Каждый год миллионы людей пользуются возможностью начать новую жизнь 1 января.
После очередного сложного года многие с нетерпением ждут следующего с надеждой на перемены и новые возможности.
Но перемены и возможности не приходят случайно. Вы только посмотрите на эту статистику:
- Одна широко цитируемая статистика отмечает, что 92% людей не выполняют свои решения.
- Другой показал, что 80% людей отказываются от своих решений ко второй неделе февраля.[1]
- Третье исследование показало, что 88% тех, кто ставил себе новогодние обещания, терпят неудачу, хотя 52% были уверены в успехе вначале.[2]
- Один определил, что 25% людей отказываются от своих целей в первую неделю![3]
Независимо от того, какие исследования верны, мы все можем согласиться с тем, что главный вывод таков: большинство людей не следуют своим новогодним обещаниям.
Итак, почему новогодние обещания терпят неудачу?
7 причин провала новогодних обещаний
Вот 7 причин, по которым так много новогодних обещаний терпят неудачу, и, что более важно, как настроить себя на успех:
1. Ваши цели недостаточно конкретны
«Хочу стать здоровее»
- великая миссия, но не великая цель. Вселенная реагирует на конкретику, как и ваш мозг.
Когда вещи недостаточно конкретны или у вас недостаточно четкое представление о том, чего вы хотите, ваш разум не знает, как выглядит успех, и легче отвлечься, демотивироваться и проиграть энергия.
Настройтесь на успех:
Уточняйте. Убедитесь, что у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите и как выглядит успех.
Вы хотите стать здоровее. Что это значит? Хотите заниматься спортом три раза в неделю? Есть лучше? На что это похоже? Больше никакого сахара, перейти на понедельник без мяса, есть восемь фруктов и овощей в день?
Может быть, вы хотите похудеть. Сколько? К какому сроку? Конкретизируйте свои цели, чтобы точно знать, что означает их достижение.
Сделайте свои цели SMART: конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными, своевременными.
2. Без ответственности
Насколько выше вероятность того, что вы доведете дело до конца, если вы взяли на себя обязательства перед кем-то еще - начальником, супругом, друзьями?
Если у вас есть цель, посвятите себя ей и разработаете план ее достижения, вероятность достижения цели по-прежнему составляет всего около 50%. «Однако Американское общество обучения и развития обнаружило, что люди с вероятностью 65% достигают цели после того, как посвятили себя другому человеку. Их шансы на успех увеличиваются до 95 процентов, когда они организуют постоянные встречи со своими партнерами, чтобы следить за своим прогрессом».[4]
Настройтесь на успех:
Найти ответственного партнера
Найдите позитивного и поддерживающего друга, который поможет вам не сбиться с пути. Ищите кого-то, кто пытается внести те же изменения, и сотрудничайте с еженедельной или ежемесячной проверкой. Наймите тренера или инструктора, чтобы вы оставались честными. Сделайте публичное объявление о своей цели или обратитесь к наставнику или кому-то, кого вы не хотите подводить.
3. Вы теряете концентрацию
Кто-то сказал «белка!?» Решиться на новое приключение каждый месяц - отличное решение (у одного из моих хороших друзей было такое в прошлом году).
В январе ты круто прыгаешь с парашютом! Февраль, вы отправляетесь на байдарку, отличная работа! Но затем все становится занятым, жизнь ускользает от вас, и вдруг это захватывающее решение отодвигается на второй план.
Одна статистика, которую я прочитал, показала, что 23% людей забыли о своих решениях. Забыл!
Настройтесь на успех:
Запишите свои решения
Исследования доказали, что те, кто записывает свои цели, достигают значительно большего, чем те, кто этого не делает. У вас на 42% больше шансов достичь своих целей, если вы запишете их. Записывание ваших целей не только заставляет вас четко понимать, чего вы хотите достичь, но также мотивирует вас выполнять задачи, необходимые для вашего успеха.[5]
Затем поместите их туда, где вы сможете регулярно просматривать и просматривать их. Возможно, вы пишете сухим стиром на зеркале в ванной, настраиваете ежедневное напоминание на телефоне или размещаете пост-это на вашем компьютере. Вы также можете использовать события «нового старта», такие как начало новой недели, месяца или квартала, в качестве подсказки для пересмотра ваших решений.
Создайте ежедневный ритуал вокруг своего решения. Мой хороший друг и владелец HeySoul, Джесси Гарднер, рассказывает о небольших, последовательных, выполнимых действиях. Сделайте эти ежедневные ритуалы чем-то, чего вы с нетерпением ждете. Ваша чашка чая по утрам, удобная подушка для медитации, ваше любимое приложение. Это создает положительный опыт и перенастраивает мозг на повторный поиск этого опыта. Вы также можете попробовать «наложение привычек», когда вы создаете привычки, которые вписываются в вашу повседневную жизнь, поверх уже существующих привычек.
«Моменты составляют ваши дни, дни составляют ваш год».
4. Ваше окружение не способствует достижению ваших целей
Как коуч, одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются мои клиенты, заключается в попытке измениться в среде, которая не синхронизирована с изменениями, которые они пытаются внести.
Например, вы обязуетесь перестать есть сахар, но ваш партнер наполняет дом сладкими угощениями. Вы хотите медитировать каждый день, но каждый раз, когда вы пытаетесь, ваша семья мешает или шутит о том, каким «ву-ву» вы стали. Может быть, ваша цель - сказать «нет» тому, что вы на самом деле не хотите делать, но ваш партнер обязывает вас выполнять каждое приглашение. Возможно, вы хотите гулять три раза в неделю, но в Англии зима и неизбежен проливной дождь.
У меня был один клиент, который хотел перестать перекусывать по вечерам. Однако каждый вечер, когда она смотрела телевизор, ее партнер брал пакетик картофельных чипсов или пинту мороженого. Конечно, у нее была сила воли, но понятно, что это очень мешало достижению ее целей.
Настройтесь на успех:
Если не считать отказа от партнера, семьи и переезда на юг Франции, что вы можете сделать, если ваше окружение не способствует достижению ваших целей?
Во-первых, постарайтесь привлечь на борт своего партнера или семью. Звучит невозможно? Это не! Все начинается с честного разговора. Объясните, чего вы надеетесь достичь, почему вы привержены делу и как они могут быть частью вашего успеха.
Настройте свою среду, чтобы упростить доступ к тому, что вам нужно. Медитируйте, когда вы дома одни, заполните шкаф любимым чаем, когда смотрите телевизор. Запишитесь в местный тренажерный зал, приобретите приложение для упражнений, купите подержанную беговую дорожку, чтобы вам не приходилось полагаться на матушку-природу, имеющую такой же план, как у вас.
Тем не менее, это сложно? Удалите искушение
Исследования доказали, что наше окружение влияет на наш выбор. Например, одно исследование в Корнелле показало, что:
«Женщины, которые держали безалкогольные напитки на прилавке, весили на 24-26 фунтов больше, чем те, кто этого не делал, а те, кто держал на прилавке коробку с хлопьями, весили в среднем на 20 фунтов больше, чем те, кто этого не делал. те, кто держал фрукты на прилавке, весили в среднем на 13 фунтов меньше!»
Если вы хотите лучше питаться, уберите нездоровую пищу с глаз долой. А еще лучше, не приносите их в дом, офис, машину или на расстоянии вытянутой руки. Если вы хотите закончить этот большой проект по работе, обезопасьте конференц-зал, выключите мессенджер, закройте уведомления для социальных сетей и отнесите телефон в другую комнату. Если вы работаете из дома и легко отвлекаетесь, сходите в другое место, чтобы сосредоточиться - в библиотеку, кафе или парк.
Итог: Ваше окружение может быть сильнее вашей силы воли. Убедитесь, что это способствует достижению целей, которых вы пытаетесь достичь, и не ставьте себя в заманчивые или отвлекающие ситуации.
5. Вы действительно этого не хотите или не знаете, почему это важно
Мы часто принимаем решения, основываясь на том, что другие думают, что мы должны делать, или, возможно, на том, что мы думаем, что должны делать. Но если делать это не очень хочется, вероятность успеха становится очень низкой.
ВЫ должны хотеть похудеть, бросить курить, сэкономить деньги. Не твои родители. Не ваш супруг. Не общество. Кто-то другой не может хотеть этого для вас. На самом деле, как люди, мы нуждаемся в автономии и свободе, а это значит, что если кто-то скажет, что вы должны это сделать, вероятность того, что вы это сделаете, станет еще меньше!
Эксперт по производительности и тренер Джей Хендерсон говорит это,
«Если вы ставите цели, основанные на вещах, которые не являются для вас приоритетными, они просто не осуществятся. Однако, если вы устанавливаете свои цели, исходя из того, что для вас важно, вам, вероятно, даже не нужно будет их записывать. Ты будешь думать о них все время, и они просто произойдут».
Настройтесь на успех:
Определите, чего вы хотите и ПОЧЕМУ это важно для вас.
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы чем-то взволнованы или у вас есть важная или убедительная цель, которую вы намереваетесь достичь, вам не нужна дисциплина?
Эксперт по лидерству Саймон Синек рассказывает о силе «почему». Знание своего «почему» обеспечивает убедительную внутреннюю мотивацию. Это разжигает огонь, и вы, скорее всего, будете оставаться сосредоточенным.
Узнайте больше о силе почему в его видео TedTalk.
6. Вы недооцениваете, что для этого потребуется
Большинство людей недооценивают то, что им потребуется, чтобы воплотить свои цели в жизнь. Они воодушевлены этой идеей, но чем больше они видят реальность того, что на самом деле нужно для этого, они начинают терять пар.
Что происходит с вашим разумом, когда вы чувствуете, что что-то слишком сложно или вы думаете, что это займет слишком много времени? Точно.
Настройтесь на успех:
Создайте план действий
Определите, что вам нужно сделать, чтобы достичь своей цели. Цели без действий - это просто идеи.
Если вы хотите сбросить 10 фунтов, как вы планируете их сбросить? Сколько времени это может занять? Каков пошаговый подход? Что может помешать вам? Приложи ручку к бумаге и разберись.
Не знаете, с чего начать? Обратитесь к тому, кто добился того, что вы пытаетесь сделать. Это может быть друг или член семьи, ресурс или эксперт в Интернете.
Будь проще
Определите одну вещь, которая окажет наибольшее влияние или изменит вашу жизнь. Вам не нужно делать восемь резолюций. Сделай один. Тот самый. И совершить. Вложите свою энергию и сосредоточьтесь на том, чтобы это произошло. Каждый день предпринимайте небольшие действия для достижения своих целей. Небольшие изменения в конечном итоге приводят к потрясающим результатам.
7. Разрешение не соответствует тому, кто вы есть
Наша идентичность - то, кем мы себя считаем - очень сильна. Бывший коллега рассказывает историю о клиенте «Большом Дэне», который пришел к нему с желанием похудеть.
У Большого Дэна была цель похудеть, но «Большой Дэн» был крупным мужчиной, который управлял мясным магазином Большого Дэна. Вся его личность вращалась вокруг его размера. Каждый раз, когда он пытался похудеть, у него не получалось. Потому что он по-прежнему считал себя Большим Дэном, как и другие. Чтобы достичь своей цели, ему нужно полностью изменить свою личность.
Настройтесь на успех:
Первый способ изменить свою личность - это осознать внутренний диалог и видение себя. Какую историю вы повторяете или представляете в своей голове?
Если вы считаете себя спортивным и сильным, вероятность того, что вы будете заниматься триатлоном, высока. Но если вы всегда считали себя неспортивным и неуклюжим, угадайте, во что это выльется?
Нелегко изменить свою личность. Это требует осознания, понимания и некоторой глубокой работы. Часто это работа, которую необходимо выполнять при поддержке хорошего терапевта или тренера. Вы можете начать здесь, чтобы узнать больше о том, кто вы и как вы видите себя.
Как только вы переключаете свое восприятие себя, невероятно, как легко (и быстро) все происходит оттуда.
Дополнительные советы, как настроить себя на успех
Серьезно настроены на достижение целей в этом году? Прочтите еще несколько способов, которые помогут вам выполнить свои новогодние обещания и сделать этот год еще лучше.
Практика самоанализа
Важно потратить время на размышления, прежде чем переходить к постановке целей и решений. Саморефлексия - это шаг назад и размышление о своей жизни, поведении и убеждениях. Это ценная и мощная практика. Возможно, вы слышали поговорку
«Безумие делать одно и то же снова и снова, но ожидать разных результатов».
В этом году, прежде чем принимать решения, сделайте шаг назад и подумайте, что работает, а что нет. Определите, что оставить, а что нужно изменить. Стремитесь понять себя на более глубоком уровне и определите, что может помешать. Найдите время, чтобы подумать о прошлом году.
Прочитайте это руководство по саморефлексии: Как саморефлексия делает вашу жизнь более счастливой и успешной
Помните, универсального подхода не существует
Каждый скажет вам, что есть лучший способ или один правильный способ что-то сделать. Есть много разных статей, советов и стратегий по установке ваших разрешений. Но вот что абсолютно и всегда верно:
Вы должны найти то, что подходит именно вам
Хотя у нас похожие человеческие потребности (любовь, связь, значимость), у нас также есть разные врожденные связи, а это означает, что то, что работает для кого-то другого, может не работать для вас.
Подумайте, что вы знаете о себе:
Что помогает вам достичь своих целей? Подумайте о цели, решении или обязательстве, которое вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выполнили. Почему ты его сохранил? Какие факторы сыграли свою роль?
Была ли у вас убедительная цель и причина для изменения или четкое представление о конечной цели и четкость действий, необходимых для ее достижения? Возможно, у вас был тщательный и подробный план? Может быть, у вас был крайний срок и ответственный партнер, или, может быть, это была безоговорочная поддержка ваших друзей или близких, которая поддерживала вас?
Это размышление даст представление о том, какая стратегия может быть лучше для вас.
Познай себя
Существует множество отличных инструментов профилирования, которые могут помочь вам развить самосознание и узнать, что работает для вас. Если вы хотите узнать больше о себе, вы можете пройти множество бесплатных тестов, создав профиль в одном из моих любимых инструментов для личного развития: Cloverleaf.
Ваше мышление и убеждения важнее всего
Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы. - Трейси Кеннеди
Выполнение своих решений больше зависит от вашего мышления и убеждений, чем от чего-либо еще. Наш разум очень силен. Если вы не верите всем сердцем, что можете чего-то достичь, этого просто не произойдет.
Например, все считали, что пробежать милю за 4 минуты в течение многих лет физически невозможно. Они сказали, что человеческое тело неспособно и что ваше сердце взорвется.
В 1940-х кто-то пробежал его за 4:01 - рекорд, который продержался девять лет. Затем, в мае 1954 года, Роджер Баннистер преодолел 4-минутный барьер, пробежав милю за 3:59,4. Это произошло не только благодаря тяжелой работе, тренировкам и страсти. Это произошло потому, что Роджер считал, что это возможно. Он знал, что сможет это сделать.
Каждый год после этого все больше и больше людей начали делать то, что раньше считалось невозможным. Сейчас более 1400 человек пробежали милю за 4 минуты. Как только Барристер разрушил представление о том, что люди считали возможным, это открыло разум другим, и они стали верить в то же самое.
Эта цель, видение или намерение у вас есть на этот год; вы верите, что это возможно? Если да, то вы на правильном пути к тому, чтобы это произошло! Однако если вас посещают сомнения или скептицизм, вероятность того, что вы достигнете своей цели, очень мала.
Пришло время взглянуть на вашу систему убеждений. Какая вера мешает вашему успеху? Во что вы верите (или не верите) о себе, что может помешать?
Будьте добры к себе
Жизнь полна неудач, препятствий и неудач. Нет никаких причин, по которым ваши новогодние решения должны быть другими.
Итак, вы хотели есть здоровую пищу, но облажались и съели пончик со своим ребенком. Ну и что? Попробуйте еще раз.
Не используйте это как предлог, чтобы полностью отказаться от поставленной перед собой цели. Неудачи - это часть обучения, и когда вы пытаетесь внедрить какую-либо новую привычку, вы время от времени будете давать сбои.
Будьте добры к себе. Вы делаете все возможное. Сосредоточьтесь на движении вперед. Отмечайте и признавайте свои победы и успехи. И не упускайте из виду эту цель.
У вас есть сила, чтобы это произошло
Кто знает, что принесет этот год. Но что бы он ни принес и вне зависимости от внешних обстоятельств, в ваших силах сделать этот год великим. У вас есть сила создавать изменения и новые возможности. У вас есть сила для достижения ваших целей.
Начните со здорового мышления, проверенных стратегий и искренней веры в то, что то, что вы хотите, возможно. Ожидайте великих дел. Затем идите за ними с обязательством, страстью и стойкостью. Это будет тяжелая работа, но все, что стоит сделать, всегда стоит.
Понятно. За невероятный Новый год!