Скорее всего, вы знаете это. Потому что, конечно, вы делаете. Но полезно напомнить себе.
Когда вы постоянно с кем-то разговариваете, вы обязательно скажете что-то не то. Одни комментарии будут тупыми, другие подлыми. Но часто это спонтанные осечки, и извинение обычно приносит прощение.
Но ведь есть слова, что назад не вернешься. Они жестоки, злобны и случаются по разным причинам. Они могут вылететь из вашего рта, потому что вы не чувствуете поддержки, вы истощены, находитесь в состоянии стресса или недовольны работой.
Что бы это ни гложет вас, такие маленькие неприятности могут заставить вас чувствовать себя атакованными, и это дает три варианта: сражаться, бежать или замереть. Когда вы выбираете первый вариант, вы, скорее всего, скажете своему партнеру то, чего не должны.
«Это способ защитить себя», - говорит Мишель Джой, семейный и семейный терапевт из Хаф-Мун-Бей, Калифорния. «В режиме боя мы больше не хотим разговаривать».
Научитесь справляться со стрессом и лучше формулировать свои чувства, чтобы избежать таких моментов. Так же как и изучение вашего стиля конфликта. Также полезно помнить, каких фраз следует избегать любой ценой, потому что, согласитесь, иногда мы даже не знаем, насколько они плохи.
Мы попросили нескольких психотерапевтов назвать несколько худших вещей, которые муж может сказать своей партнерше. Вот шесть примеров, а также несколько советов, как избежать такого конфликта любой ценой.
1. «Я этого не говорил»
Ты говоришь что-то ужасное. Ваш партнер повторяет это в тот же момент или на следующий день, и вы отвечаете этим или близкому родственнику: «Я не это имел в виду». Это может показаться не таким уж большим делом, но это газовое освещение 101 и полная мощь. «Вы должны быть правы, а другой человек должен быть неправ», - говорит Пэм Мандей, терапевт по вопросам брака и семьи в Остине, штат Техас. Большое нет-нет.
2. «Хочу развода»/ «Ну, я могу просто уйти»
Даже если вы не произносите слово «развод» - но особенно если произносите - это высшая угроза. Ваш партнер слышит слова, и сообщение, которое они получают, заключается в том, что они недостаточно хороши и одноразовы. И если это произойдет без предупреждения, это пошатнет фундамент того, что вы построили и считали прочным. «Это меняет то, что вы считали правдой», - говорит Джой.
3. «Я могу удовлетворить свои потребности в другом месте»
Это очень ранящая фраза, поскольку вы говорите, что ваш партнер не соответствует вашим требованиям. Что особенно обидно, говорит Джой, так это то, что ваш партнер может усердно работать, поддерживать и заботиться во всех своих усилиях, и этот комментарий говорит: «Нет, не совсем».
4. «Почему вы думаете, что она может сделать X?»
Или такой же резкий комментарий, сказанный родственникам или друзьям. Звучит мило, даже смешно, но это оскорбление чьей-то внешности или компетентности. Обычно это произносится регулярно, так что это словесный стук в стиле смерти от 1000 порезов бумаги. Со временем самооценка падает, и ваш супруг начинает сомневаться в своей способности принимать правильные решения. «Вы посылаете сообщение о том, что «вы меньше, чем», - говорит Мандей.
5. «Почему ты так поступил?»
Это может быть оставление двери открытой или нарезка овощей. Однажды сказал, что это доброкачественно. Проблема в том, что это звучит насмешливо и повторяется неоднократно. Вам даже не нужно произносить слова «Ты глупый», чтобы ваш супруг почувствовал это, говорит Джой.
6. «Почему ты не можешь больше походить на…?»
В драке сравнения никогда не бывают благоприятными. Вы подчеркиваете их недостатки, что также можно сделать с помощью фразы «Ты совсем как…». Часто заменой является родитель, и ваш комментарий задевает очень больную точку. «Обычно люди стараются перерасти свое прошлое», - говорит Джой, добавляя, что ваши раскопки заставляют их смириться с тем, что «я беру эту черту вперед».
Как не сказать того, о чем вы пожалеете
Первый шаг - уйти, чтобы, как говорит понедельник, «подлить воды в огонь, а не топлива». Но это не просто уход. Вы и ваш партнер должны установить слово или жест, которые сигнализируют как «тайм-аут», так и «я возвращаюсь, чтобы мы могли спокойно поговорить».
В промежутке между ними вам нужно перейти от 80 к нулю. Джой рекомендует дать себе три минуты, чтобы выговориться, а когда время истекло, засечь время, если нужно, перестать размышлять. Один из трюков - хлопнуть в ладоши и сказать: «Поехали.«Это заставляет задуматься о более широкой картине отношений, - говорит она. «Это тренировка самого себя».
Monday предлагает составить список из 10 вариантов расслабления, таких как выход на улицу, музыка, физические упражнения, всегда эффективное глубокое дыхание, при котором вы удлиняете выдох. Что бы вы ни делали, вы хотите выбросить из головы.
«Чем более вы изолированы, тем более несправедливым кажется мир», - говорит она.
Когда вы возвращаетесь к аргументу - а вы должны быть тем, кто возвращается, если вы призываете к паузе - каждый из вас получает по одному предложению за раз. Все, что больше, является подавляющим. Вы будете ускоряться, когда захотите замедлиться, и в понедельник вы будете извергать лаву.
Затем используйте свою энергию, чтобы выслушать и подтвердить своего партнера. Вы не обязаны соглашаться. Ваша задача - просто понять. И вы по-прежнему можете говорить что-то вроде: «Когда ты долго говоришь, я выписываюсь». Это честно, но поскольку вы не обвиняете и не кричите, слова могут дойти до вас.
«Если вы не чувствуете, что вас услышали и поняли, - говорит она, - забудьте о решении проблем».
Как сохранять хладнокровие в первую очередь
Громкие комментарии о разводе являются признаком презрения, и в этом может помочь терапия. Но маленькие кадры отражают негодование, а под ним - отчуждение, что понятно, потому что вы, как родители, обращаете внимание на все, кроме вас двоих.
Но в результате эти отношения напоминают работу. Поиск способов быть вместе, которые вписываются в ваши графики, будет противодействовать этому. Предложения звучат упрощенно: поиграйте в настольную игру, выпейте бокал вина, посмотрите телевизор, держась за руки. Но это регулярное еженедельное время, когда вы можете общаться и не быть родителями.
Еще один простой способ снизить температуру - приветствовать друг друга и прощаться. Это бесплатный способ с минимальными усилиями признать, что вы не просто «два человека, живущие в одном пространстве», - говорит Джой. После этого обнимите и держите его в течение 20 секунд, потому что вы, вероятно, этого не делаете, и неизбежность большей продолжительности приводит к оттепели. И, как она добавляет: «Иногда это все, что вам нужно».
Что бы вы ни решили, важно, чтобы вы делали упор на здоровое общение, принимали меры по контролю стресса и выделяли регулярные моменты для общения. Чем больше вы делаете, тем меньше вы будете ругаться.