В путешествии сон является одной из тех вещей, которые имеют решающее значение для получения опыта в начале путешествия. Если вы не высыпаетесь, особенно при смене часовых поясов, вы обнаружите, что ваш сон будет не в порядке, и в конечном итоге вы будете зевать весь день во время похода, чувствуя себя беспокойно глубокой ночью. Сегодня мы обсудим шесть важных шагов, которые необходимо предпринять, чтобы лучше выспаться во время путешествия.
1. Измените свой сон
Важно убедиться, что вы адаптируете свой сон за пару дней до отъезда, чтобы подготовиться к влиянию нового часового пояса. Это включает в себя адаптацию вашего времени сна за пару дней до отъезда к вашему новому местоположению. Это изменит ваши привычки в еде и гарантирует, что, как только вы доберетесь до своего отеля или хостела, вы будете готовы к новым временам. Оказавшись там, вы можете просто приоткрыть жалюзи и проснуться естественным образом, чтобы полностью привыкнуть к новому часовому поясу.
2. Не допускайте обезвоживания
На больших высотах, наряду с очисткой воздуха, ваше тело и кожа, скорее всего, будут обезвожены. По этой причине важно увеличить потребление жидкости примерно за 24-48 часов до вылета. Во время полета не полагайтесь на тележки с напитками. Возьмите с собой большую бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания. Это предотвратит сонливость, когда вы проснетесь от отдыха в самолете.
3. Избегайте полетов с красными глазами
Полеты с эффектом красных глаз могут показаться чем-то, чем занимаются только те, кто летает международными рейсами. Тем не менее, есть много людей, которые даже летают на внутренних рейсах средней продолжительности, которые используют рейсы с эффектом красных глаз, чтобы максимально использовать свое время за пределами города. Однако, если вам действительно не нужно совершать международные поездки, настоятельно рекомендуется не летать рейсами с эффектом красных глаз. Они нарушают ваш сон, потому что авиаперелет - это лишь малая часть ваших путешествий. Вам также придется заняться получением багажа, трансфером в отель и размещением там. В конце концов, это мешает вам спать большую часть поездки.
4. Уменьшите раздражители
При попытке заснуть, будь то в самолете или в отеле в первую ночь, лучше попытаться уменьшить количество раздражителей, которые вы испытываете, пытаясь заснуть. Это включает в себя ограничение использования телевизора, компьютеров или детоксикацию смартфона примерно за час-полтора перед сном. Можно ложиться спать под музыку, но лучше включать музыку, которая не отвлекает и не громкая. Рок-музыка, например, может быть не лучшей музыкой для сна, потому что она активирует определенный аспект вашего мозга, который не дает вам понять, что пора отдыхать.
5. Оденьтесь соответственно
Если вы путешествуете и пытаетесь поспать в самолете, лучше всего одеться перед вылетом. Всякий раз, когда мне предстоит авиаперелет, который, как я знаю, продлится более двух с половиной часов, я позабочусь о том, чтобы надеть спортивные штаны, одежду с короткими рукавами и толстовку с капюшоном или толстовку. Комфорт над модой или даже золотая середина того и другого важны для того, чтобы ваше тело чувствовало себя достаточно комфортно, чтобы вы могли немного закрыть глаза.
6. Сосредоточьтесь на том, что вы едите
Наконец, то, что вы едите, во многом повлияет на ваше самочувствие во время полета и на то, как вы сможете спать. Если вы едите продукты, которые тяжело ложатся на желудок, вы обнаружите, что из-за того, что ваше тело пытается переварить пищу, вы почувствуете себя немного более уставшим, но, возможно, вам будет не так легко заснуть, если ваше тело перегружено. не готов. Вместо этого съешьте приличную порцию еды перед длительным перелетом и просто перекусите во время полета, пока не будет предоставлено бортовое питание. Это гарантирует, что если вы выспитесь, то сможете проснуться обновленным.