Из-за лишних килограммов, которые мы набрали за зиму, мы с другом решили привести себя в форму к лету с помощью различных упражнений. Мы также изменили свой рацион (по крайней мере, мы старались следовать предписанным) и старались потреблять меньше алкоголя, то есть алкоголя с низким содержанием калорий. План состоял в том, чтобы тренироваться два месяца, пробуя разные формы упражнений и наблюдая, кто из нас на чем похудел. Об окончательных результатах мы сможем сообщить примерно через месяц, но уже сейчас понятно, каких результатов мы добились на данный момент, что было самым сложным и когда пришло ощущение: тренировки - это не пытка.
Концепция
Zk: Я занимаюсь в тренажерном зале с личным тренером Чабой Сераком и занимаюсь гимнастикой.
Zs: Иногда я занимаюсь с тренером, включая немного TRX. Дома я продвигаю 30-дневный клочок Реки Рубин и Джиллиан Майклс.
Первая неделя просто блестящая
Zk: Несмотря на то, что почти не было упражнений, которые я мог бы делать идеально, мне понравилось. Тогда я наивно думал, что несколько приседаний и подъемов ног сделают меня снова стройной и подтянутой. Эта идея быстро рассеялась и сменилась разочарованием примерно на третьей неделе. Тут наступило мелкое грехопадение (читай: огромные сладости), потом сожаление - но не будем забегать вперед.
В течение первой недели я еще был в восторге, правильно делал упражнения, следил за своим питанием и ждал чуда. Но когда я встала на весы на второй неделе и с ужасом обнаружила, что килограммы не только не уменьшились, но и прибавились, я начала подозревать. Я набрала ровно на 2,5 кг больше, чем до начала тренировок. Тренер и друзья успокаивали меня, что «это нормально, это просто мышцы, рано или поздно начнется похудение», но энтузиазма от этого не прибавилось. Одежда, которую я могла заставить себя носить до этого момента, была маленькой. Я был немного сломлен и все меньше и меньше интересовался тренировками. Ночью мне регулярно снится, что я ем жвачку, а утром в тарелку приземляются только яйца или мюсли.
Падение
После третьей недели, когда мой вес не менялся уже несколько дней, я запаниковала. Я спустился в ближайший магазин, купил большой пакет жевательных резинок и без угрызений совести проглотил все это. Вот так я начал тренироваться. Поскольку сладости принесли мне радость жизни, я снова с энтузиазмом тренировался.
Тем временем мы с Zs постоянно советовались, и у нас было абсолютно одинаковое мнение о последних двух неделях: страдание!
Мы обсуждали, что не знаем, когда наступит момент, когда мы почувствуем, что тренировки - это хорошо, а не просто постыдная обязанность. Я даже представить себе не могла, что настанет время, когда я буду получать удовольствие от возможности отключить мозг в закрытой комнате - среди мужчин, которых разминают - и просто радостно потеть на беговой дорожке или на каком-нибудь тренажере для коррекции фигуры.
Потом на четвертой неделе все изменилось
Как обычно перед тренировкой встала на весы, которые в этот раз показали меньше (!), чем на предыдущей неделе. Я не хотел верить своим глазам и попросил Чабу взглянуть. Кажется, в последний раз я был так счастлив после того, как съел пакет жевательных конфет. К концу недели я сбросил еще несколько килограммов, что меня так взволновало, что я стал уделять еще больше внимания еде и тренировался, когда мог.
Мое тело начало обретать форму, и хотя я похудела всего на 3 кг, мой живот и руки стали более подтянутыми, а ягодицы стали более стройными. Я заметил, что с нетерпением жду тренировок и что упражнения становятся все лучше и лучше, мы можем делать все больше и больше всего. Моя выносливость значительно улучшилась, я не задыхалась, когда мне приходилось подниматься на пятый этаж (на самом деле, я выбрала этот маршрут, а не лифт), мне было приятно идти от А до Б, и моя уверенность в себе увеличилось.
Ну, вот и я: энтузиазм есть, и у меня уже есть штаны, которые мне подходят. Из двух месяцев осталось еще несколько недель; Мне любопытно посмотреть, каким будет окончательный результат!
Почему хорошо заниматься с персональным тренером
Правда в том, что если бы Чаба не был моим личным тренером, я бы прекратил все это в первую же неделю - статья здесь или там. Когда тебя некому подбодрить, а шкала просто застаивается на этом определенном значении (пока ты видишь в зале всех подтянутых девушек), я думаю, у всех пропадает интерес к тренировкам. В таких случаях хорошо иметь кого-то, кто подтвердит, что вы не должны сдаваться, и кто может представить это достоверно. Помимо того, что поддерживает меня профессионально (что очень важно, ведь я бы и понятия не имела, как с ней одной справиться), она еще и восстанавливает мне душу, и дает крайне дельные советы по питанию.
Если вы легко сдаетесь, хотели бы изменить свой рацион или план упражнений, который подходит вашей фигуре, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Материнство дома с точки зрения Zs
Я выбрала домашние тренировки, потому что предполагаю, что в стране много людей, у которых либо нет времени, либо денег, чтобы ходить в спортзал, но они хотели бы тренировать свое тело. DVD или видео на YouTube идеально подходят для этого, последнее в основном потому, что вы можете найти в сети столько, сколько вам не стыдно. Я не рекомендую Insanity в первую очередь (по крайней мере, таким домоседам, как я), но если кому-то надоели все классы аэробики и он может заниматься кроссфитом, не задыхаясь, стоит попробовать. Я не был таким смелым, поэтому я ждал спасения с DVD RR, взятым в библиотеке, и Джиллиан Майклс.
Еще одно большое преимущество тренировок дома заключается в том, что вам нужно тренироваться всего 30 минут (на самом деле 27 минут + охлаждение) каждый день, и вам нужны только две гантели и достаточно большое место, чтобы прыгать, никому не мешая.
Насчет Рубина, - раздражающе визжит он (мне больше всего хочется ударить его, когда он говорит о том, как я теперь могу сожалеть о том, что нажал на вчерашнее печенье), так что продержаться с ним 60 минут - это определенно непростая задача. Это включает в себя 20 минут упражнений для ног/бедра, 20 минут для ягодиц и 20 минут для брюшного пресса, из которых первое не работает для меня, несмотря на то, что у меня самая большая проблема с ягодицами, остальные я плавно опускаю незначительное преувеличение. Стараюсь заниматься спортом каждый день, и если не вижу перед глазами большой порции углеводов, сдерживаюсь. Соответственно, я не стал светлее (пока), но изменился мой облик.
Для этой цели я также взял замораживание жира (я купил его с купоном, так что это было доступно), что обещает то, что будет трудно сохранить, то есть что 26 процентов жира в данной области исчезнет за одну процедуру. Я понятия не имею, какой процент в этой области (попа, бедра) составляет жир, поэтому будет довольно сложно определить, исчезли ли 26 процентов, но я работаю над правильной техникой.
Энтузиазм
Практически ноль. Извините, но до сих пор я не встречал спорт, которым бы я был увлечен. Но я работаю над собой, у меня было все от пилатеса до аэробики и самостоятельных тренировок в тренажерном зале. На этот раз я стараюсь отнестись к этому серьезно, тем более, что у меня есть мотивация, а в том числе и питание, я начинаю программу Лизандра, которую придумал болтливый и порой невыносимый Бенедек Бенце. Так как, несмотря на его стиль, его результаты до сих пор довольно впечатляющие, поэтому я отложил в сторону жеманство и перешел к части еды. Хотя мне сложно представить, как я отмеряю 50 граммов (5 дека) овсяных хлопьев, 2 яичных белка (получите?!, желток тоже не годится!), добавляю 3 грамма белка (у меня нет аптечные весы дома тоже), и немного миндального молока, и с этим я могу спать до десяти часов - все равно я попробую, потому что иначе через 10 лет я все еще буду мяукать о том, почему я не 50 кг.
В следующей статье мы расскажем (и, конечно же, проиллюстрируем фотографиями), какие именно упражнения мы делали, как питались и, конечно же, сколько килограммов нам удалось сбросить.