У многих людей тревожные расстройства возникают в результате стрессовых условий работы. Токсичная рабочая среда или стрессовые задачи могут вызвать хронический стресс и вызвать длительные проблемы с физическим и психическим здоровьем людей. Беспокойство на работе - это реальность, с которой мы все сталкиваемся.
Эти семь советов помогут вам стать более активными и активными в борьбе со стрессом и беспокойством, с которыми вы сталкиваетесь на работе и в жизни.
Познакомьтесь с этими безстрессовыми стратегиями, которые помогут контролировать тревогу на работе.
Как побороть тревогу на работе
1. Получите «План хорошего самочувствия»
Без «плана хорошего самочувствия» ваши шансы справиться с тревогой на работе практически равны нулю.
Ваш личный план оздоровления - это основа, на которой вы строите и поддерживаете свои физические и умственные силы. План оздоровления укрепляет вашу устойчивость, что является ключом к успешному преодолению разрушительных и стрессовых ситуаций на работе и в личной жизни.
То, как вы управляете своим физическим и психическим благополучием, полностью зависит от вас. Выясните, какие физические упражнения вам нравятся, а затем регулярно занимайтесь ими.
Социальное взаимодействие также важно для вашего психического благополучия, и для поддержания позитивных здоровых отношений в вашей жизни требуются усилия и приверженность. Потратьте время, чтобы быть вовлеченным и вовлеченным в положительные аспекты вашей жизни. Эти отношения помогут вам пережить трудные времена на работе и в личной жизни.
2. Примите меры заранее
«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте о нем. Иди и займись делом». - Дейл Карнеги
Чем более вы устойчивы, тем лучше вы будете настроены на то, что не так в вашей жизни. Тревога и стресс накапливаются со временем. Ваше тело и ваша интуиция дадут вам знать в начале «токсичной» ситуации, что это неправильно. Главное, что вам нужно сделать, это вовремя распознать предупреждающие знаки и принять меры.
Действовать с самого начала - лучший способ гарантировать, что тревога и стресс не захватят вашу жизнь.
Бездействие приводит к тому, что вы сталкиваетесь с тревогой, которая перетекает в вашу личную жизнь и в конечном итоге парализует вас.
Я знаю по собственному опыту, что действовать сразу же не всегда так просто. После одного из многих неудачных опытов с токсичным менеджером у меня случился приступ паники, когда я ехал домой. Меня это очень испугало, и я решил, что с меня хватит. Мне нужно было вернуть контроль в свою жизнь; но сначала мне нужно было выяснить, как именно я собираюсь это сделать, что приводит к следующему совету.
3. Найдите простые стратегии действий
Знание того, какие действия предпринять (и когда предпринять), чтобы избежать стресса, является частью вашего пути к познанию себя.
Наше естественное желание людей - избегать боли, в том числе болезненных эмоций. Отталкивание наших болезненных эмоций с помощью алкоголя или наркотиков может работать в течение короткого периода времени, однако «то, чему мы сопротивляемся, останется».
Чем больше вы осознаете себя, тем лучше вы осознаете свои эмоции и чувства. Я хотел бы дать вам идеальное решение о том, как справиться с тревогой и стрессом в вашей собственной жизни. Тем не менее, это то, что вы должны выяснить для себя. Самое замечательное, что есть так много доступных ресурсов; все, что вам нужно сделать, это найти ресурсы, которые резонируют с вами и помогут вам обрести смелость, чтобы действовать с уверенностью и силой.
Для меня «Работа» Брайон Кэти была лучшей отправной точкой, которая помогла мне изменить свое мышление и мысли о тревоге и стрессе.
Работа предлагает вам четыре вопроса, которые вы применяете к каждому стрессовому/тревожному чувству или мысли. Это потребовало много практики, но со временем четыре вопроса укоренились в моем мышлении. Теперь, сталкиваясь со сложными жизненными ситуациями, я обнаруживаю, что, применяя четыре вопроса, я могу гораздо эффективнее справляться со своими эмоциями и чувствами.
Как только у меня появится правильное мышление, я смогу двигаться вперед и успешно справляться со стрессовой ситуацией, с которой я сталкиваюсь. Если вам интересно, помогут ли вам эти четыре вопроса, ознакомьтесь с этим методом.
Мне также понравился «Метод выбора» Брюса Ди Марсико. В этой модели есть пять вопросов, которые также помогут вам интерпретировать чувства беспокойства, стресса и несчастья в вашей жизни более позитивно и энергично.
Оба предлагают стратегии, которые помогут вам изменить свое отношение к стрессу и беспокойству.
Ваши мысли управляют вашими действиями.
С более позитивным мышлением у вас больше возможностей справляться со стрессом и беспокойством на работе и в жизни.
4. Распознавайте причины беспокойства
Вы не можете избежать проблем и быстрых изменений на рабочем месте 21-го века.
Термин «подрывная технология» теперь используется для объяснения влияния новых технологий на рабочую среду. Чтобы успешно управлять этими изменениями, организации должны быть гибкими, гибкими и адаптивными.
Рабочая среда становится все более конкурентной, а правила постоянно меняются. Теперь в карьере ожидается потеря работы, а лояльности к компании больше нет и не ожидается.
Наряду с этим разрушением в жизни людей начинают доминировать чувства неуверенности и страха. Вы узнаете, когда эти негативные чувства возникнут на вашем рабочем месте, потому что поведение людей по отношению друг к другу не будет приятным или уважительным.
Это негативное поведение и чувства создают то, что известно как «токсичное рабочее место». Стресс и тревога, связанные с работой на «токсичном рабочем месте», могут быть изнурительными. Если вы не разберетесь с этими трудными и болезненными ситуациями как можно раньше, вы обнаружите, что вас затянет в «водоворот» несчастья и отчаяния.
Вот почему так важно знать, что вызывает у вас тревогу. Какие события, мысли и чувства могут вывести вас из себя? Вы боитесь перемен? Вам трудно оставить работу на работе? Вы чувствуете, что должны выкладываться на 150% больше, чем кто-либо другой? Вам трудно высказывать свое мнение или задавать вопросы? Вы боитесь, что потеряете работу?
Также важно распознавать «физические признаки» стресса и беспокойства. Ваше тело даст вам знать, если ваше сердце начинает биться, потные ладони, одышка или вы чувствуете, что сходите с ума без причины. Это явные признаки того, что вы находитесь в состоянии стресса и начинаете нервничать. Пришло время действовать.
Знание того, что провоцирует вашу тревогу, - это огромный шаг к тому, чтобы заранее справляться с тревогой и стрессовыми ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь на работе.
5. Оставайтесь на связи
Держите свои сети поддержки рядом с собой. Сообщите им, что происходит в вашей жизни, и попросите их о помощи.
Чувства, связанные с тревогой и стрессом, могут саботировать вашу жизнь, если вы не справитесь с ними. Вы обнаружите, что если вы не справитесь с этими стрессовыми ситуациями, это может привести к тому, что вы станете более замкнутым в себе от людей, которые поддерживают и любят вас.
Сосредоточьтесь на построении позитивных отношений, когда вы чувствуете себя вовлеченными и мотивированными. Во время сильного стресса закрадывается тревога, и именно в это время вам нужно быть в окружении позитивных и поддерживающих людей. Именно с этими людьми вы делитесь своими чувствами и страхами по поводу сложных ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь.
6. Регулярно отключать
Есть время и место для работы, а есть время и место для расслабления и отдыха. Найдите время, чтобы подумать и отдохнуть. Возьмите за правило не приносить работу домой и не обсуждать с друзьями и семьей, сколько работы вам предстоит сделать.
Думать о работе и о том, сколько вам нужно сделать, означает, что вы не находитесь в «Настоящем». Вы не участвуете в отношениях, которые важны для вас. Вы не даете себе времени на отдых и расслабление. Тревога начнет накапливаться, когда вы не сможете перестать думать о работе.
Вот обратная сторона медали, которую некоторым людям может быть очень трудно сделать: отключение от технологий!
Выделяйте время от времени выходные, когда вы отключаетесь от любых технологий: o интернета, никакого телефона (за исключением экстренных случаев), никакого Facebook, никакого Twitter, никаких электронных газет и т. д. Вместо этого читайте книгу, смотрите восход или закат. Отправляйтесь на прогулку или на пляж.
Отключиться на несколько дней, чтобы восстановить связь с самим собой.
7. Сосредоточьтесь на позитиве
Когда вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями на работе, может быть очень трудно вставать каждый день и идти на работу, чувствуя себя счастливым. Когда вы устали, встревожены и напуганы, вам трудно перейти от отчаяния к позитиву и радости.
Например, вы, возможно, следовали всем предыдущим шести советам, в целом являетесь позитивным и оптимистичным человеком, но эта одна ситуация/или человек на работе - это уже слишком. Вы чувствуете, как к вам подкрадывается тревога.
Выделите немного времени, сядьте и напишите список всего хорошего, что есть в вашей жизни.
Каковы ваши успехи? Каковы ваши сильные стороны?
Вернитесь в то время, когда вы были ребенком, и перечислите все замечательные вещи, которые вы делали и любили в своей жизни - ваши мечты, ваши надежды, ваши лучшие друзья детства и все веселые приключения, которые у вас были.
В нашей жизни бывают негативные ситуации, когда мы обнаруживаем, что не можем повлиять на изменение результата. Однако единственный человек, которого вы контролируете, это вы сами.
У вас есть «власть выбирать», как вам реагировать. Вы можете изменить свое мышление.
Вы можете выбрать, как справляться со своим чувством беспокойства и стресса. Справляться с беспокойством на работе на самом деле зависит от того, как вы хотите реагировать на эти чувства.
Тревожность на лице
Справляться с чувством беспокойства на работе - это не просто то, с чем вам приходится сталкиваться на работе. Эти чувства постепенно проникнут и в вашу личную жизнь. Регулярное применение этих советов поможет вам вновь обрести свободу выбора, стойкость и смелость успешно справляться с чувством беспокойства не только на работе, но и в личной жизни.
Преодолеть тревогу на работе и в жизни сложно, но возможно. Ваше мышление и то, как вы решите справляться со своим чувством беспокойства, во многом зависит от вас. Надеюсь, эти семь советов помогут вам измениться и стать сильным и смелым человеком, которым вы родились.