Вспомните один из лучших дней в вашей жизни в детстве. Закройте глаза и визуализируйте это переживание - давай, я подожду Что ты видел?
Воспоминания-вспышки
Так почему же мы можем вспомнить события, произошедшие много лет назад, с такими точными и яркими подробностями? Это конкретное явление десятилетиями интриговало и озадачивало когнитивных психологов и нейробиологов. Исследования показали, что наше эмоциональное состояние во время события может повлиять на нашу способность запоминать его детали.
В 1977 году исследователи из Гарварда[1]опубликовали статью под названием «Воспоминания о вспышках»[2], в которой психологи Роджер Браун, доктор философии. Д., и Джеймс Кулик, доктор философии. отметили, что люди часто могут живо вспомнить, где они были, когда произошло важное для них событие. Врачи предположили, что эти воспоминания настолько эмоционально важны для нас, что запечатлеваются в нашем сознании так же ярко, полно и точно, как фотография.
Эмоции - хорошие и плохие - помогают с памятью
Удивительно, как наш разум может пробуждать эмоциональные воспоминания[3] страстной и незапятнанной любви, гордости за достижения или радости, пережитой во время особенно острого события, такого как рождение ребенка. К сожалению, воспоминания о вещах, которые мы предпочли бы забыть, кажутся более интенсивными, чем приятные. Эмоции, хорошие или плохие, - это способ обрамления события и удержания его на неопределенный срок.
Вот почему подавление эмоций или ограничение вашей способности чувствовать в определенное время может помешать вашей способности вспоминать важные события. Некоторые исследования указывают на тот факт, что, когда люди стараются контролировать свои реакции на эмоциональные события[4], это влияет на их память об этом событии. Эмоциональная дистанция держит вас в стороне не только в данный момент, но и в долгосрочной перспективе.
Эмоциональная невыразительность не обязательно обрекает вас на скучную жизнь без воспоминаний о хороших временах - если вы добросовестно тренируетесь в гармонии со своими эмоциями:
1. Записывайте свои ощущения
Когда происходит что-то значительное, и вы чувствуете «каким-то образом», записывайте[5] ваши мысли, и из этого выйдут ваши истинные чувства. Запись эмоций в письменной форме не только способствует долговременной памяти, но и помогает когнитивно обрабатывать трудные или сложные события.
Журнал выступает в роли бесплатного терапевта и предоставляет свободную от суждений зону для выражения ваших реакций. Он становится «кем-то», с кем вы можете свободно выражать свои чувства. Использование дневника для самовыражения может уменьшить беспокойство, помочь вам понять негативные эмоциональные триггеры и решить проблемы в вашей повседневной жизни.
2. Выражайте свои чувства в ежедневных разговорах
Использование «утверждений о чувствах»[6] для выражения того, что вы чувствуете в повседневных ситуациях, не связанных с высокими ставками и не угрожающих, - это отличный способ узнать, как вы чувствуете, возьмите на себя ответственность за свои чувства и выражайте их устно другим для более эффективного общения.
Для начала сформулируйте свои чувства заранее, используя слова «Я чувствую____». Как только чувство определено и выражено, оно должно быть связано с проблемой или событием. И затем, когда это оправдано, должно быть предложено решение - решение не обязательно должно быть жизнеспособным. В идеале это позволяет другим слушателям сосредоточиться на облегчении дискомфорта, а не на защите себя.
3. Переосмыслите негативные эмоции в позитивном свете
Или, говоря по-другому, «найти серебряную подкладку». К сожалению, отрицательные эмоции сильнее и остаются с нами дольше, чем положительные. Способность сначала понять и осознать, что вы чувствуете, важна для того, чтобы увидеть это по-другому. Найдите оптимистическую точку зрения в негативной ситуации. Это требует практики, и поначалу это сделать непросто.
На начальных этапах это эффективнее всего делать с помощью ведения дневника. Затем, со временем, вы переучите свой мозг делать это автоматически, и ваши воспоминания о негативном опыте будут присутствовать, но интенсивность будет ниже.
Эмоциональные воспоминания сильны и служат для того, чтобы направлять и информировать нас, когда мы ориентируемся в настоящем и готовимся к будущему. Они могут сообщить вам фундаментальную истину, которую вы не хотите признавать, помочь вам не повторять ошибок и позволить вам пережить лучшие моменты вашей жизни.