Все говорят, что нужно стремиться к здоровому телу. Эти люди говорят, что мы должны ходить в спортзал, заниматься спортом каждый день и правильно питаться.
И хотя этот совет полезен, я чувствую, что многие люди забывают о другой важной части нас самих: о нашем мозге.
Подумай об этом.
Когда вы в последний раз читали книгу?
Большинство, вероятно, виновны в том, что не читали книги годами. С 2004 по 2018 год количество людей в Америке, неторопливо читающих, сократилось на 30%.[1]
Мы уделяем большое внимание своему телу, но большинство из нас не уделяет первостепенное внимание упражнениям для мозга или заботе о мозге. Почему это?
К счастью, с помощью упражнений для мозга мы можем обратить вспять большую часть нанесенного ущерба. Благодаря масштабным разработкам в области неврологии мы понимаем, когда наш мозг работает на пике производительности, и что мы можем сделать, чтобы сохранить его или вернуть на прежний уровень.
Действительно ли работают упражнения для мозга?
Короткий ответ: да.
Во-первых, это все работы Шерри Уиллис. Благодаря ее усилиям участники смогли выполнить задания разной степени сложности. Мало того, они смогли сделать это эффективнее, чем раньше.
Было также проведено обширное исследование, в котором изучалось долгосрочное влияние упражнений для мозга на пожилых людей. В исследовании участвовали 2 832 человека в возрасте от 65 лет и старше.
В течение 10 лет участников обучали скорости обработки данных, памяти и рассуждениям. Другая небольшая контролируемая группа не проходила такого обучения.
После этого 10-летнего периода исследователи вернулись через 5 лет, чтобы увидеть результаты. В то время как обучение помогло пожилым людям в течение 10 лет упражнений для мозга, эти преимущества исчезли через 5 лет.
После 10 лет тренировок мозга не было никаких признаков улучшения мозга.
Это исследование показывает, что обучение не только работает, но и важно практиковать его регулярно. Подобно нашему здоровью, если мы не тренируем свое тело, оно будет ухудшаться, как и наш мозг, если мы не будем его тренировать.
Какие упражнения для мозга лучше?
Согласно исследованию, проведенному в 1999 году, наш мозг достигает максимальной производительности в возрасте от 16 до 25 лет.[3] После этого наша когнитивная функция - наша способность мыслить и переносить вне задач - естественно снижается. Это не означает, что мы будем умственно неспособны работать через определенный период времени. Скорее, наша способность меняться, обрабатывать определенные задачи и внедрять новые процессы будет сложнее.
Понимание этого важно, так как упражнения для мозга предназначены для того, чтобы поддерживать работу мозга во всем.[4] Примеры: способность выполнять повседневные задачи, сохранять воспоминания и сохранять концентрацию.. Это может быть не большой проблемой прямо сейчас, но она становится более актуальной, когда вы становитесь старше, и есть угрозы слабоумия, амнезии и болезни Альцгеймера - психические проблемы, которые можно остановить с помощью регулярных упражнений нашего мозга.
Вопрос в том, какие упражнения лучше всего подходят для нас?
Просто:индивидуальные упражнения для мозга.
Многие люди пробовали всевозможные тактики, чтобы тренировать свой мозг. И хотя есть исследования, подтверждающие множество этих утверждений, у этой конкретной формы обучения есть больше научных подтверждений.
Эта стратегия была доказана доктором Шерри Уиллис, профессором Техасского университета. Своим исследованием она доказала, что участники стали более эффективно выполнять типичные задачи разного уровня сложности.[5]
Участники смогли написать списки покупок, чтобы с легкостью управлять техническим оборудованием.
Теперь большой вопрос, где вы можете найти такие программы?
С тех пор, как появилось это исследование, было создано много предприятий, чтобы помочь в этой области. Обучение может быть как простым, как игра в судоку, так и полноценными программами, выдаваемыми различными приложениями.[6]
8 Упражнения для мозга для укрепления мозга
Индивидуальные курсы по тренировке мозга - это здорово, но не все психологически к ним готовы. Вместо этого люди могут решить, что лучше укреплять свой мозг другими способами.
Хотя в этих методах отсутствуют встроенные долгосрочные проблемы или персонализация, их можно смягчить. То есть, если вы хотите начать заботиться о своем мозге так же сильно, как и об остальном теле.
1. Упражнение
Исследования, проведенные в 2006 году, показывают, что физические упражнения оказывают огромное влияние на наш мозг. В частности, физические упражнения могут защитить наш мозг от старения.[7]
Хотя упражнения могут быть не самыми увлекательными или сложными упражнениями для мозга, это один из способов получить лучшее из обоих миров. Кроме того, вы можете усложнить задачу, выполняя различные упражнения.
Это помогает, потому что учит наш мозг посылать новые сигналы в наш мозг. Это увеличивает пластичность нашего мозга - способность меняться и думать по-другому. Таким образом, выполнение новых упражнений укрепит наш мозг.
2. Рисование карт
Многие из нас помнят улицы, на которых мы выросли, как свои пять пальцев. Мы можем перемещаться по нему легко и без проблем.
Но вы когда-нибудь рисовали его раньше?
Одна из хороших задач - нарисовать улицы и то, как выглядел ваш район. Попробуйте вспомнить известные достопримечательности и разместить их на карте.
Как только вы закончите с картой, найдите настоящую карту и сравните ее с той, что вы нарисовали. Чаще всего вы, вероятно, пропустили несколько мест здесь и там. Это происходит потому, что наш мозг не хранит эту конкретную информацию очень долго. Как только мы знаем, куда хотим идти, наш мозг обычно дает нам сигнал идти по знакомому маршруту. Мы подсознательно подчиняемся и больше ничего об этом не думаем.
Как бы то ни было, рисование карты может помочь нам укрепить наш мозг и является шагом вперед по сравнению с физическими упражнениями, поскольку это требует больше умственных способностей. Я также призываю вас бросить себе вызов и нарисовать карты большего масштаба. Почему бы не нарисовать карту Соединенных Штатов и не написать обо всех городах и столицах штатов? Почему бы не сделать то же самое с Канадой?
3. Изучаем что-то новое
За исключением персонализированных тренировок, лучшая форма тренировки мозга связана с чем-то другим. Чтобы начать что-то новое, требуется много умственных способностей.
Вы не только учитесь делать что-то новое, но вам также нужно поддерживать мотивацию, чтобы продолжать это делать. Из-за этого изучение чего-то нового будет держать нас в напряжении.
Что еще приятно, так это то, что занятия не обязательно должны быть очень сложными. Например, в одном исследовании было две группы, и им было предложено выполнять разные действия.[8] Одну группу попросили освоить новые навыки, такие как стегание или цифровая фотография. Другого попросили посмотреть фильмы или послушать радио.
Исследование показало, что у тех, кто занимался шитьем или цифровой фотографией, память была лучше, чем у тех, у кого было больше свободного времени. Они доказали это, дав людям тесты на память.
4. Общение
Когда мы становимся старше, у нас, как правило, сужается круг друзей, и поэтому мы говорим все меньше и меньше. Печально то, что отсутствие социальной активности негативно влияет на наше психическое здоровье.
Мы, очевидно, социальные существа, поэтому неудивительно, что социальная активность - это один из способов тренировать наш мозг. Это также один из способов борьбы с деменцией и болезнью Альцгеймера.[9]
Даже если вы интроверт, стремление к социальному взаимодействию явно имеет краткосрочные и долгосрочные преимущества. Некоторые идеи, чтобы быть социально активными, включают в себя вступление в клубы, ежедневные прогулки с людьми, волонтерство в вашем сообществе или поддержание контактов со своей семьей или бывшими друзьями.
5. Собираем пазл
Большое или маленькое, исследования показывают, что это упражнение задействует несколько когнитивных способностей.[10]
6. Карточные игры
Точно так же карточные игры онлайн и офлайн могут оказаться полезными для вашего мозга. Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что карточные игры активируют различные части мозга.
7. Изучение нового языка
Я упоминал ранее, что изучение чего-то нового - это хорошо, но это не всегда должно быть физическим навыком. Изучение нового языка активирует многие области нашего мозга, а также улучшает познавательные способности.[12]
8. Новый маршрут к знакомой цели
Это или просто пойти по другому пути. Это относится не к вождению или путешествию, а к любой проблеме, с которой вы сталкиваетесь в жизни. Заставляя себя думать о других альтернативах, ваш мозг получает ряд преимуществ от простого изменения, как обнаружили эти таксисты.
Итог
Многие причины, по которым стоит включить упражнения для мозга в нашу жизнь, связаны с нашим здоровьем. Как вы, наверное, заметили, эти упражнения не занимают много времени. Их можно легко интегрировать в нашу повседневную жизнь.
Кроме того, упражнения для мозга улучшают наше внимание, память и способность выполнять повседневные дела. Прекратить выполнять упражнения для мозга - значит лишить нас всех преимуществ, которые могут значительно помочь нам по мере старения.
Поэтому, если вы не можете пройти персонализированную тренировку мозга, рассмотрите стратегии, о которых я упоминал выше. Вы удивитесь, как легко и быстро вы заметите изменения в своей жизни от этого.