Вы когда-нибудь сталкивались с болью в плече после поднятия тяжестей или поднятия руки, чтобы почистить верхнюю полку? Большинство отмахнулись бы от этого как от обычной проблемы и надеялись бы, что боль уйдет, но это вряд ли уйдет. Хуже того, это может перерасти в серьезную проблему.
Причина? Тендинит бицепса
Вы можете стонать от крайне научно звучащего названия, но очень важно знать, что вызывает эту надоедливую боль, которую вы постоянно испытываете в плече! Сухожилие бицепса - это мышца в плече, но, в частности, это сухожилие, которое соединяет ваши «большие пушки» с плечевыми костями.
Может стать хуже, и будет хуже
Тендинит бицепса - это воспаление сухожилия, вызванное многолетним подъемом тяжестей или бесчисленными движениями над головой, которые мы делаем, когда плаваем, замахиваемся бейсбольной битой или подаем теннисный мяч. Без лечения тендинит бицепса может перерасти в ваши самые страшные кошмары, такие как артрит в плечах, приводящий к замороженному плечу и боли в плече, разрывам в плечевых суставах и даже вывиху!
Изображение
Не волнуйтесь. Эти 7 упражнений помогут вам пройти через это
Эти 8 упражнений могут помочь вам достичь общей силы для слабых мышц плеча, и если вы тяжелоатлет, рекомендуется пока воздержаться от подъема невыносимо тяжелых весов.
1. Руки об стену
Это упражнение поможет укрепить спину, а также бицепсы и трицепсы. Самое главное, позиция удержания может помочь вам развить выносливость.
Изображение
Инструкции:
Шаг первый: выпрямите шею и спину и положите руки на стену.
Шаг второй: Теперь согните руки в локтях и прижмитесь к стене, выпрямив спину. Удерживайте позицию в течение 5 секунд.
Шаг третий: вернитесь в положение выпрямленных локтей.
2. Пожимание плечами
Шраги плечами - одно из лучших упражнений для придания гибкости и выносливости плечевым мышцам, и нет риска их перенапряжения под любым весом.
Изображение
Инструкции:
Шаг первый: Встаньте прямо.
Шаг второй: поднимите оба плеча к ушам и удерживайте положение в течение пяти секунд. Делайте это около 10 раз в день.
3. Сжатие плеча
Это еще одно ненапряженное упражнение, которое вы можете выполнять каждый день, чтобы развить гибкость и устойчивость плеч.
Изображение
Инструкции:
Шаг первый: просто притворитесь медведем и примите стойку.
Шаг третий: удерживайте позицию в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
4. Рука за шеей
Вы всегда должны растягивать поврежденную мышцу, вызванную повторяющимися движениями и износом, однако вы не должны растягивать травму, вызванную тупой травмой. Это упражнение для рук за шеей отлично растягивает плечи.
Изображение
Инструкции:
Шаг первый: Положите руки за шею.
Шаг второй: Поднимите локоть высоко над линией плеч. Повторяйте примерно 10 раз каждое утро.
5. Боковой подъем
Давая своим плечам новый диапазон движений каждый день, вы сможете укрепить их и почувствовать разницу в течение нескольких недель. Попробуйте боковые подъемы, чтобы добавить новые движения плечам.
Изображение
Инструкции:
Шаг первый: ноги должны быть на ширине плеч.
Шаг второй: Поднимите обе руки со сжатыми кулаками до уровня плеч. Не выходите за уровень плеч.
Шаг третий: задержитесь в этом положении на секунду и медленно опустите руки. Делайте это 10 раз в день.
6. Горизонтальное отведение лежа на животе
Это упражнение на растяжку настолько простое, что вы можете выполнять его практически каждый раз, когда просыпаетесь или перед сном.
Изображение
Инструкции:
Шаг первый: Лягте на кровать, пусть ваше слабое плечо свисает с кровати.
Шаг второй: Медленно поднимите руку на высоту плеча. Никогда не поднимайте его выше уровня плеч.
Шаг третий: Медленно опустите руку вниз. Сделайте это 10 раз.
7. Статическое вращательное сокращение
Это простое упражнение с сопротивлением другой руки. Это нужно для восстановления подвижности и гибкости травмированного плеча.
Изображение
Инструкции:
Шаг первый: Встаньте прямо.
Шаг второй: Держите локоть слабого плеча под углом 90 градусов.
Шаг третий: Другой рукой возьмитесь за запястье руки под углом 90 градусов.
Шаг четвертый: Отодвиньте слабое плечо наружу от тела.
Шаг пятый: Удерживайте позицию в течение 5 секунд. Сделайте по 10 раз для каждой руки.
