Доброта становится редкостью, и иногда кажется, что мы живем в очень враждебном мире. В наши дни мы больше, чем когда-либо, связаны с социальными сетями и 24-часовым циклом новостей, поэтому легко насытиться конфликтами, политикой, бедностью и разногласиями окружающего нас мира. Для людей, которые работают в сфере ухода за больными; врачи, медсестры, сотрудники службы экстренной помощи, социальные работники, адвокаты по уголовным делам; или обычных людей, которые ухаживают за пожилыми или больными членами семьи, жизнь может стать циклом стресса и травмы, и они могут начать страдать от усталости от сострадания.
Будь то из-за слишком большого воздействия «плохих новостей» или слишком большого воздействия страданий окружающих нас людей, мы можем начать проявлять физические, психические и эмоциональные симптомы. Нельзя отрицать, что такой тип негатива вреден для нашего здоровья.
Однако исследования показали, что доброта и щедрость не только полезны для нашего здоровья, но и заразительны и самовоспроизводятся
Чем больше люди хорошо относятся друг к другу, тем больше и дающие, и получающие хотят это делать. Кроме того, альтруизм и эмпатия были обнаружены не только у людей, но и у других видов. Биологический альтруизм, сознательный или нет, проявляется как у животных, так и у насекомых, особенно у тех, у которых есть очень хорошо организованные системы, таких как, например, муравьи.
Итак, как нам найти баланс между тем, чтобы давать и не давать слишком много? Как нам прожить свою жизнь таким образом, чтобы усилить нашу человечность и нашу альтруистическую природу, не позволяя им разрушить нас?
Джулиана Брейнс, доктор философии из Центра науки Большого Добра, говорит, что есть несколько способов найти этот баланс. Мы должны стремиться чувствовать связь и поддержку друг с другом, тем самым достигая «безопасной привязанности». Мы также можем удивляться окружающему нас миру и вселенной: наслаждаться природой, наслаждаться своей человечностью и тем, чего она может достичь. Совершите «трепетные прогулки» на природе или посидите в тишине в великолепном здании, пройдитесь по длинному мосту, поваляйтесь на лугу и посмотрите на облака.
Точно так же медитация доброты и практика внимательности могут помочь нам оставаться в настоящем моменте и регулировать наше дыхание и кровяное давление. Мы должны стремиться превратить доброжелательность в привычку, регулярно и по возможности участвуя в случайных проявлениях доброты.
Нам также нужно понять, когда можно сказать «нет», а когда крайне важно, чтобы мы были добры в первую очередь к самим себе, поскольку вынужденная доброта является абразивной и контрпродуктивной. Создание способов признания нашей общей идентичности, например, показывая лицо человеческим страданиям; изучение того, что испытывают другие люди, и понимание реальности тех, кому повезло меньше, будет поддерживать нашу связь и держать нас в контакте с реальностью нашей привилегии. Обучение доброте детей - это еще один способ максимизировать взаимное сочувствие с раннего возраста.
Доброта не должна быть утомительной или рутиной. Доброта как концепция - это способ принести щедрость и позитив другим, а также себе
Вот 6 способов привнести в свою жизнь больше доброты:
Улыбка
Улыбайтесь как можно больше. Не только на других, но и на себя. Посмотрите в зеркало и улыбнитесь. Регулярно следите за своим выражением лица. Иногда мы просто концентрируемся или думаем и не осознаем, что хмуримся. Занимайтесь тем, что заставляет вас смеяться; искренне смеяться. Нет ничего более приятного, чем истерически смеяться над чем-то до слез, и все знают, что смех заразителен.
Когда вы находитесь вне дома, вступайте в контакт с людьми, демонстрируя счастливое расположение духа. Вам не нужно выглядеть ненормальным, чтобы казаться счастливым. Просто приложите усилия, и, прежде чем вы это заметите, это войдет в привычку. Проведите этот эксперимент в присутствии детей. Если им улыбнуться, они почти всегда улыбнутся в ответ. Совместное усилие улыбаться приведет к чувству удовлетворенности, что, в свою очередь, заставит нас чаще улыбаться и привлечет доброту.
Отдать
Щедрость недооценивают. Отдай свои вещи. У всех нас так много хлама, и все стало таким одноразовым. Не пытайтесь продавать старую мебель или электронные устройства. Вы все равно не окупите большую часть того, что потратили, потому что вещи обесцениваются. Просто отдай это. Одежда, кухонные и электроприборы, детские игрушки: раздавайте бесплатно. Есть много объявлений, к которым вы можете получить доступ, чтобы сделать это. Вы также можете передать их в ряд благотворительных организаций, которые передадут их нуждающимся. Большие вещи, такие как бытовая техника и автомобили, можно легко передать семье, друзьям и соседям. Когда пришло время что-то заменить, и вы можете позволить себе купить новый предмет, посчитайте свои потери и отдайте старый.
Также пожертвуйте на благотворительность. Сделайте это ежегодным обязательством. Выберите одну или две благотворительные организации, к которым вы испытываете страсть, и делайте им денежные пожертвования каждый год. Это не облагается налогом, и если вы сделаете это, дайте себе разрешение отказать другим благотворительным организациям, которые запрашивают пожертвования.
Вы не можете давать каждому (конечно, если можете, то делайте это!), но имея одну или две благотворительные или некоммерческие организации, которые вы принимаете - те, о которых вы досконально узнаете они делают, и кому они помогают, возможно даже добровольно, будут способствовать тем чувствам связи, которые усиливают нашу склонность давать.
Получить
Приятно получать. Когда кто-то предлагает помощь, принимайте ее. Когда другие люди проявляют заботу о вас и дают советы, обратите внимание. Предоставление себе разрешения на открытое получение имеет преимущества, которые мы часто не признаем. Быть хорошим получателем полезно для вас и полезно для дающего. Люди чувствуют себя хорошо, когда отдают, точно так же, как вы хотите чувствовать себя хорошо, когда отдаете, поэтому, получая, вы способствуете циклу доброты. Мы часто связываем получение с чувством вины. Мы не чувствуем себя достойными или хотим сразу отдать взамен, чтобы сравнять счет. Не чувствуйте себя обязанным делать это. Просто примите, ничего не делая взамен, просто скажите спасибо. Чувства признательности и благодарности - это способы испытать доброту, о которых мы часто не задумываемся.
Поговорить
Используйте свои слова. Не бойтесь конфронтации или осуждения. Иногда у нас есть ценная информация, которой мы должны поделиться, и даже если она не была принята должным образом изначально, эта информация может помочь кому-то после размышлений. Используйте свою интуицию и делитесь своим опытом. Чем больше мы говорим с людьми о себе, тем больше мы формируем ценные связи с другими людьми. Разговор друг с другом - это возможность сблизиться и имитировать эмоции, что является основным ингредиентом эмпатии.
Завязать разговор не сложно; просто быть дружелюбным - это все, что требуется. Приветствие может стать очень пустым. Сделайте ваши приветствия искренними; действительно спросите кого-нибудь, как проходит их день, и серьезно, даже если вы оба спешите. Вам не нужно рассказывать незнакомцам историю своей жизни, но установление зрительного контакта, демонстрация привязанности и установление настоящей человеческой связи с людьми бесценны. Особенно, если тебе это не нравится. Усилия сами по себе являются наградой.
Слушай
Сколько бы вы ни говорили, молчите и слушайте. Когда люди открываются вам или хотят что-то сказать, не молчите, ожидая своей очереди говорить. Это не слушание. На самом деле слушайте, что они говорят, и отвечайте соответственно. Ваша очередь говорить, если разговор будет уравновешенным и искренним, а если нет, то, возможно, то, что вы думали, что хотели сказать, на этот раз было не так уж важно.
Когда вы действительно слушаете людей, вы наполняете свое существо информацией на всю жизнь. Никогда не знаешь, когда эта мудрость пригодится. Слушание также учит нас читать между строк. Когда мы честно слушаем кого-то, мы не просто слышим его слова; мы читаем их язык тела и выражение лица. Мы учимся понимать то, что не сказано, и то, что действительно слушает и соединяет.
Уход
Демонстрация настоящей привязанности и внимание к людям, с которыми вы вступаете в контакт, - это то, что мы часто делаем только поверхностно. Мы настолько поглощены своими собственными потребностями, что не можем по-настоящему заботиться о других. Часто это настоящий акт самосохранения, особенно если мы страдаем от вышеупомянутой усталости от сострадания. Однако если мы осознаем, что забота о других - это на самом деле забота о себе, и если мы поймем, что все мы связаны, мы сможем привнести в свою жизнь больше доброты.
Будьте в курсе того, что происходит в мире; получить образование и информацию. Выбирайте мудро, когда дело доходит до источников информации, и понимайте реальность того, что испытывают люди во всем мире. Поймите, каковы ваши привилегии и каковы должны быть ваши обязательства перед другими живыми существами и планетой. Доброта - это то, что мы можем позволить себе на разных континентах, другим видам и окружающей среде.