Учеба и тренировки полезны для вашего мозга. Но когда ты учишься и должен выступать, ты тоже испытываешь стресс. Это помогает? Или вы будете меньше выступать из-за стресса?
Две формы стресса: хороший стресс и плохой стресс
Острый стресс необходимо бороться и бежать. У вас учащается сердцебиение, кровь в мышцах, вы потеете, чтобы сбросить тепло. Количество норадреналина в вашей голове увеличивается, что делает вас более внимательным и бдительным. На самом деле это единственная часть острой реакции на стресс, которую мы, люди, все еще можем использовать, потому что она заставляет вас работать лучше.
Советы
- Помните, что речь идет о здоровом стрессе, который улучшает вашу концентрацию.
- Не обращайте внимания на учащенное сердцебиение. Они были нужны, чтобы сражаться или бежать. Сегодня такая инстинктивная реакция часто уже не нужна. Но инстинкт все еще в наших телах.
- Успокойтесь, сосредоточившись на своем дыхании.
- Не пугайтесь. Например, представьте, что там приемная комиссия в плавках и носках.
- Подумайте о самом худшем, что может произойти в случае отказа. Так уберите аспект страха.
Плохой стресс:
Когда нагрузка становится больше, чем вы можете вынести, или длится слишком долго, организм перегружается, переутомляется или перенапрягается. Это может даже перейти в депрессию. Мы видим это, например, в продолжающемся трудовом споре с требовательным начальником, который не проявляет признательности.
Что вы можете сделать с этим типом стресса?
a) Уменьшить психологическую нагрузку:
- Познакомьтесь с энергозатратными и энергетическими видами деятельности
- Расставьте приоритеты и взгляните на вещи в перспективе
- Попросите немного свободы в управлении своим временем
- Составьте реалистичный график
- Установите границы и научитесь говорить нет
b) Увеличьте грузоподъемность:
- Расслабьтесь и двигайтесь
- Спокойной ночи
- Умеренно с кофе и алкоголем
- Создайте собственный рейтинг
- Примите, что вы не можете повлиять на все и не торопитесь.
В части 4 Барт и Йохан показывают, что позитивная стимуляция помогает. Нажмите здесь, если хотите вернуться к обзору курса.