Эти вариации сгибания бицепса средней интенсивности с использованием мяча для упражнений создают дополнительную нагрузку для вашего тела.
Шаги
Метод 1 из 6: Кудри проповедника: как занять исходное положение
Шаг 1. Поместите мяч для упражнений на открытое пространство
У вас должно быть достаточно свободного места для передвижения, а все острые / тяжелые предметы должны быть удалены, чтобы свести к минимуму вероятность несчастных случаев.
Шаг 2. Возьмите пару гантелей и встаньте на колени перед мячом, удерживая гантели
Шаг 3. Оберните тело вокруг мяча, локти должны быть на полпути вниз по мячу
Держите гантели вверх так, чтобы рука была согнута, а гири находились у вашего лица.
Метод 2 из 6: Сгибание рук проповедника: выполнение упражнения
Шаг 1. Вытяните руки и медленно опустите тяжести
Не разгибайте руки полностью.
Шаг 2. Напрягите бицепс, чтобы снова поднять вес
Метод 3 из 6: Кудри проповедника: частота
Шаг 1. Сделайте от 10 до 16 повторений этого упражнения с каждой стороны
Старайтесь делать от 1 до 3 подходов.
Шаг 2. Чтобы увидеть / почувствовать результаты, постарайтесь делать три подхода 5 дней в неделю в течение 6 недель
Для более быстрых результатов увеличивайте количество подходов / раз в неделю, когда вы выполняете это упражнение.
Метод 4 из 6: Сгибания рук на бицепсе на наклонной скамье: принятие исходной позиции
Шаг 1. Возьмите пару гантелей и сядьте на мяч для упражнений в удобном положении
Убедитесь, что он все еще находится на открытом месте.
Шаг 2. Шагайте ногами вперед, пока ваша спина не будет поддерживаться мячом, а ваше тело не будет наклонено
Метод 5 из 6: Сгибания рук на бицепсе под наклоном: выполнение упражнения
Шаг 1. Согните руки в локтях и напрягите бицепсы, чтобы перенести вес на плечи
Шаг 2. Медленно, контролируя, опускайте руки, пока они не будут почти полностью вытянуты
Метод 6 из 6: Сгибания рук на бицепсе на наклонной скамье: частота
Шаг 1. Сделайте по 10-16 повторений этого упражнения на каждую сторону
Старайтесь делать 1-3 подхода.
Шаг 2. Чтобы увидеть / почувствовать результаты, постарайтесь выполнять три подхода 5 дней в неделю в течение 6 недель
Для более быстрых результатов увеличивайте количество подходов / раз в неделю, когда вы выполняете это упражнение.
подсказки
- Преимущества этих упражнений заключаются в увеличении силы и гибкости икроножных мышц.
- Для более тяжелых тренировок используйте более тяжелые веса.
Предупреждения
- Убедитесь, что вы не используете слишком тяжелый вес, так как это может вызвать напряжение в локтях.
- Потенциальные травмы, которые могут быть получены при неправильном выполнении этого упражнения, связаны с растяжением локтей.