Утверждается, что современные спортсмены с каждым годом становятся быстрее, сильнее и лучше. В одном из выступлений TED Дэвид Эпштейн сравнил выступление Усэйна Болта с Джесси Оуэнсом в 1936 году. У Джесси Оуэнс когда-то был мировой рекорд в беге на 100 метров, но если бы Джесси Оуэнс соревновался в то же время, что и Усэйн Болт, он был бы на 14 футов позади Усэйна. Болт.
Мы живем во времена, когда у нас накопилось сложное понимание спортивной науки, питания и пищевых добавок. Мы применили разные подходы, чтобы дать спортсменам преимущество в спорте.
Если вы спортсмен или планируете им стать, вам необходимо максимально раскрыть свой потенциал. Каковы секреты повышения спортивных результатов? Вот семь вещей, которые вам нужно реализовать.
1. Правильная еда в нужное время
Питание играет решающую роль в спортивных результатах. Спортсмен не может позволить себе ничего есть и ожидать лучших результатов от своего тела. Еда спортсмена должна быть чище, чем еда обычного человека. Серьезные спортсмены не могут регулярно есть нездоровую пищу.
Вот почему для спортсменов существуют диетологи. Диетологи могут создавать блюда, предназначенные для разных функций. В зависимости от времени, когда пища употребляется, она играет разную роль. Это легко может быть еда для восстановления или еда, которая будет использоваться в качестве топлива для производительности.
Одна из самых основных вещей, которые должны делать спортсмены, - это здоровый завтрак. Здоровый завтрак может помешать вашему телу катаболизировать мышцы и даже ускорить метаболизм. Если вы не привыкли завтракать, вы всегда можете начать есть с утра небольшими порциями, а затем перейти к полноценному завтраку.
Также важно правильно подобрать еду перед тренировкой. Он должен содержать не только углеводы, которые можно использовать в качестве топлива, но и достаточное количество белка, который может предотвратить катаболизм во время интенсивных тренировок.
2. Ешьте правильные добавки в нужное время
Бывают случаи, когда вы не можете полагаться только на пищу, которую едите. Бывают случаи, когда вам нужно будет принимать добавки, чтобы обеспечить организм необходимыми макроэлементами, витаминами и минералами.
Самая основная добавка, которую вы можете принимать - это витамины. Таким образом, вам не нужно есть так много пищи, чтобы восполнить потребности организма в витаминах и минералах.
Сывороточный протеин является популярной добавкой до и после тренировки среди спортсменов. Сыворотка обеспечивает и восполняет белок в организме спортсмена, обеспечивая более быстрое восстановление и развитие мышц. Вместе с сывороткой входят аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Известно, что BCAA обладают антикатаболическими свойствами и легко усваиваются скелетными мышцами.
Есть также жировые добавки, такие как конъюгированные линолевые кислоты, используемые для увеличения скорости метаболизма и предотвращения мышечного катаболизма. Некоторые инвестируют в предтренировочные комплексы на основе стимуляторов, чтобы повысить умственную активность. Конечно, прежде чем инвестировать в добавки, вы должны знать о побочных эффектах. Добавки являются лишь второстепенным источником питательных веществ среди спортсменов.
3. Сосредоточьтесь на функциональных упражнениях
Чтобы отточить спортивные способности, крайне важно иметь правильную тренировку для правильного вида спорта. В большинстве ситуаций изолирующие упражнения не помогут. Обычный режим бодибилдеров не пойдет на пользу спортсменам. Скульптура тела - наименьшая забота спортсмена. На самом деле есть спортсмены, которые не выглядят мускулистыми.
Вот тут и появляются функциональные упражнения. Функциональные упражнения направлены на то, чтобы имитировать движения, необходимые для обычной деятельности спортсмена. Его цель не только улучшить движения, но и увеличить вероятность получения травмы.
Примеры функциональных упражнений включают кубковые приседания, становую тягу, тяжелоатлетические упражнения, сплит-приседания и варианты изолирующих упражнений, которые комбинируются друг с другом. Причина, по которой это упражнение называется функциональным, заключается в том, что оно включает в себя различные группы мышц.
4. Сверла
Еще одна важная деталь, которую должны учитывать спортсмены, - это то, как они тренируются. Один из лучших способов улучшить спортивные результаты - многократное повторение одних и тех же движений. Это способствует улучшению нервно-мышечной реакции у спортсменов.
Если вы когда-нибудь задумывались, как спортсмены так быстро реагируют на различные ситуации, то это из-за конкретных упражнений, которые они выполняли снова и снова. Это помогает им сократить время задержки в определенных сценариях.
5. Меняйте тренировку каждые три недели
Мышечная память - это способность вашего тела адаптироваться к стрессовому сценарию, с которым оно сталкивается. Для спортсменов тренировки, упражнения и режимы считаются стрессом. Мышечная память объясняет, как вы овладеваете определенными движениями, если повторяете их неоднократно. К сожалению, повторение одной и той же тренировки снова и снова может не дать вам наилучших результатов.
Спутанность мышц может привести к значительным результатам для спортсмена. Изменение тренировки каждые три недели может помочь организму добиться наилучших результатов, особенно если вы чувствуете, что уже привыкли выполнять различные упражнения и упражнения.
6. Записывайте свою производительность и улучшения
Спортсмены должны иметь представление о том, чего они достигли. Вы стали немного быстрее? Ты стал сильнее? Следите за своей производительностью, насколько вы улучшились и над чем вам еще нужно поработать. Это дает вам конкретное представление о том, сколько работы еще предстоит сделать. Это также может дать вам представление о том, что можно улучшить.
7. Включите кондиционирование в свой распорядок дня
Спортсмены не торопятся улучшать и совершенствовать свою технику. Например, баскетболисты часами упражняются в бросках, а футболисты повторяют один и тот же удар снова и снова. Вместо того, чтобы просто сосредоточиться на технике, спортсменам также рекомендуется сосредоточиться на физической подготовке.
Включая кондиционирующие упражнения во время этих упражнений, вы тренируете свое тело, чтобы выполнять упражнения, даже если вы уже устали.
Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, недостаточно просто посвятить себя своему делу. Не менее важно правильно подойти к тренировкам, питанию и даже отдыху. С тем, что у нас есть сегодня, вы можете в полной мере максимизировать свои спортивные способности.