Поиск идеального способа наращивания силы дома может быть сложной задачей, особенно если у вас нет столько места, чтобы приобрести оборудование для тренировок или построить собственный домашний тренажерный зал. Помимо использования веса собственного тела, вы можете использовать эспандер - простой инструмент, который поможет вам в домашних тренировках. Эти полосы обеспечивают достаточное количество задач, где вы можете наращивать силу с помощью различных упражнений. Одним из их основных преимуществ является то, что они позволяют вам усилить ваши естественные движения тела.[1] Они также очень маленькие и не займут много места в вашем доме.
Эстакады предназначены для имитации поднятия тяжестей. Хотя эти ленты очень легкие, различные движения, которые вы будете выполнять, будут встречать сопротивление в зависимости от того, какая группа у вас есть. Для этого списка я выбрал некоторые из лучших, которые вы можете использовать, чтобы набраться сил дома.
Как мы выбрали лучшие группы сопротивления
Прежде чем погрузиться в список, вот критерии, которые мы использовали для определения лучших полос сопротивления, доступных на рынке:
- Type - Здесь каждый тип ремешка основан на популярных вариантах ремешков. Популярными вариантами являются такие вещи, как петлевые ленты, трубчатые ленты, круговые ленты и ленты в форме восьмерки. У каждого типа есть свои преимущества в зависимости от упражнения, которое вы делаете или хотите делать.
- Диапазон веса - Поскольку вы не используете свободные веса, вам нужно, чтобы диапазон веса со временем менялся от простого к сложному. Каждый из этих пакетов позволит вам легко это сделать.
- Материал - поскольку эти изделия представляют собой ремешки, вы обнаружите, что большинство из них сделаны из резины или латекса. Эти полосы дают либо тот, либо другой материал. Для большей эластичности резинок лучше использовать латекс.
1. Лучший в целом: фитнес-резинки Fit Simplify
Для тех, кто ищет классические наборы резиновых лент, этот набор поможет вам. Он поставляется с пятью резиновыми петлями сопротивления, которые толстые, прочные и не повредят вашу кожу. Каждая петля предлагает уровень сопротивления от двух до 30 фунтов, что делает их идеальными для повышения уровня интенсивности во время тренировок.
В целом они являются лучшими, потому что вы можете работать с очень низкими уровнями, прежде чем наращивать интенсивность. Вам также не нужно беспокоиться о том, чтобы перепутать петли, поскольку все они имеют цветовую кодировку и отмечены уровни интенсивности.
Подберите эспандеры Fit Simplify здесь
2. Лучшие бюджетные эспандеры: Insonder Bands Set
Несмотря на то, что эспандеры, как правило, дешевы по сравнению с другим оборудованием для тренировок, некоторые продукты могут предложить больше по цене, которую вы платите. Из многих, которые мы рассмотрели, лучшие бюджетные группы - это Insonder.
Они предлагают уровень сопротивления 15 и до 40 фунтов. Они также сделаны из латекса, поэтому, в отличие от других брендов, они более эластичные, служат дольше и обеспечивают дополнительный комфорт при их использовании.
Хотя начальный вес идеален для тех, кто уже знаком с резинками, он также хорош, если у вас есть некоторый опыт работы с резинками или вы хотите бросить себе вызов.
Купите браслеты сопротивления Insonder здесь
3. Лучший набор: Набор из 18 резинок сопротивления Kootek
Большинство наборов резиновых лент очень просты: вы получаете пять (или, возможно, больше) лент определенного стиля с разной степенью интенсивности. Тем не менее, некоторые наборы полос сопротивления предлагают невероятную ценность, которая выходит за рамки этого.
Возьмите тот, который предлагает Kootek, который предлагает 18 диапазонов. Что удивительно в этом наборе, так это то, что они обеспечивают различные комбинации полос. Через этот набор вы получите:
- Пять латексных петель сопротивления (обеспечивающих сопротивление от 5 до 40 фунтов)
- Пять трубок сопротивления (с сопротивлением 10 и 50 фунтов)
- Две ручки
- Два ремешка на щиколотке
- Дверной анкер
Это невероятное соотношение цены и качества, если вы не против иметь все это оборудование дома.
Купите наборы из 18 резинок сопротивления Kootek здесь
4. Лучшее для ягодиц: набор резинок сопротивления Peach Band
Еще один классический бренд резинок сопротивления - Peach Bands. Этот бренд всегда был ориентирован на тренировки нижней части тела, и с тех пор их группы не изменились. Тем не менее, эти ленты сделаны из латекса, который обещает быть легким, прочным и эластичным.
Эти ремешки также очень удобны для начинающих, начиная с 10-фунтовых вариантов и заканчивая 35-фунтами.
Купите эспандеры Peach Bands здесь
5. Лучшее для гибкости: набор резинок сопротивления TheraBand
Традиционные петли идеально подходят, если вы хотите нарастить силу, поскольку они, как правило, оказывают большое сопротивление. Тем не менее, весь этот вес не обязательно заставляет вас использовать весь диапазон движений. Это большая проблема, если ваша цель - улучшить гибкость. Традиционные ленты вообще не могут помочь в этой области, но ремни сопротивления могут.
TheraBand - один из лучших брендов, которые, как мы обнаружили, предлагают эластичные ремни, повышающие гибкость. Каждый ремешок имеет длину пять футов и ширину пять дюймов, что позволяет выполнять любые упражнения.
Естественно, диапазон веса для них ограничен 4,3 и 6,7 фунтами, но основное внимание уделяется растяжке мышц, а не наращиванию силы.
Купите эспандеры TheraBand здесь
6. Лучшее противоскользящее покрытие: набор лент RenoJ
RenoJ's Booty Band Resistance включает в себя три петли сопротивления весом от двух до семи фунтов. Хотя этих лент меньше по количеству и они предлагают меньший диапазон веса, ключевым преимуществом этих лент является то, что они вообще не будут скользить, когда вы выполняете упражнения.
Причина, по которой они не скользят, заключается в том, что их материал сделан из ткани. Ткань облегчает захват, обеспечивает дополнительный комфорт и даже более долговечна, чем латекс. Это очень важно, так как кожа людей может раздражаться латексом или иметь дело с проскальзыванием и скольжением латексных лент во время упражнений. С ними вы можете быть уверены, что они не соскользнут.
Купите эспандеры RenoJ здесь
7. Самые прочные: плетеные ленты SPRI Xertube
Последним из лучших эспандеров, которые мы предлагаем, являются эспандеры SPRI Braided Xertube. Их главным преимуществом является тот факт, что эти ремешки самые прочные из всех представленных здесь вариантов.
Трубчатые ленты уже достаточно прочны сами по себе, но эти ленты имеют плетение для обеспечения большей прочности. Они также предлагают отличные уровни сопротивления в диапазоне от 12,5 до 62,5 фунтов, поэтому вы можете легко найти ленты, соответствующие вашим потребностям. Единственная загвоздка в том, что каждая из предлагаемых полос продается отдельно.
Купите плетеные эспандеры SPRI Xertube здесь
Заключительные мысли
В зависимости от ваших потребностей в упражнениях вы можете найти все виды эспандеров, отвечающих вашим потребностям. Если вы новичок в использовании эспандеров, попробуйте несколько эспандеров с меньшим весом и продвигайтесь вверх, пока не захотите перейти к более высокой интенсивности. Для тех, кто более опытен, погрузитесь в некоторые из более высоких уровней и поработайте с некоторыми качественными группами, которые были созданы на века.
Вы можете ознакомиться с этим руководством для некоторых упражнений с эспандером:
- 7 Упражнения с резиновой лентой для идеальной формы тела
- 11 Упражнения с эспандером для укрепления и тонуса ног