Хотя лето закончилось, безусловно, есть много людей, которые сидят на диете или просто хотят жить здоровой, более здоровой жизнью. Точно так же, как важно найти, какая форма упражнений лучше всего подходит нам и нашим целям, не имеет значения, какую диету мы придерживаемся. С помощью эксперта организация Women's He alth составила несколько вопросов, которые вы можете использовать, чтобы решить, действительно ли вам подходит та диета, которую вы придерживаетесь.
1. Вы едите, когда голодны, и останавливаетесь, когда сыты?
Если вам приходится морить себя голодом, это влияет на ваш метаболизм, и, конечно, не в положительную сторону. Какой бы метод вы ни выбрали (подсчет калорий, уменьшение порций и т. д.), обращайте внимание на сигналы, которые посылает ваше тело - предупреждает Тори Хольтхаус, ДА! Основатель Nutrition.
2. Все ли ваши блюда содержат цельнозерновые продукты, белки, жиры, клетчатку?
Диета считается здоровой, если она содержит все важные питательные вещества, поэтому вам следует избегать тех планов диеты, которые, согласно правилам, позволяют вам не потреблять ни одного из этих питательных веществ или употреблять их в минимальном количестве.
3. Вы обычно пьете какую-либо жидкость во время еды?
Если вы едите не только твердую пищу, следите за тем, что вы едите. Если жидкость подслащена или полна фруктов, например, вы можете скинуть сахар в крови, и тогда вы будете ужасно голодны. Однако, если он насыщен овощами, а качество и количество углеводов, белков и жиров адекватны, то дерзайте! И еще, если вы иногда заменяете прием пищи коктейлем, молочным коктейлем или смузи, это нормально, а вот с соковым голоданием лучше быть осторожнее.
4. Если вы на диете, избегаете ли вы ресторанов?
Мы также бесчисленное количество раз писали о том, как попытки сопротивляться всевозможным искушениям могут иметь неприятные последствия. Итак, если вы не можете пойти в ресторан или не можете найти в меню ничего, что можно было бы съесть, то это проблема. Здоровые варианты включают нежирное мясо, овощи на пару и, конечно же, обратите внимание на порции.
5. Как вы себя чувствуете во время диеты?
Если он энергичен, у него нет проблем с концентрацией внимания, он доволен и в целом чувствует себя прекрасно после первых двух недель, то вы выиграли. Если же вы устали, сварливы, голодны и чувствуете, что упускаете все хорошее, то пора искать новый метод.
6. Есть ли запрещенные продукты?
Если вам приходится отказываться от продуктов (например, фруктов, бобовых) из-за снижения веса, что в принципе должно вписываться в здоровое питание, то лучше выбрать другой метод, такие методы голодания могут быть неэффективны в в долгосрочной перспективе они делают хорошо. И, по словам диетолога, это не обязательно реально, если диета полностью исключает употребление нездоровой пищи (например, печенья).
7. Вы можете представить, что всю оставшуюся жизнь будете так питаться?
Если вы серьезно настроены изменить свой образ жизни, недостаточно терпеть его несколько недель или месяцев, вы должны выбрать диету, которой вы должны придерживаться очень-очень долго. Когда вы оцениваете возможности, подумайте, сможете ли вы решить закупку сырья, приготовление еды и вообще все дополнительные дела, связанные с приемом пищи в долгосрочной перспективе.
8. Какой процент вашего рациона составляет «диетическая пища»?
То, что что-то помечено как полезное, не означает, что это так, и это особенно верно для обработанных пищевых продуктов. «Если что-то имеет низкое содержание калорий, оно может быть вредным для здоровья и не соответствовать назначению, хотя это необходимо для достижения длительного успеха», - сказал эксперт, который говорит, что трудно ошибиться с цельнозерновыми продуктами и нежирным мясом.
9. Пробовали ли вы раньше такую диету?
Нетрудно понять, почему нет смысла проводить больше раундов с правилами, которых мы не смогли придерживаться даже в первый, второй или третий раз. «Если в вашей жизни не произошло каких-то радикальных изменений, стратегии, которые не оказались успешными в первый раз, вероятно, не будут успешными и во второй раз», - добавил эксперт.
Как продолжить?
Если вам кажется, что эта диета работает, то: поздравляем, вы преодолели горб, теперь вам просто нужно убедиться, что вы придерживаетесь ее и получаете правильный вы можете достичь своих целей с мотивацией. Конечно, через несколько недель, месяцев или лет появятся правила, которые уже не так хорошо подходят, которые потребуют небольшой переделки, но не бойтесь меняться.
Если кажется, что эта диета не будет выигрышной, то у вас: есть два варианта: либо искать другой метод, либо немного изменить текущий. чтобы сделать его более персонализированным. И куда вам идти? Все зависит от того, насколько нездоровой, эффективной или устойчивой является диета. И не волнуйтесь, если никакая диета вам не помогла, но вы едите в соответствии с набором правил, которые вы установили сами, но это работает.