Женщины в период менопаузы часто имеют проблемы с ритмом сна.
Гормон мелатонин играет важную роль в нашем ритме сна и бодрствования. Ваше тело производит мелатонин из серотонина. Вы уже знаете, что количество серотонина уменьшается во время менопаузы, потому что падает уровень эстрогена. Таким образом, ваш уровень мелатонина также снизится.
Советы по сну
- Сначала займитесь своими симптомами менопаузы, так что отнеситесь серьезно к предыдущим шагам.
- Уменьшить стресс. Как вы это сделаете, это личное. Это можно сделать, например, практикуя осознанность или йогу. Гиперссылка
- Совершите короткую прогулку, чтобы расслабиться.
- Примите теплую ванну или душ.
- Съешьте перед сном небольшой перекус с большим количеством триптофана, например: йогурт с бананом.
- Умеренно с алкоголем, кофеином и никотином. Эти вещества могут мешать вам спать.
- Попробуйте натуральное средство для сна. Большой выбор в аптеке.
- Заканчивайте свой день и избегайте напряженной умственной и физической деятельности примерно за час до сна. Это поможет вам расслабиться.
- Так что используйте свою спальню не как кабинет, а как место для отдыха.
- Следите за тем, чтобы ложиться спать и вставать в одно и то же время, когда это возможно.
'Советы для хорошего ночного сна'
- Спите в темной, прохладной спальне с открытым окном.
- Спите, не мешая окружающим шумом.
- Обеспечьте себе хорошую кровать с поддерживающим воздухопроницаемым матрасом и хлопковыми простынями.
Менопауза может повлиять на вашу сексуальную жизнь как положительно, так и отрицательно. В части 9 Герда объясняет, почему. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.