Вы просыпаетесь в плохом настроении, и день начинается плохо. Вы проливаете свой кофе и опоздаете на поезд на работу. С этого момента кажется, что все идет против вас. Вы убеждены, что есть таинственные гремлины или инопланетяне, которые хотят схватить вас и испортить вам день. Но как только эти негативные мысли начинают овладевать вами, вы просто навлекаете беду на свою жизнь, а не пытаетесь ее исправить.
Питер Дж. Бентли написал об этом книгу под названием «Почему дерьмо случается: наука о действительно плохом дне» и объясняет, что существуют научные доказательства, объясняющие мелкие аварии.
Теории заговора нет и мистического значения тоже. Итак, забудьте о пятнице 13th и о том, почему плохие вещи случаются втроем. Перестаньте изображать из себя жертву и спрашивайте себя и любых божеств, в которых вы верите: «Почему я?» Вместо этого просто спросите «Почему?». Обычно существует научное объяснение того, почему все идет не так.
Итак, давайте официально встанем на ноги и узнаем о некоторых практических способах исправить действительно плохой день.
Шаг 1. Постарайтесь перестать прогнозировать негативные чувства и эмоции
Это первый важный шаг, потому что, если вы просто ждете, когда произойдет авария, она произойдет. Это просто делает вас более уязвимыми, и вы также находитесь в негативном мышлении. Вы просто ждете, чтобы получить еще одно подтверждение того, что у вас плохой день! Ожидайте этого, и это обязательно произойдет.
«Беспокойство не избавляет от завтрашних проблем, оно отнимает сегодняшнее спокойствие». - Анон
Шаг 2. Проанализируйте эти чувства
Попробуйте понять, что происходит. Почему ты так себя чувствуешь? Вы можете прийти к выводу, что вы злитесь, расстроены или опечалены. Важно отступить и понять, что происходит. Одним из замечательных методов является метод суммирования. Просто подведите итог в трех словах. Это может быть «беспокойство по поводу экзаменов» или «грусть из-за мамы». Процесс навешивания ярлыков - отличный способ уменьшить чувство. Вы решаете двигаться дальше. Исследовательская группа Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе под руководством Мэтью Либермана провела интересное исследование по этому поводу.
Шаг 3. Измените свой распорядок и займитесь чем-нибудь интересным
Если у вас есть возможность, попробуйте немного изменить свой распорядок дня или сцену. Это может быть просто посещение нового ресторана на обед или решение совершить короткую прогулку, когда вы видите, что вышло солнце. Выкроите пять минут в своем плотном графике, чтобы посмотреть смешное видео на YouTube.
Большинство экспертов рекомендуют также принять горячую ванну и позвонить другу. Отлично, если у вас есть время. Но давайте смотреть правде в глаза, большинству из нас приходится зарабатывать на жизнь, и взять выходной, чтобы исправить плохой день, - это роскошь, которую мы не можем себе позволить. Однако важно попытаться сойти с негативного пути и сосредоточиться на позитивных мыслях. Смена занятий и распорядка - отличный способ сделать это.
“Если ты всегда занимаешься тем, что тебе интересно, то хотя бы один человек останется доволен.” - Кэтрин Хепберн
Шаг 4. Развивайте позитивный настрой и принимайте соответствующие меры
Следующий шаг - сосредоточиться на позитивных действиях. Попробуйте поговорить с самим собой. Например:
- «Прямо сейчас я могу сделать X»
- «Единственное, что хорошо в этом ужасном происшествии, это »
- «Могло быть намного хуже, я получил лишь небольшой ожог».
- «Это прекрасная возможность поднять этот вопрос на следующей встрече».
“Проблема не проблема; проблема в вашем отношении к проблеме». - Капитан Джек Воробей
Шаг 5. Перечислите вещи, за которые вы благодарны
Теперь, когда вы находитесь на позитивном пути, постарайтесь остаться там. Следующий шаг - подумать обо всем, за что вы можете быть благодарны. У вас может быть работа, партнер, дом, семья и хорошее здоровье. Это лишь некоторые из них. Вы можете продумать их или составить список. Когда вы думаете о том, как вы благодарны, это всегда повышает настроение.
Шаг 6. Оставайтесь в настоящем
Это самый важный шаг. Научившись забывать прошлое и отказываясь зацикливаться на неопределенности будущего, мы заставим нас оставаться в настоящем. То, что мы переживаем сейчас, имеет значение. Когда вы не можете заснуть, сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы избавиться от сожалений и беспокойства. Сконцентрируйтесь на самом процессе дыхания. Это действительно может помочь вам заснуть.
“Когда звонит прошлое, пусть оно переходит на голосовую почту. В нем нет ничего нового». - Анон
Итак, это шесть шагов, которые помогут вам пережить действительно плохой день. Почему мы так одержимы плохими днями? Возможно, мы уделяем им слишком много внимания. Просто подумайте обо всех хороших днях, которые у нас были, и помните, что каждый новый день принесет нам новые возможности.
«Уважаемый Оптимист, Пессимист и Реалист, Пока вы, ребята, спорили о стакане воды, я выпил его! С уважением, Оппортунист». - Анон
Дайте нам знать в комментариях, как вы исправите действительно плохой день.