Гнев - это часть жизни. Мы все столкнемся с человеком или обстоятельством, которое вызовет у нас гнев. Но гнев варьируется в широких пределах: от легкого раздражения до сильной ярости. Исследования показали, что из-за экологических, генетических и психологических факторов некоторые люди более восприимчивы к гневу, чем другие. Некоторые люди заметно злятся, другие более внутренне раздражительны.
Тем не менее, когда гнев становится слишком сильным, он может вырасти вне контекста, и мы злимся больше, чем считается нормальным. Мы должны найти способы высвободить гнев до того, как он умножится внутри нас. И хотя хорошо «выплеснуть гнев», это нужно делать ответственным и катарсическим образом. Другими словами, мы должны найти находчивые способы справиться со своим гневом, которые также были бы мирными и полезными для нашего здоровья и для окружающих нас людей. Вот несколько проверенных тактик, которые мы можем взять с собой в трудную минуту.
7 способов справиться с гневом
1. Дубль 5/ Пауза
Кажется, самый разумный вариант часто оказывается самым простым и самым полезным. Первый шаг заключается в том, чтобы признать, что гнев происходит. Когда вы почувствуете, что она пузырится, отойдите на минуту, сделайте паузу и глубоко вдохните диафрагмой. Визуализируйте что-нибудь расслабляющее. Сделайте это до реакции. Вы поблагодарите себя.
2. Когнитивная реабилитация
Это означает замену негативных, бесполезных мыслей более позитивными, реалистичными. Например: «Я так плох в этом!» можно заменить на «Даже несмотря на то, что это расстраивает, гнев мне сейчас не поможет». Снова используйте дыхательные техники, чтобы сделать паузу и переоценить.
3. Пишите
Отличный способ выразить себя и избавиться от агрессии - написать письмо. Возможно, это последнее, что вам хочется делать в данный момент, но если у вас выработается привычка класть ручку на бумагу и писать о своих чувствах, это может стать очень полезной привычкой в будущем. Вы можете разорвать конечный продукт, если хотите! Но вытащить его - главное. (Даже если вы очень-очень усердно рисуете.)
4. Связаться
Озвучьте смысл. Скажи то, что ты действительно хочешь сказать. Слушайте то, что вам говорят, и слушайте также то, что вы действительно хотите донести. Постарайтесь не позволить гневу взять верх (опять же, шаг 1). Несмотря на то, что мы можем сразу же начать защищаться, если мы потратим время на то, чтобы лучше понять ситуацию, мы можем получить гораздо более спокойный и счастливый результат.
5. Иметь чувство юмора
Глупость может быть отличным инструментом. И хотя «смеяться» и отмахиваться от своих чувств вредно, мысленно глупая картинка, к которой вы можете обратиться в моменты гнева, может помочь рассеять жар. Мы не говорим о сарказме или горьком юморе, что тоже бесполезно. Достаточно глупости, чтобы снова быть в состоянии охладить ситуацию настолько, чтобы разумно справиться с ситуацией.
6. Упражнение
Иди на пробежку. Идти гулять. Сходите на кружок спиннинга. Делайте все, что избавит вас от той тревожной энергии, которая накапливается внутри вас и которая в противном случае могла бы взорваться в других областях. Отпустите враждебность и просто буквально выпустите пар. Затем посмотрите, как вы себя чувствуете, когда гнев физически иссяк.
7. Выспитесь
Не занимайтесь делами, когда вы устали. Если вы сварливы или подавлены, вы легко можете огрызнуться, сказать или сделать то, что на самом деле не имеете в виду. Отдохни. Дайте ему остыть. Разберитесь с этим утром, когда ваши чувства немного сдвинутся. И они будут. В этом красота чувств. Они всегда меняются.