Все мы слышали пословицу о десяти тысячах шагов в день. Конечно, большинство экспертов теперь согласны с тем, что цифра в 10 000 довольно субъективна и, вероятно, не является строго необходимой. Но это не значит, что это не то число, к которому нужно стремиться. Чем больше вы ходите, тем активнее вы ведете себя в течение дня, что может означать только хорошее для вас и вашего тела.
Ваши шаги во времени, а не все сразу
Есть одно дополнение, которое мы должны сделать к идее о том, что 10 000 шагов являются основой для вашего здоровья. Многие люди будут пытаться выполнять эти шаги в течение всего дня. Такие продукты, как FitBit, даже имеют почасовой трекер, который побуждает вас пройти часть этих шагов, вставая раз в час и преодолевая 250 шагов. Это отличная идея для тех, кто работает сидя и нуждается в напоминании.
Но, несмотря на то, что это значительное улучшение по сравнению с полным отсутствием шагов, исследования показали, что 30 минут умеренных упражнений в день - это важный шаг, который каждый может сделать для своего здоровья. Энергичные упражнения могут иметь еще больше преимуществ, поэтому многие сторонники 10-километрового забега предпочитают увеличивать свой темп и преодолевать свои 5 миль бегом трусцой или бегом.
Независимо от того, решите ли вы сделать это или использовать метод понемногу, одно можно сказать наверняка, что вы хотите двигаться. Итак, как вы можете максимально использовать свои шаги?
1. Сделать перерыв
Хорошее эмпирическое правило при сидячей работе - вставать раз в час и двигаться в течение десяти минут. Что может показаться неправдоподобным, когда вы находитесь в офисе, но вы будете удивлены. Просто встаньте и пройдитесь на месте, и вы получите те же преимущества, что и ходьба вокруг квартала.
Считай это быстрым и необходимым перерывом.
2. Используйте отслеживание шагов, чтобы держать вас в курсе активности
Очень легко потерять счет дня, когда вы отвлекаетесь. Прежде чем вы это узнаете, суббота была растрачена на диване, марафонском просмотре Netflix и съедении целой семейной сумки Doritos. Но если вы знаете, сколько шагов осталось пройти в течение дня, вы можете быть уверены, что встанете и начнете двигаться.
3. Бросьте вызов своим друзьям
Трекеры активности часто дают вам возможность бросить вызов своим друзьям в соревнованиях, кто сможет сделать больше шагов за день или за неделю. Это может быть интересным способом привести себя в форму, сохраняя при этом связь с людьми, которые вам небезразличны.
4. Используйте это, чтобы похудеть
По мнению некоторых экспертов, прохождение 10 000 шагов может оказать серьезное влияние на вашу талию. В среднем он может сжигать до 3500 калорий в неделю, что эквивалентно потере одного фунта жира при использовании вместе с правильной диетой.
5. Расслабьтесь
Прогулка может быть довольно расслабляющей вещью. Если вы выйдете на улицу на 30-40 минут после ужина, это поможет вам расслабиться, переварить пищу, сжечь калории и лучше спать по ночам. Кроме того, вы можете слушать подкасты, аудиокниги и даже играть в такие игры, как Pokemon Go.
6. Выполняйте поручения и выполняйте работу по дому
Отличный способ идти в ногу со временем и оставаться продуктивным - это ходить, выполняя поручения и занимаясь домашними делами. Сходите в магазин и потратьте дополнительное время на проверку продуктов и блуждание по каждому проходу. Прогулка до ближайшего банка вместо того, чтобы ехать. Подстригите газон и пропылесосьте весь дом.
7. Сделать малоподвижное время активным
Собираетесь посмотреть сериал пару часов? Ходите на месте, пока делаете это. Получите стоячий стол и двигайтесь во время работы. Выделите время, которое вы могли бы вести сидячий образ жизни, и сделайте его более активным.
Вперед
Прохождение 10 000 шагов в день - отличный способ убедиться, что вы достаточно активны, независимо от уровня вашей активности в течение остального дня. Учитывайте эти шаги и вперед!