Вам следует похудеть, вам следует питаться здоровее, вам следует проводить больше времени с семьей, было бы неплохо вставать немного раньше. И нельзя больше откладывать, надо заниматься спортом.
Знакомые мысли? Некоторые точно.
Люди планируют подобные вещи каждый день, и даже рано или поздно многие из них даже соглашаются реализовать одно из «было бы неплохо».
Обычно эти клятвы заканчиваются неудачей. Вопрос в том, насколько это необходимо? Должны ли мы понимать, что да, есть люди с сильной волей, которые добиваются цели, и это я, и есть много, много людей, кроме меня, которые этого не делают?
Похоже, больше людей не соблюдают свои обеты, и это обычно укрепляет нашу веру в то, что таков порядок в мире.
Но не этот. Проблема просто в том, что мы думаем о клятвах как о чем-то неосязаемом. Например, никому не придет в голову сказать, что некоторые люди от природы хорошо готовят, а некоторые нет. Хорошая новость заключается в том, что давать клятвы можно научиться так же, как и всему другому.
Я недавно прочитал хороший пост об этом в блоге, на который я время от времени нажимаю. zenhabits создан парнем, последние семь лет которого были посвящены клятвам. Я наткнулся на его сайт не из-за клятвы (кстати, это один из 25 самых читаемых блогов в мире), а потому, что этот парень еще и бегун на длинные дистанции, и у него есть статьи о беге.
Если вам интересна история, вы можете прочитать ее здесь, суть в том, что он вдруг почувствовал, что должен изменить свою жизнь и планомерно начал выполнять всевозможные обеты, большие и малые. Были и отягчающие обстоятельства: шестеро маленьких детей, жена и куча кредитов.
Отныне это все голливудское кино: ему все удалось, он сейчас успешный писатель и блогер, неплохо зарабатывает, много времени проводит с семьей, бегает несколько марафонов в год как хобби. Он даже вернул свои кредиты.
По его словам, есть восемь основных причин, по которым обеты не выполняются в девяти случаях из десяти (или чаще). До того, как он стал профессиональным хранителем обета, он тоже попадал в это довольно много раз, так что он говорит по своему опыту.
1 - Мы принимаем слишком много вещей одновременно
Да, это действительно характерно для многих из нас. Вредные привычки, которые нужно исправлять, накапливаются и накапливаются, а потом мы вдруг решаем, что начинаем новую жизнь и хотим изменить их все сразу. Это рассеивает нашу энергию, мы не можем сконцентрироваться на одной привычке, поэтому неудача почти неизбежна. Мы не должны забывать, что суть привычки как раз и состоит в том, что мы всегда делаем что-то определенным образом в течение длительного времени. Это очень сложно изменить, даже если это, казалось бы, мелочь.
2
Вы почти гарантированно потерпите неудачу с претендентами-героями, которые хотят пробежать 5 километров в первый раз, медитировать в течение двух часов или выполнять все позы полуторачасового занятия йогой. Поначалу ощущение успеха может придавать вам сил. Потом только из чувства долга выполняем обещанное, а через некоторое время начинаем откладывать поставленные задачи на следующий день.
Начинать нужно понемногу. Давайте побегаем всего пять минут, попрактикуем всего одну позу йоги, и в качестве первого шага в диете давайте просто договоримся, что отныне мы будем есть сладкое только по выходным. Каждый сделанный маленький шаг приводит к ощущению успеха, а когда что-то уже идет, можно постепенно добавлять следующее.
3 - Не тест на самодисциплину
Много раз мы хотим посвятить себя чему-то, что очень сложно для нас, но в то же время это может быть не так важно. Что-то, что, как мы знаем, было бы правильным по моральным соображениям или по соображениям здоровья, и мы думаем, что было бы хорошо, если бы мы могли придерживаться этого только ради самодисциплины. Такие клятвы чаще всего обречены на провал.
Итак, давайте хорошенько подумаем о том, что мы делаем. Неужели так важно отказаться от утреннего кофе, когда до сих пор он был одним из самых ярких моментов дня? Если нет, то и обещать не надо. Если так, то мы должны не хотеть мучиться, а облегчить себе задачу и пить кофе точно так же с утра, но без кофеина.
4 - Не будем скрывать
Многие люди дают клятвы, никому не сообщая о своих намерениях. Так что им даже не нужно стыдиться, если что-то не получается. Такое отношение означает, что мы на самом деле заранее принимаем неудачу, которая не будет далеко позади. Давайте скажем как можно большему количеству людей, если мы что-то делаем и хотим добиться успеха! Тетя Гизи всегда жалуется, что это все равно не сработает? А еще лучше, если ты успеешь раздавить перец у него под носом.
5 - Нет плана
Нельзя серьезно что-то решать без плана. Если вы решили регулярно бегать, вам нужен план. Вам нужно выяснить, в какие дни вы будете успевать тренироваться. Чего вы хотите достичь к концу первых 3 месяцев. Где он будет работать. Что делать, если вы по какой-то причине пропустили тренировку. А как вы вознаградите себя, если вам удастся достичь цели к концу 3-го месяца. То же самое и с диетой. Как долго это продлится, что можно и нельзя есть, для чего и т.д. Это должно быть запланировано.
Если кто-то не делает этого таким образом, он просто прыгает во все это, тем самым лишая серьезности обета. Как будто так легко изменить привычку. Те, кто подходит к этому таким образом, не будут слишком беспокоиться, даже если что-то не получится.
6 - На свой страх и риск
Многие люди начинают выполнять обет в соответствии со своими собственными идеями. Я не говорю, что это невозможно, но стоит учиться на опыте других людей. Почему бы не прочитать истории успеха других людей на эту тему? Они могут вдохновлять, и мы можем многому у них научиться.
7 - Нет мотивации
Давайте подумаем, как мы привыкли следить за тем, чтобы ребенок всегда писал домашнее задание. Например, если в течение месяца в доме все будет в порядке, вы получите награду.
Мотивация нужна не только детям. Должна быть какая-то награда в конце пути помимо моральной награды. Удаётся не загораться целый год? (Это почти как если бы мы бросили курить.) Давайте поедем в отпуск с нашим партнером на деньги, которые мы сэкономили на сигаретах. Удалось пробежать полумарафон? Давай купим те чудо-кроссовки, с которыми мы давно заигрывали.
8 - Много соблазнов
Было бы ошибкой думать, что все зависит только от дисциплины и решимости. К сожалению, сила воли человека падает легче, чем это, настоящих Чаков Норрисов среди нас мало. Если вы решили питаться здоровой пищей, лучше не держать дома больше коробок с мороженым, сладкими безалкогольными напитками, гамбургерами и шоколадом. Гораздо легче сопротивляться искушению, когда оно не на расстоянии вытянутой руки.
Почему так важно сдержать клятву? Потому что с постоянными неудачами мы убеждаем себя, что мы все равно не добьемся успеха, и что мы такие. И если это станет частью нашего мышления, значит, реализовывать наши обеты действительно будет все сложнее и сложнее.
Начнем с малого, давайте почувствуем успех и будем иметь все больше и больше сил для больших дел.