Вам знакомо чувство «мне еще целый рабочий день предстоит пережить»? Это отстой. Хуже всего знать, что вам нужно вставать, приступать к работе и быть продуктивным, когда вы чувствуете себя выброшенным, немотивированным и скорее вернетесь в постель. Самое сложное в этом то, что даже если вы интеллектуально знаете, что вы не единственный человек, который когда-либо чувствовал себя так, в данный момент вы можете чувствовать себя очень одиноким.
Если вы чувствуете пятничный фанк и хотите стряхнуть его, попробуйте эти шесть советов, чтобы поднять вашу пятничную мотивацию.
1. Плотно завтракайте и планируйте обед
Первое, что вы можете сделать, чтобы поднять пятничную мотивацию, - это плотно позавтракать. Все мы слышали фразу: «Завтрак - самый важный прием пищи за день». Оказывается, это было не просто то, что наши родители говорили нам, чтобы заставить нас поесть перед школой. Исследования показали, что завтрак может помочь улучшить память, память, настроение и зрительно-моторные функции.
Тем не менее, исследователи обнаружили доказательства того, что польза от повышения питательных микроэлементов, обеспечиваемого завтраком, через некоторое время стирается. Так же, как автомобиль с полным баком бензина, который заканчивается после долгой дороги, тело нуждается в дозаправке. Таким образом, планирование завтрака и обеда в день, когда вы чувствуете себя не лучшим образом, может дать вам дополнительный импульс, который вам нужен, чтобы пережить день. Пропуск приемов пищи может привести к снижению уровня сахара в крови, из-за чего вы чувствуете слабость и усталость.[2] Если вы уже боретесь с чувством мотивации, отказ от еды только усилит ваше самочувствие. вялым и менее вдохновленным, чтобы сделать что-либо.
2. Расставьте приоритеты в том, что срочно
Я всегда был поклонником шпаргалки. Нет, я не мошенник, но мне нравится знать, что нужно делать. Никто не хочет тратить драгоценную энергию, пытаясь понять, что следует делать, когда вы уже чувствуете себя немотивированным.
Независимо от того, кто вы, существует высокая вероятность того, что к пятнице на любой неделе у вас есть по крайней мере одно или два дела, которые должны были быть выполнены ранее на этой неделе, но просто не были выполнены. Вот мой быстрый способ выяснить, что срочно.
Просто задайте себе эти три вопроса:
- Есть ли какие-либо проекты, сроки которых уже прошли, но еще не завершены?
- Какой из этих проектов больше всего просрочен?
- Из просроченных проектов, для достижения значительного прогресса или завершения которых потребуется меньше всего времени?
Это должно помочь вам легко определить хотя бы одну задачу, над которой вы можете усердно работать, зная, что делаете что-то важное.
3. Займитесь низко висящими плодами
Еще один способ освежить вашу пятничную мотивацию - взяться за низко висящие плоды. Нет ничего плохого в том, чтобы сначала делать простые вещи. Может быть, вы настолько выгорели, что срочные задачи будут отнимать слишком много сил. Нет ничего плохого в том, чтобы выбивать очевидные простые вещи. Электронная почта, регистрация, ввод данных, сверка документов, последующие звонки, редактирование или проверка письменной работы и исследования - все это легковесные плоды - все это простые задачи.
Выполнение этих простых задач даст вам чувство выполненного долга. Вы можете использовать это чувство выполненного долга, чтобы решить более сложные задачи или выполнить все простые задачи, чтобы на следующей неделе вы могли посвятить свое время более сложным проектам.
4. Сделайте себе как минимум два запланированных перерыва
Устраивайте себе хотя бы два запланированных перерыва в течение рабочего дня. Жизнь полна стрессов. Чувство, что вам нужно работать, когда вы не чувствуете себя готовым к этому, вызывает стресс. Давайте не будем усугублять ситуацию, заставляя себя сидеть перед компьютером весь день без перерыва. Дни веры в то, что «обед - удел панков, а работа по 80 часов в неделю - это то, чем вы должны заниматься», уходят в прошлое, а для некоторых уже стали далеким воспоминанием.
На самом деле, ученые обнаружили, что, хотя «короткие перерывы в течение рабочего дня могут иметь не такое очевидное влияние, как отпуск, исследования выявили значительные преимущества. Исследования показали, что перерывы могут уменьшить или предотвратить стресс, помочь сохранить работоспособность в течение дня и снизить потребность в длительном восстановлении в конце дня».
Прежде чем сесть за рабочий стол перед рабочим днем, заведите три будильника - два 20-минутных перерыва и один обеденный перерыв. Вы никому ничего не доказываете, заставляя себя страдать перед компьютером. Вы заслуживаете гибкости и сострадания. Пусть эти перерывы будут радикальным актом заботы о себе.
5. Послушайте некоторые оптимистичные мелодии
Еще один способ улучшить пятничную мотивацию - послушать веселую музыку. Музыка - это лекарство. Не секрет, что вибрации звука могут влиять на наше настроение. Древние общины знали об этом и восприняли это с помощью таких практик, как пение, использование поющих чаш, курантов, колокольчиков и других звуковых инструментов в качестве инструментов для исцеления. В таких практиках, как киртан и бхакти-йога, пение используется для исцеления и изменения энергии. Индуистские и буддийские религии используют колокольчики во многих ритуалах духовного исцеления. Повсюду в современном мире мы приняли использование чаш для энергетического исцеления.
Большинство людей могут вспомнить хотя бы один момент в своей жизни, когда музыка или звук помогали им изменить настроение. Доказано, что музыка оказывает прямое влияние на слушателя. Исследования показывают, что прослушивание музыки во время работы может привести к «улучшению настроения и качества работы».[4]
Если вы чувствуете себя очень немотивированным, решение вашей проблемы может заключаться в том, чтобы включить ваш любимый альбом в фоновом режиме, пока вы пытаетесь сделать несколько дел. Если вы не можете работать, слушая музыку со словами, и вам не нравится классическая музыка или традиционный джаз, изучите такие жанры, как трип-хоп, хаус, эмбиент, Beach House, JamBand. Вам также могут понравиться такие исполнители, как Bonobo, Thievery Corporation и Grammatik.
6. Подарите себе что-то, чего можно ожидать с нетерпением
Как йог, я всегда должен присутствовать в данный момент. Но иногда настоящее бывает слишком интенсивным, и супер-присутствие не поможет улучшить ваше настроение. В такие моменты использование силы позитивного предвкушения может стать вашим секретным оружием, потому что «знание того, что что-то хорошее приближается к вам, подталкивает вас к выполнению тех задач, которые вы, возможно, не обязательно хотите делать».[5]
Все мы любим получать вознаграждение, особенно когда делаем что-то, чего делать не хотим. Дать себе что-то, чего можно ожидать с нетерпением, - это способ гарантировать, что вы будете вознаграждены за тяжелую работу в течение дня.
Награда не обязательно должна быть огромной. Это может быть что-то небольшое, например, покупка мороженого, прогулка, времяпрепровождение с друзьями или вегетарианство с телефоном в режиме «Не беспокоить» в течение нескольких часов. Я часто использовал этот трюк, когда учился в школе-интернате. Время между семестрами в Новой Англии казалось таким долгим, особенно зимой, что мы с друзьями позволяли себе радоваться таким мелочам, как питье лаймового рикки в Brigham’s. Хотите верьте, хотите нет, но это сработало.
Попробуйте в следующий раз, когда вам понравится пятничный фанк. Подумайте о чем-то, чего вы можете с нетерпением ждать, каким бы незначительным оно ни было, и обратите внимание, как это меняет вашу энергию.
Заключительные мысли
Как говорится в пословице, «это тоже пройдет ».
Пятница - это такой же день, как и все остальные дни, прежде чем она закончится. Одна вещь, на которую вы можете рассчитывать, это то, что время никого не ждет, поэтому, несмотря на то, как трудно это может быть, знайте, что время на вашей стороне.
Несмотря ни на что, пятница продолжится. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить пятничную мотивацию, - это убедиться, что в вашем организме есть питательные микроэлементы, необходимые ему для питания в течение дня, определить, что неотложно, заняться низко висящими фруктами, дать себе время вдали от рабочего стола, бросить любимые дела. мелодии, и подумайте о том, что впереди вас ждут все выходные.
Ты понял!