Упражнения с гирями отлично подходят для наращивания мышц, силы и гибкости. Тем не менее, когда я иду в спортзал, я редко вижу, чтобы кто-то этим воспользовался. Я знаю, что их странная форма сбивает с толку, но пусть это вас не пугает. К ним чрезвычайно легко адаптироваться для всех, кто хочет попробовать.
Как бы я ни любил писать, я считаю, что когда дело доходит до руководств по упражнениям, видеодемонстрация работает лучше всего. Итак, обратитесь к видео ниже, чтобы узнать о 69 упражнениях с гирями, которые подходят для начинающих и могут быстро привести вас в форму.
Небольшой совет: Не забывайте внимательно относиться к формам. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам. Кроме того, не пытайтесь сделать их все за один день. Выберите около 3–5 упражнений, чтобы добавить их в свою рутину. Как только вы освоитесь с изменением, не стесняйтесь добавлять больше.
Каждый раз, когда я говорю с кем-то об упражнениях с гирями, чаще всего они задают один и тот же вопрос: в чем преимущества использования гирь вместо гантелей или стандартной тяжелой атлетики? Мои ответы:
1. Упражнения с гирями сжигают калории
Фото: Источник
На основе исследования, проведенного ACE Fitness Matters, люди сжигают в среднем 20 калорий в минуту, когда правильно используют гири. Таким образом, если вы проведете один час в тренажерном зале, выполняя упражнения из видео выше, вы сожжете около 1800 калорий.
2. Гири избавляют от необходимости ходить в спортзал
Хотите верьте, хотите нет, но многие люди не хотят ходить в спортзал, потому что стесняются. Они боятся тренироваться на публике из-за боязни осуждения. Если это про вас, то упражнения с гирями идеально вам подходят. Покупка нескольких комплектов, которые вам понадобятся, намного выгоднее, чем абонемент в спортзал на год. Они предоставят вам возможность заниматься индивидуально в удобное для вас время.
3. Упражнения с гирями облегчают боль в спине
Фото: Источник
Многим из вас, кому уже за 30, знакомы печально известные боли в спине. Я знаю, что правильный массаж может облегчить боль, но это временное решение. Самый эффективный способ избавиться от боли в этой области - укрепить широчайшие мышцы спины. Сосредоточившись на нескольких упражнениях с гирями для спины, вы постепенно избавитесь от боли с течением времени.
4. Гири обеспечивают тренировку всего тела
Любой фитнес-эксперт подтвердит, что лучший способ привести себя в форму – это тренировка всего тела с помощью комплексных упражнений. Упражнения с гирями были разработаны специально для этого. Каждое движение дает вам возможность тренировать огромные группы мышц одновременно. Кроме того, они укрепят ваши связки, что снизит вероятность получения травм.
5. Упражнения с гирями доставляют удовольствие
Фото: Источник
На протяжении многих лет было бессчетное количество раз, когда я отказывался ходить в спортзал, потому что моя рутина была очень скучной. Если вы чем-то похожи на меня, мысль о том, что вы будете делать одно и то же снова и снова, очень обескураживает. С тех пор, как я начал делать упражнения с гирями, я счастлив сказать, что скука в тренажерном зале не была проблемой.
Существуют буквально сотни различных упражнений, которые можно выполнять с гирями. Я делаю что-то новое каждую неделю уже чуть больше года, и мне еще осталось много упражнений, которые я могу попробовать.