоционально утомительна. Это ощущение нехватки психической энергии. Возможно, вы чувствовали себя на грани выгорания, замечали, что прокрастинируете, и у вас было ощущение, что вы просто не в состоянии взять на себя какие-либо эмоциональные или когнитивные задачи.
Вы должны справиться с нехваткой умственной энергии, прежде чем она перерастет в умственное истощение. Давайте взглянем на симптомы умственного истощения и на последствия, которые оно может нанести вам как личности и вашей жизни.
Признаки умственного истощения
Вот умственные, физические и поведенческие признаки истощения.
Ментальные знаки
- Депрессия
- Тревога
- Отсутствие мотивации
- Трудности с концентрацией внимания
- Гнев
Физические признаки
- Головная боль
- Боль в теле
- Изменение аппетита
- Похудение или набор веса
- Увеличение заболеваемости
Поведенческие признаки
- Плохая производительность на работе
- Социальный уход
- Неспособность выполнять обязательства
- Увеличение отпуска по болезни на работе
Признаки умственного истощения менее чем желательны, и вы должны еще раз подчеркнуть важность поддержания своей умственной энергии и не позволять этому быть запоздалой мыслью.[1]
Как поддерживать высокий уровень умственной энергии
Поддержание умственной энергии - все в подходе. Мы не всегда можем контролировать нашу ситуацию или количество задач, которые у нас есть в конкретный момент времени. Однако мы можем контролировать то, как мы управляем и поддерживаем свое психическое здоровье и умственную энергию в это время. Так же, как нашу физическую энергию можно поддерживать с помощью различных методов, можно поддерживать и нашу ментальную энергию.
А теперь давайте рассмотрим некоторые полезные методы, которые могут помочь нам поддерживать высокий уровень умственной энергии, начиная с сегодняшнего дня.
1. Высыпайтесь
Сон может показаться наиболее очевидным методом поддержания высокого уровня умственной энергии, однако он очень важен.
Существует две стадии сна: БДГ-сна (быстрое движение глаз), когда вы мечтаете, и БДГ-стадия. Не-БДГ можно разделить на три стадии, последней стадией является глубокий сон. Стадия глубокого сна, когда, по мнению ученых, ваше тело обновляется и восстанавливается, а также стадия, которая наиболее важна с точки зрения поддержания энергии.
Существует множество способов обеспечить хорошую гигиену сна. К ним относятся время, проведенное вдали от устройств перед сном, прекращение приема кофеина за несколько часов до того, как вы планируете лечь спать, и отход ко сну в одно и то же время каждый вечер.
2. Структурируйте свой день
Структурирование дня может относиться как к дому, так и к работе. Ключевым моментом является расстановка приоритетов для важных задач, чтобы, если у вас заканчивается время, вы были в безопасности, зная, что они уже выполнены. Если вы этого не сделаете, то рискуете переутомиться, остаться на работе допоздна или заняться домашними делами до вечера.
Дома это может быть сначала стирка или уборка в доме, прежде чем вы сядете отдохнуть. На работе вы можете записать список своих задач на день, а затем перечислить их от самого высокого приоритета до самого низкого. Вы можете отмечать каждую задачу по ходу выполнения. Любые незавершенные задачи могут быть перенесены на следующий день. Кроме того, если у вас не хватает времени, вы будете знать об этом заранее и сможете делегировать приоритетную работу, чтобы гарантировать, что она будет завершена вовремя.
3. Ешь хорошо
Правильное питание важно как для физического, так и для психического здоровья. Соблюдение сбалансированной диеты и определенных продуктов может улучшить память, концентрацию и внимание и, таким образом, помочь вам сохранить умственную энергию.
Давайте посмотрим на некоторые продукты, которые могут это сделать:
- Цельнозерновые - улучшают концентрацию и внимание, поскольку обеспечивают постоянный приток энергии в течение дня.
- Черника - может улучшить кратковременную память, так как содержит защитные соединения, называемые антоцианами.
- Черная смородина - может уменьшить тревогу и стресс, так как содержит витамин С, который, как считается, повышает умственную активность.
- Тыквенные семечки улучшают память и улучшают настроение, поскольку они богаты магнием, витаминами группы В и триптофаном, которые, как считается, важны для выработки серотонина. Серотонин - это химическое вещество, положительно влияющее на настроение.
4. Подышать свежим воздухом
Выход на улицу может оказать восстанавливающее воздействие на психическое здоровье. Вам не нужно совершать десятимильную прогулку, чтобы пожинать плоды. Простое пребывание в саду, прогулка по сельской местности или быстрая прогулка в магазин могут оказать положительное влияние на умственную энергию. Исследования показали, что времяпрепровождение на свежем воздухе может уменьшить тревогу и депрессию. Кроме того, он способствует расслаблению и может повысить уверенность и самооценку.[2]
5. Сделайте перерыв
Частые перерывы, будь то на работе или при выполнении какой-либо задачи, могут поддерживать высокий уровень умственной энергии и концентрации, когда это необходимо. Перерыв может включать в себя что-то простое, например, отойти от компьютера и сменить обстановку на несколько минут: приготовить чашку чая или прогуляться по кварталу во время обеда, а не оставаться в офисе.
Эта смена обстановки отвлечет вас от текущей задачи, омолодит и зарядит энергией. В этом случае можно поддерживать концентрацию, а поставленную задачу можно выполнять в меру своих способностей без умственной усталости.
6. Тренируйте свой мозг
Нагрузка на мозг делает для вашего разума то же, что физические упражнения делают для вашего тела. Физические упражнения могут стимулировать вашу физическую энергию точно так же, как упражнения для мозга могут стимулировать вашу умственную энергию.
Есть много способов тренировать свой мозг, включая:
- Упражнения для тренировки мозга могут стимулировать ум, а также повышать интеллект.
- Узнайте что-нибудь новое, чтобы создавать новые задачи для своего мозга.
- Общение может стимулировать несколько областей мозга. Набор действий, связанных с общением, задействует разные области мозга при каждом из них.
7. Медитировать
Исследования медитации показали, что она приносит много пользы мозгу. Такие преимущества включают улучшение функции мозга и повышение уровня энергии.
Одно из таких исследований показало, что практика медитации всего 25 минут в день может дать такой импульс. Это связано с тем, что медитация высвобождает эндорфины и увеличивает приток крови к мозгу. Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание на своем дыхании, и цель состоит в том, чтобы устранить загруженность мозга и ваших мыслей. Это обеспечивает столь необходимый отдых для вашего мозга, тем самым повышая уровень вашей умственной энергии.[3]
Заключительные мысли
К сожалению, недостаток умственной энергии ощущается многими, и, возможно, он ощущается чаще, чем ощущение высокого уровня энергии. Как только вы заметили признаки нехватки умственной энергии, пришло время принять меры, пока эти чувства не ухудшились и не переросли в умственное истощение.
Однако хорошая новость заключается в том, что есть основные шаги, которые вы можете предпринять для поддержания высокого уровня умственной энергии, и это так же важно, как и поддержание высокого уровня физической энергии. Эти шаги могут быть включены в вашу повседневную жизнь с минимальными усилиями. Хорошо поешьте, хорошо выспитесь, подышите свежим воздухом, сделайте перерыв, бросьте вызов своему мозгу, структурируйте свой день и помедитируйте - все так просто.