Слишком легко погрузиться в ежедневную рутинную работу. Принося домой этот стресс, вы отнимаете у вас время, проведенное с семьей, а у вас и так достаточно дел в домашней жизни. Попытка сбалансировать социальную жизнь и многое другое только увеличивает вес на ваших плечах. Когда все это складывается, вы можете почувствовать, что не можете справиться ни с чем, даже с самыми простыми повседневными задачами. Эти советы помогут вам избежать умственного выгорания и всех несчастий, которые оно может принести в вашу жизнь.
1. Следите за знаками
Остерегайтесь признаков умственного выгорания. Не думайте, что это просто стресс, который со временем пройдет. Физически вы можете чаще болеть или заметить изменения в привычках сна или питания. Эмоционально вы можете чувствовать себя отстраненным и не заботиться ни о чем, к чему привыкли. Вы можете отдалиться от других и уклониться от обязанностей, которые раньше были бы рады взять на себя. Это может быть похоже на длительный период стресса или своего рода депрессию, но имейте в виду, что это может быть эмоциональное выгорание.
2. Будьте здоровы
Вы можете плохо себя чувствовать из-за стресса, но следите за своим здоровьем. Высыпайтесь каждую ночь. Продолжайте есть здоровую пищу. Ежедневные физические упражнения не только сохранят ваше здоровье, но и помогут вашему телу тренироваться, а разуму сосредоточиться на чем-то еще, что может помочь вам выйти из любой депрессии, которую вы, возможно, испытываете.
3. Отвлекитесь от рутины
Если у вас есть отпуск, используйте его. Пригласить на больничный. Если на самом деле нет возможности взять отпуск, старайтесь отключаться от технологий каждый день. Выключите телефон, отодвиньтесь от компьютера и не включайте телевизор. Делайте то, что вам нравится делать, чтобы расслабиться. Почитайте книгу на диване. Займитесь йогой самостоятельно. Или полностью отключитесь от реальной жизни, помедитировав на час и полностью очистив свой разум.
4. Держите свои дни под контролем
Не кладите на тарелку больше, чем можете осилить. Держите свои списки дел короткими и убедитесь, что вы можете выполнить все за отведенное вам время. Наличие непреодолимого списка дел только усилит ваше чувство беспомощности. Если у вас достаточно энергии только на рабочий день, расчистите свое расписание, чтобы это было все, что вам нужно делать. Отложите крупные проекты до выходных, когда у вас будет больше времени, или до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.
5. Воспользуйтесь преимуществами вашей системы поддержки
Ваша семья и друзья любят вас - воспользуйтесь этим! Расскажите им, что происходит и с чем у вас проблемы. Они будут более чем готовы помочь всем, чем смогут. Не бойтесь позволить им вмешаться, чтобы компенсировать слабину. Если кто-то предлагает приготовить вам ужин, не отказывайте ему и настаивайте на том, что вы можете сделать это сами. Принимайте помощь, когда она вам нужна. Это поможет вам избежать выгорания или быстрее оправиться от любого стресса, который вы, возможно, уже испытываете.
6. Пересмотрите свои приоритеты
Вызывает ли ваша работа больше стресса, чем она того стоит? Подумайте, что может облегчить вам задачу, и поговорите со своим начальником. Если вы просите о разумных вещах, например, о большем количестве времени для завершения проектов или о помощнике, который поможет справиться с рабочей нагрузкой, ваши опасения, скорее всего, будут хорошо восприняты. Если невозможно переопределить свои должностные обязанности, постарайтесь составить список приоритетов. Являются ли презентации наиболее важными? Поместите их в начало списка и постарайтесь забыть о других задачах, пока не уложитесь в сроки.
Если вас беспокоит семейная жизнь, постарайтесь найти решение проблем. Ваш партнер не делает с детьми столько, сколько мог бы? А как насчет этих детей? Можно ли добавить их список домашних дел, чтобы дом оставался чище, не отнимая у вас больше времени? Если основная часть работы остается на вас, расставьте приоритеты в том, что нужно сделать. Приготовьте ужин в мультиварке и включите посудомоечную машину, пока вы на работе. Убирайте каждые вторые выходные, а не раз в несколько дней.
7. Получите творческий выход
Не позволяйте хлопотам реальной жизни сбить вас с толку. Имейте творческий выход, чтобы снять стресс от ежедневной рутины. Отпишитесь в журнале после работы или попробуйте написать художественную литературу в качестве отдушины. Рисуйте картины или создавайте абстрактные картины на холсте, даже если у вас нет большого художественного таланта. Свяжите шарфы для подарков или попробуйте приготовить их по собственному рецепту на кухне. Есть то, что вам нравится делать, что вы всегда отодвигаете на второй план. Время от времени пусть это будет приоритетом, чтобы вы могли контролировать всю оставшуюся жизнь.