Наш современный образ жизни, со всеми его положительными сторонами, также привел к нарушению режима питания и сна, а также к снижению физической активности.
Сегодня мы проводим большую часть времени в статике - по дороге на работу, сидя за столом в офисе или отдыхая на диване. Если к этому добавить отсутствие времени на физические упражнения, то мы получим идеальный способ набрать вес и вести несбалансированную жизнь. После долгого дня в офисе и пробок в час пик последнее, о чем вы думаете, - это приготовить здоровую еду. Все мы делаем одно и то же: заказываем любимую еду (мы ее заслужили, прожив день) и ждем ее перед телевизором.
Люди связывают здоровый образ жизни с отказом от еды, и в чем-то они правы - фаст-фуд, алкоголь, сигареты и сладости должны исчезнуть. Это кажется сложным, но это выполнимо. Все сводится к способу приготовления пищи, выбору и изменению образа мышления.
Соблюдать здоровую диету, несмотря на плотный график, возможно. Вот как это сделать.
1. Смешайте все
Есть способ приготовить здоровую и питательную еду за несколько минут. Интересно, как? Ответ - смешивание. Смешанное питание может заменить завтрак, обед или ужин или стать освежающим перекусом. Таким образом вы можете приготовить смузи, супы или взбитые соусы.
Что можно смешивать? Абсолютно все - фрукты, овощи и даже мясо. В Интернете есть много рецептов, так что идей предостаточно, и вы можете проявить свою креативность, комбинируя любимые блюда или экспериментируя с пищевыми смесями, которые кажутся вам интересными.
Смузи также весьма эффективны, потому что они останавливают вашу тягу к сладкому, если вы добавляете немного обезжиренного йогурта или мороженого.
2. Здоровых родов
Часто бывает так, что обеденные перерывы на работе тратятся на работу вместо того, чтобы по-настоящему насладиться едой. В такие моменты мы тянемся за выпечкой, пончиками или доставкой пиццы. Я, например, наизусть знаю телефоны пиццерий и ресторанов быстрого питания и не задумываясь заказываю нездоровую пищу. Это должно измениться!
Найдите в Интернете рестораны, где подают здоровую пищу, и в следующий раз, когда захотите сделать заказ, позвоните им. Вы удивитесь, сколько вкусных и питательных блюд вы сможете выбрать! Салаты с курицей-гриль или морепродуктами, различные виды рыбы-гриль, кальмары-гриль или паста с козьим сыром, лимоном и спаржей. Ты уже проголодался, не так ли?
3. Протеиновый порошок и батончики
Протеиновые добавки стали необходимостью при активном образе жизни, поскольку богатая белком пища стоит недешево, а времени на ее приготовление остается меньше. Когда утром вы опаздываете на работу, спешите к двери, последнее, о чем вы думаете, - это быстро перекусить, и это один из сценариев, когда вам пригодятся протеиновые коктейли и батончики.
В некоторых случаях вы можете просто обнаружить, что существует один конкретный вкус протеинового коктейля или протеиновый батончик, который вы находите абсолютно вкусным и просто хотите включить его в свой рацион. Но помните, хотя эти полезные добавки могут быть удобным способом насытить вас, это не означает, что они заменяют полноценный прием пищи. Желательно употреблять их регулярно, но только как дополнение к сбалансированному питанию.
4. Неси свое здоровье в бутылках
Что первое приходит вам на ум, когда вы думаете о полезном напитке? Если вы имеете в виду воду, вы правы. Что нужно организму - дает вода. Он регидратирует нашу систему, потому что мы теряем жидкость через дыхание, потоотделение и обмен веществ. У воды есть еще одно преимущество - она калорийна и не содержит сахара.
Всегда имейте небольшую бутылку воды в сумочке, машине и на рабочем столе. Таким образом, вы будете напоминать себе о необходимости увлажнения. Если вы хотите сэкономить деньги и избавить себя от необходимости заходить в магазин, когда поймете, что не купили воду накануне вечером, наполните бутылки дома. Используйте кувшины с фильтром для воды, чтобы отфильтровать воду, и налейте ее в бутылку, которую вы возьмете с собой, прежде чем выйти из дома. Фильтры для воды уменьшают привкус свинца, цинка, меди, кадмия, ртути, хрома, ДДТ и хлора. Если вам нравятся ароматизированные воды, вы можете добавить в емкость измельченные ягоды, измельченную мяту, очищенный и нарезанный огурец или нарезанные цитрусовые.
5. Подготовьтесь к рабочей неделе соответствующим образом
Заранее приготовленная пища необходима для сохранения здоровых пищевых привычек, а также для похудения или поддержания веса. Когда здоровая пища готова и доступна сразу же, мы с большей вероятностью съедим ее вместо того, чтобы заказать нездоровый фаст-фуд или зайти в магазин, чтобы перекусить.
Кроме того, делая это, мы уменьшаем стресс и беспокойство, когда пытаемся выяснить, что есть каждый день до конца нашей жизни. Ключ к успеху в подготовке. Это просто - все это в рецептах наперед, которые вы можете приготовить и наслаждаться едой всю неделю. Кроме того, все можно сделать всего за один день, поэтому вам не нужно беспокоиться об этом до конца рабочей недели.
6. Будьте осторожны с заказами в ресторанах
Иногда люди избегают ресторанов, думая, что это саботирует их здоровую диету, но это не обязательно должно происходить, если вы планируете заранее, продумываете меню и тщательно выбираете еду, чтобы не отставать от своей диеты. Даже если вы едите вне дома в кафе или ресторане, вы можете сделать здоровый выбор, чтобы убедиться, что ваша еда хорошо сбалансирована.
Если вы не хотите в конечном итоге съесть больше, чем вы съели бы, когда подаете свои порции, первое, что нужно помнить, это то, что где бы, что бы и когда бы вы ни ели - вам не нужно очищать твоя тарелка! Старайтесь есть медленно, не торопитесь и прекращайте есть, когда вы сыты.
7. Разложите любимые фрукты и овощи повсюду
Фрукты и овощи богаты витаминами, антиоксидантами и минералами. Кроме того, они снижают риск диабета 2 типа, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака. Употребление в пищу продуктов может облегчить управление весом, потому что они низкокалорийны. Регулярное употребление фруктов и овощей способствует снижению веса или поддержанию здоровой формы тела.
Не забывайте восполнять свою суточную дозу свежих продуктов, а также всегда иметь свежий перекус, который утолит голод. Хитрость заключается в том, чтобы оставлять фрукты и овощи на тактических местах. Оставьте яблоко на рабочем столе, а банан положите в ящик. Оставьте апельсин в машине; то есть - в бардачке. Положите морковку в сумочку и, возможно, положите на стол в гостиной немного винограда. Конечно, выбор и сочетание фруктов и овощей зависит от вас и ваших предпочтений.
8. Выберите Йогурт
Йогурт может стать отличным союзником в вашем плане здорового питания, но, как и любую другую пищу, его следует есть умеренно, так как сбалансированное и разнообразное питание необходимо для хорошего здоровья. Это отличный молочный продукт, богатый кальцием и белком, но, что более важно, в нем мало жира и калорий.
Найти тип йогурта, который соответствует вашим потребностям, также важно, и он определяется тем, сколько вы съедаете ежедневно, потому что некоторые из них более питательны, чем другие. Например, если вам не нравится простой нежирный йогурт, который, кстати, очень питателен, вы можете добавить к нему другие продукты для улучшения вкуса, например, фрукты для более сладкого вкуса или орехи, чтобы добавить немного хруста, одновременно увеличивая питательный белок и полезные свойства. ненасыщенные жиры.
9. Полезные сэндвичи, достойные короля
Все, что нужно, это правильное планирование и всего около пяти минут на приготовление - сэндвич - это идеальный выбор, сочетающий цельное зерно, овощи и белок в одном приеме пищи. По сути, это два куска хлеба, между которыми остается место для неопределенного количества сложенных питательных веществ, и когда все сделано правильно, получается здоровый и сытный вариант. Так что если хочешь, чтобы что-то было сделано правильно - сделай это сам.
Чтобы сделать низкокалорийный бутерброд, не жертвуя хорошим вкусом или удовлетворением, попробуйте добавить немного авокадо или соленых огурцов, положите их на овощи, переключитесь на цельнозерновые продукты и вообще откажитесь от хлеба. Попробуйте ввести немного белка без мяса или просто подумайте не только о мясе и сыре и добавьте аромат с низкокалорийными добавками. И ведь помните - диета - это не только похудение, это правильное питание!
Будьте здоровы
Здоровый образ жизни - это долгосрочное обязательство, и оно требует усилий в самом начале. Чтобы добиться успеха, стройте планы - что и когда вы будете есть. Когда у вас есть возможность, готовьте еду и напитки дома, чтобы избежать риска возвращения к старым привычкам.
Оставляйте продукты и закуски в местах, где вы проводите большую часть времени. Исследуйте Интернет в поисках полезных рецептов, и если вам хочется сдаться, вспомните обо всех преимуществах, которые принесет ваш новый образ жизни.