Сегодня вышло не так, как вы планировали, но это не значит, что вы слабы. Это просто означает, что вы человек, и вы не плохой только потому, что у вас был плохой день.
«Не каждый день хороший день, но в каждом дне есть что-то хорошее». -Элис Морс Эрл
Это не конец света, когда вы ловите себя на мысли: «У меня был плохой день», но вам может казаться, что это так. Возможно, у вас были планы, которые рухнули, опыт, который отбросил вас назад, и взаимодействия, которые только навредили.
Возможно, вы начали день, думая, что справитесь со всем, но обнаружили, что с трудом можете встать с постели. Когда у вас плохой день, вы можете забыть посмотреть на хороший.
Иногда забота о себе помогает нам вспомнить, почему мы этого достойны. Это помогает нам перезарядиться и перезагрузить наше мышление. Это помогает нам знать, что есть еще варианты и что день еще не закончился.
Любите себя сегодня, как бы тяжело это ни было. Это способ найти себя среди трудностей, которые у вас есть. Так вы сосредотачиваетесь на себе, восстанавливаете фокус и живете более значимой жизнью. Отдайте себе должное и посочувствуйте.
Вот 7 способов оправиться от плохого дня, используя сострадание к себе как инструмент. Если у вас был плохой день, это для вас!
1. Составьте список благодарностей
В исследовании благодарности психологи доктор Роберт А. Эммонс и доктор Майкл Э. Маккалоу провели эксперимент, в котором одна группа людей писала списки благодарностей в течение десяти недель, а другая группа писала о раздражении. Исследование показало, что группа, которая писала о благодарности, сообщала о более оптимистичном мышлении в своей жизни[1]
В целом, наличие списка благодарностей улучшило самочувствие и сделало человека по-настоящему благодарным, подсчитывая благословения в его жизни.
Напишите список того, за что вы благодарны, если у вас был плохой день. Делайте это так долго, как вам нравится, но также не забывайте отмечать, почему вы благодарны за каждую вещь, которую вы пишете.
Что доставило вам больше всего радости? Что настроило вас на лучшие дни? Помните о победах, особенно когда у вас бывают плохие дни.
День не определяет вас, и у вас все еще есть ценные вещи, которые вас окружают. Это могут быть материальные вещи, духовные связи и опыт, отношения, основные потребности, эмоциональное и психическое благополучие, физическое здоровье, продвижение к надеждам и мечтам или просто жизнь.
Вот еще несколько простых способов практиковать благодарность.
2. Напишите в журнал
Ведение дневника влияет на ваше общее психическое здоровье, которое также влияет на физическое здоровье и помогает справляться со стрессом, депрессией, беспокойством и многим другим[2].
Все, что вам нужно, это ручка и бумага, или вы можете вести онлайн-журнал, защищенный паролем, такой как Penzu. Ключ в том, чтобы начать и не давить на себя, насколько все идеально. Вам не нужно иметь предварительный опыт, чтобы начать вести дневник. Просто начните.
Выпишите все, что вас беспокоит, за 15 минут. Это помогает с размышлениями, обработкой проблем и даже может помочь с решениями мозгового штурма.
Как бы вы ни подошли к этому, вы можете найти шаблоны мышления, которые больше не служат вам, и начать трансформировать ваше общее психическое состояние. Это повлияет на все сферы вашей жизни и станет отличным навыком выживания.
3. Медитировать
Медитация может помочь вам преодолеть негативные стереотипы мышления, беспокойство о будущем, зацикливание на прошлом или борьбу с плохим днем[3]. Это меняет ваше мышление и помогает вам сосредоточиться на настоящем или на чем-то одном, на чем вы действительно хотите сосредоточиться.
Вот пример медитации, которую вы можете делать:
Займите удобное положение. Закрой глаза. Отдохните телом, снимите напряжение и разожмите челюсть. Напрягите и расслабьте каждую группу мышц при сканировании тела для прогрессивной мышечной релаксации.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов. Пусть ваш живот расширяется, когда вы вдыхаете диафрагмальное дыхание. Полностью освободите себя от воздуха, затем вернитесь к нормальному дыханию.
Далее сосредоточьтесь на идее любви к себе и позвольте ей стереть негативные мысли. Подумайте о том, как вы судите себя, о том, какие нарративы могут возникнуть в вашем уме.
Подарите себе безусловную любовь и избавьтесь от осуждения. Не торопитесь медитировать об этом, потому что вы имеете значение. Это особенно важно, если у вас был плохой день.
Прочитайте эту статью, чтобы узнать больше о том, как начать практику медитации.
4. Сделай позу ребенка
Аутлет йоги говорит:
«Поза ребенка - это простой способ успокоить свой разум, замедлить дыхание и восстановить чувство покоя и безопасности. Практика позы перед сном может помочь избавиться от дневных забот. Утренняя практика поможет вам перейти от сна к бодрствованию».[4]
Когда вы выполняете позу ребенка, это может быть между трудными позициями в йоге или в любое время, когда вы чувствуете, что вам нужен отдых. Это помогает вам оправиться от трудностей и расслабить ум.
Это также полезно для физического здоровья: вытягивает спину, раскрывает бедра и помогает пищеварению[5].
Чтобы выполнить позу ребенка, положите ягодицы на стопы, колени на пол. Вытяните тело над коленями, обе руки вытянуты или отведены назад, голова и шея лежат на полу[6].
Сделайте эту позу в подарок себе. Вы позволяете себе лечиться, отдыхать, находить время для себя, восстанавливаться и перезаряжаться. Если у вас был плохой день, он ждет вас.
5. Попробуйте позитивный внутренний диалог
Участвуйте в позитивном разговоре с самим собой. По сути, это выбор ваших мыслей.
Когда у вас возникает негативная мысль, например «Я не могу это сделать», сознательно замените ее мыслью «Я могу это сделать». Дайте себе положительные аффирмации, чтобы помочь себе в этом.
Негативные разговоры с самим собой подпадают под четыре основные категории: персонализация или обвинение себя, преувеличение или сосредоточение внимания только на негативе, катастрофизация или ожидание худшего, поляризация или только взгляды в прошлое[7].
Когда вы перестанете винить себя во всем и начнете сосредотачиваться на позитиве, ожидая, что все получится, и видя серые области в жизни, вы обращаете эти негативные мысли вспять и начинаете позитивный разговор с самим собой.
Когда вы говорите себе добрые слова, ваш мозг реагирует более позитивно. Такое отношение повлияет на все, что вы делаете. Так вы позаботитесь о себе, если у вас был плохой день.
Проверьте себя, чтобы знать, когда вы ведете негативный внутренний диалог. Вы видите закономерности? Когда они стали проблемой? Вы можете перевернуть эти мысли?
6. Используйте навыки совладания и сделайте перерыв
Используйте свои навыки выживания. Это значит не позволять своим мыслям взять над собой контроль.
Вы можете немного отвлечься и сбежать. Делайте то, что любите. Вы можете заниматься спортом, слушать музыку, танцевать, заниматься волонтерством или помогать кому-то, быть на природе или читать книгу.
Дело не в репрессиях. Речь идет о перенаправлении. Вы не можете оставаться в мыслях, которые больше не работают на вас.
Иногда можно не мешать. Дайте себе отдохнуть от того, что происходит в вашей голове. Вы всегда можете вернуться к проблеме позже. Это может даже помочь вам определить наилучший план действий, поскольку иногда отойти в сторону - единственный способ увидеть решение.
Если у вас был плохой день, возможно, вам не хочется решать, что пошло не так. Вам может понадобиться перерыв, так что сделайте один.
7. Если плохой день превращается в плохой день
«Я считаю депрессию законной. Но я также считаю, что если вы не занимаетесь спортом, едите питательную пищу, получаете солнечный свет, высыпаетесь, потребляете позитивные материалы, окружаете себя поддержкой, то вы не даете себе шанса на победу». -Джим Керри
Если вы чувствуете себя неуправляемым, подавленным или неуравновешенным в течение более чем нескольких недель, пора обратиться к специалисту по психическому здоровью. Это не потому, что вы потерпели неудачу в любом случае. Это потому, что вы человек, и вам просто нужна помощь.
Возможно, вы не сможете быстро оправиться от плохого дня, и это нормально. Чувствуй то, что чувствуешь, но не позволяй этому поглотить тебя
Когда вы разговариваете с профессионалом, расскажите здесь о методах, которые вы уже пробовали, и были ли они вам полезны. Они могут поделиться с вами дополнительными идеями или получить представление о вашей борьбе с невозможностью оправиться от серии плохих дней.
Если у вас не просто плохой день, они захотят узнать об этом. Если у вас нет ответов, это тоже нормально. Вам просто нужно попробовать эти инструменты и понять, как вы себя чувствуете. Это все, что от вас требуется.
Берегите себя. Любой прогресс есть прогресс, каким бы маленьким он ни был. Дайте себе шанс стать лучше, обратившись к нам.
Заключительные мысли
Если у вас был плохой день, не позволяйте этому остановить вас.
Знай: не быть в порядке - это нормально. Вы имеете право чувствовать то, что чувствуете. Но с этим можно что-то поделать.
Вы можете инвестировать в себя, заботясь о себе
Вы не одиноки в этом. У всех время от времени бывают плохие дни. Вам просто нужно знать, что вы говорите себе позитивные вещи.