Признайтесь. Упражнения - это мука. Вы всегда ненавидели чувство готовности и подготовки своего разума и тела к тому, что вы называете «рутинной работой», больше всего на свете. Вы бы предпочли посвятить свое драгоценное время подсчету прядей волос на голове.
Итак, вы входите, делаете то, что считаете «правильным», что является упражнением, но все равно ваш разум блуждает, ваши мысли бродят вокруг в поисках веской причины, почему вы должны продолжать заниматься спортом. И ничего. Мотивация начинает угасать быстрее, чем тот последний кусочек стоячей воды в раскаленной пустыне. Единственное, что вы приобрели в последнее время, это депрессия от попыток преодолеть горб.
Вы идете по нисходящей спирали и начинаете делать неправильный выбор диеты, у вас мало энергии и вы ставите себя в худшую ситуацию, чем в начале. Думаете, вам нужен личный тренер рядом с вами, чтобы бить вас мотивационными строками?
Не беспокойтесь. Как только вы поймете, как ваше здоровье поставлено на карту, если вы не будете регулярно заниматься спортом, вы легко изменитесь и будете ценить каждую унцию пролитого пота. Это может быть вся мотивация, которая вам нужна, чтобы встать, начать двигаться и, наконец, поработать над тем, чтобы обратить вспять эти предупреждающие знаки.
1. С каждым днем ты тупеешь
Разум - ужасная вещь, которую можно растрачивать попусту. И все же вы делаете все возможное, чтобы защитить его? Вы можете обнаружить, что чувствуете, что недостаточно сообразительны, не мыслите критически или не умеете решать проблемы. Или, может быть, вам иногда трудно учиться и запоминать.
Критическое мышление, решение проблем и запоминание - все это области, которые могут быть нарушены с функциональной точки зрения вашего мозга. И правильное питание и сон не помогут вам защитить свой мозг. Но могут ли упражнения помочь предотвратить все проблемы, которые могут нанести вред?
Ну, по данным Общества неврологии в Бразилии, исследователи провели исследование того, как уровни мозговой активности реагируют на физические упражнения и силовые тренировки.
Результаты показали, что испытуемые, которые тренировались по режиму, лучше справлялись с тестами на обучение и память, в отличие от испытуемых, которые вели сидячий образ жизни.
Проще говоря, чем выше рабочая нагрузка и более строгая программа тренировок, которую испытуемые должны были выполнять, тем больше пластичности мозга производилось в их мозгу. Это увеличение пластичности вызвано нейротропными факторами, эти факторы способствуют начальному росту и развитию нейронов в вашей центральной нервной системе и периферической системе. Те же самые факторы и нейроны поддерживают нервную систему в тонусе при передаче сообщений в мозг и из него.
Нервная система чрезвычайно важна - это сеть, которая передает сообщения туда и обратно из разных частей тела. Без этих надлежащих функций может возникнуть усталость мозга, ухудшение обработки информации и понимания. Человеческий мозг чрезвычайно сложен, но и чрезвычайно уязвим. Упражнения могут помочь вам оживить и сохранить эти части острыми.
Учет пользы, которую физические упражнения оказывают на мозг, является выдающимся и должен помочь вашему мозгу оставаться там, где он должен быть: и обрабатывать, и функционировать более эффективно, чем ваш собственный домашний компьютер. Но, что более важно, здоровый и сильный мозг может помочь предотвратить депрессию, повысить уровень счастья и сделать тренировку намного более приятной.
2. Вы стареете быстрее, чем думали
Хочешь вернуться в молодость? Или еще лучше, просто остановить эффекты старения? Стресс может повредить вашему телу, и его также называют «тихим убийцей».
При этом ниже приведены некоторые последствия стресса:
- Высокое артериальное давление
- Увеличение частоты сердечных сокращений
- Суженные кровеносные сосуды
- Лишение сна
- Гормональный дисбаланс
- И повреждение клеток, которое связывают с болезнью Паркинсона, диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком
Стресс, который вы поглощаете, влияет на то, как вы стареете. Одно из лучших средств против старения - это, как вы уже догадались, физические упражнения.
Теперь мы знаем, что быстрая 30-45-минутная тренировка может повысить уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин, дофамин и норэпинефрин. Гормоны, известные своей способностью справляться со стрессом.
Но вот в чем фишка: исследования не только помогли нам подтвердить, что физические упражнения помогают блокировать стресс, но и исследования Принстонского университета показали, что физическая активность реорганизует мозг и помогает уменьшить его реакцию на стресс.
Кроме того, тревога с меньшей вероятностью мешает нормальной работе мозга. В частности, физическая активность приводит к значительному увеличению числа новых нейронов в гиппокампе. Доказано, что эта область мозга регулирует тревожность.
Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя как можно лучше, даже 30-минутная тренировка может активировать гормоны «хорошего самочувствия», необходимые вашему телу, чтобы помочь предотвратить стресс и сохранить эти нестареющие годы впереди. Ваше тело будет вам благодарно.
3. Вы уверены, что в конечном итоге будете жить в отделении болезни Альцгеймера
Вот что вам следует знать: гиппокамп является важным компонентом мозга человека. Он играет решающую роль в консолидации информации из кратковременной памяти в долговременную, а также в пространственной навигации.
К сожалению, без стимуляции этой области с помощью упражнений она является одной из первых областей, подверженных болезни Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера - это болезнь, от которой ежегодно страдают миллионы людей, но она не является нормальной частью старения, хотя самым большим известным фактором риска является старение.
Увлекательное исследование, проведенное голландскими учеными, показало, что у неактивных людей, которые на самом деле были генетически предрасположены к болезни Альцгеймера, вероятность развития болезни в четыре раза выше, чем у тех, кто имел эту черту, но регулярно тренировался.
Это доказывает, что упражнения помогают стимулировать даже самые жизненно важные места с большой отдачей для вашего будущего в общей работе мозга и здоровье. Помните, что болезнь, поражающая подавляющее большинство населения, не является болезнью, к которой можно относиться легкомысленно, точно так же, как выпавший из лозы виноград, мозг также может ухудшиться.
4. Вы боитесь заболеть раком
Чрезвычайно трудно испытать или даже понять мысль о раке. Хотя знать о последствиях рака может быть пугающе, физические упражнения могут помочь в профилактике.
Начнем с того, что регулярные физические упражнения могут предотвратить ожирение, которое связано со многими видами рака. Ожирение влияет на:
- Эстроген - производство слишком большого количества эстрогена способствует развитию многих форм рака, таких как рак молочной железы
- Инсулин - избыток инсулина может привести к перепроизводству клеток, что может привести к раку.
Если этого недостаточно, еще одним преимуществом физической активности является то, что она может помочь укрепить иммунную систему вашего организма и то, как она реагирует на уменьшение воспаления, что, в свою очередь, помогает вашему собственному телу бороться с развитием рака.
Но сколько времени нужно уделять тренировкам? По данным Американского института исследования рака, рекомендуется уделять умеренной физической активности не менее 30 минут каждый день, а 60 минут ежедневной активности еще более полезны.
Все, что заставляет ваше сердце биться чаще и заставляет вас дышать глубже, может считаться умеренными упражнениями и поможет вам создать надежную защиту от рака.
5. Вы не знаете, как укрепить свое сердце
Теперь вы знаете, что является основной причиной смерти в Соединенных Штатах? Сердечное заболевание. В Соединенных Штатах нет другой болезни, которая убивает больше американцев, чем болезнь сердца. Но есть утешительные новости, связанные с преимуществами для здоровья сердечно-сосудистой системы и профилактики сердечных заболеваний.
Увлекательное исследование Скотта Р. Кольера, доктора философии, из Аппалачского государственного университета, в ходе которого измерялись кровеносные сосуды и то, как они расширяются в ответ на увеличение кровотока в результате упражнений, и как это может привести к более длительному -длительное падение высокого кровяного давления после физических упражнений, способствующее сердечным заболеваниям.
Результаты подтверждают результаты предыдущих исследований, в которых говорилось, что физические упражнения влияют на жесткость артерий, высокое кровяное давление и кровоток в конечностях. Учитывая уровень смертности, связанный с сердечными заболеваниями, к этому нельзя относиться легкомысленно. Сердечный приступ иногда не дает второго шанса, и вы можете погрузиться на шесть футов в глубину.
Теперь спросите себя, зачем рисковать? Почему бы не заняться этой эпидемией сейчас? Упражнения - ваш спаситель от этой смертельной болезни, теперь встаньте и сделайте 10 повторений!
6. Вы не знаете, как предотвратить постоянную боль при артрите
Более 21 миллиона американцев страдают от артрита, болезни, которая практически обездвиживает людей.
Многие признаки или факторы риска связаны с артритом, ниже приведены наиболее распространенные:
- Ожирение: Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, что увеличивает их износ и увеличивает риск артрита, особенно остеоартрита.
- Возраст: Когда мы становимся старше, риск развития артрита, особенно остеоартрита, увеличивается.
- Пол: В целом, артрит чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
- Другие факторы: Некоторые работы, требующие поднятия тяжестей без надлежащей техники или формы, могут вызвать нагрузку на суставы и/или вызвать травму, которая может привести к артриту.
Но это может затронуть практически любого в любое время. Возникновение боли может затянуться и воздействовать на вас постоянно. А если обратиться поздно, потребуется хирургическое вмешательство или отказ от других радикальных альтернатив.
Тем не менее, отличные новости из Университета Тафтса об артрите: была проведена программа с упражнениями для пациентов с умеренным и тяжелым остеоартритом коленного сустава. После шестнадцатинедельной программы пациенты подтвердили уменьшение боли на 43%, увеличение мышечной силы и общей физической работоспособности.
Это потому, что упражнения увеличивают мышечную силу и помогают защитить суставы от окружающих мышц, которые работают в этой области. Например, приседания и становая тяга в значительной степени сосредоточены на ваших четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях и икрах. Затем мышцы, окружающие коленный сустав, помогают защитить сустав (медиальный и латеральный мениски, передняя и задняя связки и другие).
Ваша самая большая борьба с болью в суставах - это физические упражнения. Это может не иметь для вас достаточной ценности, если только не стало слишком поздно и затронуты эти области, и позже это станет более серьезной проблемой. Помогите, занимаясь сейчас, вы защитите и увлажните свои суставы, ваше тело скажет вам спасибо позже.
Так что начинайте тренироваться прямо сейчас, потому что у вас есть только одна жизнь. А теперь иди туда и посчитай.