Если вы похожи на многих людей, жизнь настигает вас слишком быстро, чтобы уделить много времени себе. Работа, дети, поездки на работу и жизнь в целом заставляют вас двигаться, и у вас остается мало времени для физических упражнений или других здоровых привычек. Однако есть способы сделать свой образ жизни более здоровым даже при очень напряженном графике. С точки зрения питания, суперпродукты дают вам большую отдачу от затраченных средств и насыщают ваш организм витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, которые вам нужны для всего: от борьбы с раком до снижения риска диабета. Читайте ниже, чтобы узнать больше о лучших суперпродуктах, которые можно включить в этот список, и о том, как включить их в свой рацион.
1. Миндаль
Миндаль - отличный источник растительных белков и клетчатки, которые будут поддерживать ваш уровень энергии на высоком уровне в течение дня. Кроме того, их уникальная смесь витаминов B и E, а также минералов, таких как магний и железо, является отличным средством для борьбы с усталостью, независимо от того, что жизнь преподносит вам..
2. Горячий перец
Перцы добавят изюминку даже в самую пресную диету, но они также принесут большую пользу для здоровья. Соединения, такие как капсаицин, которые придают этим перцам остроту, также помогают улучшить кровообращение. Это повысит уровень кислорода для борьбы с усталостью в вашем мозгу.
Этот рецепт острого гаспачо поможет вам добавить больше перца в свой рацион.
3. Листовая зелень
Зелень, такая как шпинат, руккола, мангольд и капуста, отлично борется с усталостью, особенно если вы страдаете анемией. Эта зелень не только богата железом, помогающим строить красные кровяные тельца, но и богата витамином С, благодаря чему организму легче усваивать железо. Какое идеальное сочетание!
Чтобы добавить в свой рацион больше листовой зелени, попробуйте этот рецепт быстрого и легкого салата из шпината.
4. Специи
Специи, такие как имбирь или куркума, добавят изюминку любому блюду, а также сделают вас здоровее. Их активные ингредиенты, в том числе куркумин и гингеролис, помогают уменьшить воспаление и предотвратить многие заболевания, укрепляя иммунную систему, что со временем может привести к снижению усталости.
Чтобы оживить свой рацион, попробуйте этот замечательный рецепт молока с куркумой.
5. Бананы
Бананы - еще один быстрый и простой способ стать здоровым без особых усилий. Бананы также богаты клетчаткой, которая будет поддерживать постоянный уровень сахара в крови в течение дня, а их калий также придаст вам бодрости, даже если ваш день будет довольно тяжелым.
Хотите быстро и легко добавить бананы в меню? Тогда этот рецепт бананового смузи идеально вам подойдет!
6. Киноа
Квиноа - отличная альтернатива таким блюдам, как макароны, высокое содержание углеводов в которых вызывает вялость и усталость. Эти великолепные злаки на самом деле содержат довольно мало углеводов и обеспечивают ваш организм отличным высококачественным вегетарианским белком для поддержания высокого уровня энергии. Питательные вещества, такие как витамины группы В, магний, калий и железо, также борются с усталостью.
Включите в свой рацион больше киноа с такими рецептами, как киноа с овощами.
7. Семена чиа
Как и лебеда, семена чиа повышают уровень энергии, обеспечивая вас высококачественным белком без чрезмерных углеводов или вредных жиров, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и подавлять чувство голода. Их свойствам бороться с усталостью помогает присутствие B5, и, поскольку они могут поглощать большое количество жидкости, они также могут помочь предотвратить усталость, связанную с обезвоживанием..
Попробуйте этот замечательный рецепт чиа-пудинга, чтобы добавить больше семян чиа в свой ежедневный рацион.
Короче говоря, вам не нужно радикально или долго менять образ жизни, чтобы воспользоваться преимуществами перечисленных выше суперпродуктов. Попробуйте перечисленные рецепты, чтобы сделать эти изменения еще проще. Тогда откиньтесь на спинку кресла и наблюдайте, как ваше здоровье улучшается!