Наконец-то наступила хорошая погода, так что мы можем получать все больше и больше так называемого солнечного витамина. В последние годы ученые провели сотни тестов, чтобы выяснить, какое еще влияние оказывает на наш организм витамин D или его недостаток, помимо сохранения целостности костей и зубов. Мы собрали результаты самых важных исследований.
1. Укрепляет конечности
Исследователи из Университета Западного Онтарио проанализировали 13 предыдущих исследований за 30 лет, чтобы выяснить, какое влияние оказывает витамин D на мышечную силу, походку и равновесие у пожилых людей. Согласно результатам, взрослые, принимавшие 800-1000 международных единиц витамина D в день, имели гораздо большую физическую силу, чем те, кто не следил постоянно за потреблением витамина D.
Все это подтверждается последними исследованиями, согласно которым витамин D, принимаемый в виде БАД, укрепляет нижние и верхние конечности. В метаанализе, основанном в общей сложности на шести рандомизированных контролируемых исследованиях, было проведено сравнение подробного описания физического состояния 310 взрослых в возрасте от 18 до 40 лет и его изменений. Основываясь на результатах, повышенное потребление витамина D (с 4000 МЕ в день до 60 000 МЕ в неделю) значительно увеличило мышечную силу субъектов в течение периода от 4 недель до 6 месяцев по сравнению с теми, кто принимал только плацебо в течение периода. данный период. Исследователи подчеркивают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить точное влияние витамина на мышечную силу, выносливость и максимальную силу. Однако тот факт, что рецепторы этого витамина также находятся в мышечной ткани, среди прочего, также подтверждает концепцию о том, что он оказывает прямое влияние на мышечную силу.
По результатам предыдущего исследования, прием витамина D не оказывает существенного влияния на мышцы у взрослых, у которых уровень витамина D в крови в норме выше 25 нмоль/л, но у лиц с дефицитом витамина и выше увеличение мышечной силы конечностей, а также было установлено, что прием витамина снижает риск несчастных случаев из-за нарушения равновесия в общей сложности на двадцать процентов.
2. На самом деле бездумное загорание не повысит уровень витамина D…
УФ-излучение в определенной степени полезно для здоровья, поскольку оно может способствовать выработке витамина D, но, согласно новому исследованию, проведенному в Бразилии, слишком много солнечного света также может привести к дефициту витамина D. Исследователи из Медицинского университета Пернамбуку интересовались, меньше ли вероятность дефицита витамина D у людей с более темной кожей, чем у людей со светлой кожей, сообщает Daily Mail. Всего в исследовании приняли участие 986 женщин и мужчин в возрасте от 13 до 82 лет, которые ежедневно подвергались воздействию УФ-излучения, не пользовались солнцезащитным кремом и не принимали витамин D.
Учёные ранжировали испытуемых с помощью кожной шкалы Фитцпатрика (отслеживание реакции разных типов кожи на солнечный свет) и записывали так называемый солнечный индекс, который равен произведению количества часов, проведенных на солнце за один неделю и размер поверхности кожи, пораженной светом. По результатам 72 процента участников страдают дефицитом витамина D, особенно пожилые люди, у которых суточный показатель также невысок. В то же время уровень витамина D был ниже среднего у тех, кто много времени проводил на солнце. Дерматолог доктор Франсиско Бандейра, руководитель исследования, объясняет это тем, что процесс загара (который защищает кожу от ультрафиолетовых лучей), то есть увеличение количества пигментов, также может блокировать выработку витамина D.
3. Хорошо влияет на работу сердца
Мы уже знаем, что в организме пожилых людей под воздействием солнечного света вырабатывается меньше витамина D3, чем у молодых, и поэтому люди с проблемами сердца могут страдать от дефицита витамина D даже в летние месяцы. Исследователи из Учебной больницы Лидса включили 163 пациента с сердечной недостаточностью в свое исследование, в ходе которого они проанализировали влияние витамина D на слабость сердечной мышцы, сообщает Science Daily. Средний возраст испытуемых составлял 70 лет, и все они ранее лечились от проблем с сердцем. Одна группа пациентов получала таблетки витамина D, а другая группа получала сахарные таблетки без активных ингредиентов каждый день в течение года. Эхокардиографию использовали для измерения количества крови, выкачиваемой из камер сердца за одно сердечное сокращение. (У здорового взрослого человека доля перекачиваемой крови составляет от 60 до 70 процентов, но у людей со слабостью сердечной мышцы только около четверти крови в сердце может быть перекачано мышцами.) В группе, принимавшей витамин D, наблюдалось улучшение функции сердца: доля откачиваемой крови увеличилась с 26 до 34 процентов, в то время как у принимавших плацебо изменений не было. Тесты также показали, что сердца пациентов «разрушались», предполагая, что они стали сильнее и эффективнее. Однако, по словам Питера Вайсберга, сотрудника Британского кардиологического фонда, необходимы более долгосрочные и более масштабные исследования, чтобы выяснить, приведут ли благоприятные изменения в работе сердца к меньшему количеству симптомов и будут ли жить люди со слабостью сердечной мышцы. дольше.
4. Его отсутствие может привести к слабоумию
Международная исследовательская группа в течение шести лет наблюдала за 1600 взрослыми людьми пенсионного возраста, и на основании их результатов существует тесная связь между нехваткой витамина D и вероятностью развития болезни Альцгеймера и деменции. Выяснилось, что у субъектов с легким дефицитом витамина D риск развития деменции повышен на 53%, а у лиц с тяжелым дефицитом витамина D риск развития деменции повышен на 125% по сравнению с людьми с нормальным уровнем витамина D. Однако эксперты подчеркнули, что необходимы дальнейшие клинические исследования для выяснения роли витамина D в профилактике, замедлении или лечении болезни Альцгеймера.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Neurology, также подтверждает, что дефицит витамина D может быть связан с ухудшением когнитивных способностей. В исследовании приняли участие 382 женщины и мужчины со средним возрастом 75 с половиной лет, в том числе здоровые испытуемые, а также пациенты с диагнозом легкое снижение когнитивных функций и деменция. На основании анализов крови и когнитивных тестов (эпизодическая память, семантическая память, зрительное восприятие, исполнительные функции) исследователи пришли к выводу, что недостаточное количество витамина D связано со значительным ускорением ухудшения эпизодической памяти и исполнительных функций, что, в свою очередь, увеличивает риск болезни Альцгеймера или вероятность развития деменции.
5. Это также влияет на продолжительность жизни
Стойкий и крайне низкий уровень витамина D в два раза увеличивает вероятность преждевременной смерти у тяжелых и хронических пациентов, в то время как адекватное добавление витамина D увеличивает шансы на выживание. Примерно это вытекает из исследования, в ходе которого специалисты Калифорнийского университета провели всесторонний анализ 32 предыдущих исследований, сравнивающих уровень витамина D в крови с риском ранней смерти. В исследовании были рассмотрены данные 556 000 участников из 14 стран со средним возрастом 55 лет, которые также показали, что половина субъектов, которые уже подвергались риску ранней смерти, имели уровни ниже 30 нг/мл. вместо рекомендованных 35-40 был уровень витамина D, пишет LiveScience.
При легкой степени дефицита витамина D смертность составляет 10-14 процентов, а в случае опухоли вероятность летального исхода в два раза выше, если больной не получает витамин D и поэтому еще и страдает от дефицита. В случае сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт, атеросклероз) установлено, что витаминотерапия снижает риск смерти даже в большей степени, чем в случае опухолей. Кроме того, он значительно повышает выживаемость при сахарном диабете, рассеянном склерозе и аутоиммунных заболеваниях. Андраш Сабо, Университет Земмельвайса II. Директор детской поликлиники
6. Может облегчить симптомы депрессии
Хотя это пока не факт, это скорее предположение. Исследовательская группа Университета штата Орегон обследовала 185 здоровых женщин в возрасте от 18 до 25 лет и обнаружила связь между низким уровнем витамина D и развитием симптомов депрессии. Исследователи непрерывно измеряли уровень витамина D3 в организме испытуемых, которые должны были проходить тест на депрессию CES-D еженедельно в течение пяти недель. В начале наблюдений 42 процента испытуемых имели авитаминоз (В ходе прошлогоднего рандомизированного контролируемого исследования 4923 взрослых с депрессией наблюдали за тем, чтобы выяснить, является ли прием витамина D эффективным способом облегчения их симптомов. В итоге эксперты не обнаружили значимой корреляции, но отметили, что в большинстве исследований участвовали люди с относительно легкой депрессией, у которых в организме был достаточный уровень витамина D. Кроме того, использованные исследования касались лечения разными дозами и разной продолжительностью. Исследования пока не показывают, что недостаток витамина D приводит к депрессии, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать, действительно ли существует связь между этими двумя явлениями.
Что такое витамин D?
- Витамин D на самом деле является предшественником гормона, который вырабатывается в организме человека под воздействием солнечного света. (Вот почему его называют «солнечным витамином», а его менее известное название - кальциферол.)
- Поскольку не все в состоянии находиться на солнце достаточное время, к тому же значительное количество витамина D содержится только в некоторых продуктах, необходимо восполнять его недостаток в виде таблеток БАД.
- Это один из жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), а это значит, что наш организм может хранить его в жировых тканях в течение длительного времени.
- Он играет роль в развитии костей и иммунной системы, в защите от инфекционных заболеваний и даже в профилактике бесчисленных болезней (диабет, развивающийся в детстве, зимняя депрессия, раковые заболевания).
- Он встречается в двух формах: витамин D3 (холекальциферол) в жирной рыбе и яичных желтках, а витамин D2 (эргокальциферол) он встречается у некоторых грибов. Первый намного активнее и полезнее, так как повышает уровень витамина D в крови вдвое больше, чем D2.