Счастье - это эмоциональное состояние, которое характеризуется чувством радости, удовлетворения или удовлетворения. Но знаете ли вы, что есть разные виды счастья? Это верно. Счастье - это не универсальная эмоция.
Все счастье не одинаково, и есть даже стадии и уровни счастья. В этой статье я поделюсь с вами пятью типами счастья, стадиями счастья и, самое главное, конкретными действиями для создания плана вашего счастья.
5 типов счастья
Знание того, какой тип счастья вы испытываете, может помочь вам лучше ценить свою жизнь, других людей и то, что у вас есть прямо сейчас. Вот пять видов счастья, которые вы можете испытать в своей жизни.
1. Гордость
Вы когда-нибудь выполняли сложный проект? Или вы когда-нибудь добровольно выступали за достойное дело, в которое вы верите? Вероятно, эти события вызвали у вас чувство гордости.
Гордость - это форма счастья. Часто мы связываем гордость с негативными эмоциями чрезмерной конкуренции. Тем не менее, гордость за свои достижения - отличная форма счастья, которой можно наслаждаться. Вы можете гордиться своей работой, своей семьей или всем, что дает вам чувство выполненного долга.
2. Развитие отношений
Многие твердо верят, что деньги - это секрет счастливой жизни. Однако в 1938 году группа исследователей из Гарварда начала исследование, в ходе которого они в течение 75 лет наблюдали за 268 мужчинами-студентами Гарварда.
Уникальное исследование Гарвардского гранта собрало данные о жизни мужчин с помощью опросов и интервью. Они рассмотрели все аспекты, включая отношения, политику и религию, стратегии преодоления трудностей и употребление алкоголя, и пришли к удивительным результатам.
По словам Роберта Уолдингера, психиатра и профессора Гарвардской медицинской школы, исследование показало, что «наши отношения и то, насколько мы счастливы в наших отношениях, сильно влияют на наше здоровье». Он добавил, что «забота о своем теле важна, но забота о своих отношениях также является формой заботы о себе».
Валдингер в выступлении на TED Talk в 2015 году также сказал, что «люди, которые более социально связаны с семьей, друзьями и обществом, более счастливы. Они физически здоровее и живут дольше, чем люди с меньшими связями».
Вы можете узнать больше из его выступления на TED ниже.
В своей книге об исследовании Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study гарвардский психиатр Джордж Вайллант, руководивший исследованием с 1972 по 2004 год, пишет: «Есть два столпа счастья. Один - любовь. Другой - найти способ справиться с жизнью, который не отталкивает любовь.”
Он говорит, что многое из того, что люди считали важными, когда дело доходит до счастья, не имеет значения. Например, многие считают, что деньги и социальный статус жизненно важны для успеха. Эти две вещи были внизу списка.
3. Довольство
Удовлетворение означает быть довольным тем, что у вас есть, кем вы являетесь и где вы находитесь. Это уважение к реальности настоящего. Это ценить то, что у вас есть и где вы находитесь в жизни.
Удовлетворенность не означает отсутствие желания. Это просто означает, что вы довольны своим подарком и верите в наилучшие возможные результаты.
Многие люди сегодня думают, что жизнь - это абсолютная гонка, где ты должен быть лучшим во всем. У нас должна быть машина получше, дом побольше, работа с более высоким заработком или больше денег. В тот момент, когда мы достигаем одной цели, начинается гонка за следующей. Редко кто находит минутку, чтобы просто сесть, расслабиться и быть благодарным за все, чего они добились.
Удовлетворение приносит душевное спокойствие и позитив, которые могут способствовать росту и самосовершенствованию. Это не значит, что у вас нет мечтаний и стремлений. Но можно принять настоящее и по-прежнему желать лучшего будущего.
Удовлетворение означает только быть в мире с настоящим, а не самоуспокаиваться.
Таким образом, удовлетворенность способствует счастью. Когда кто-то принимает их ситуацию, вы позволяете себе испытать своего рода счастье. Быть благодарным за все, что у вас есть, вместо того, чтобы тратить время на размышления о том, чего у вас нет, делает жизнь более радостной.
4. Веселье
То, что мы взрослые, не означает, что мы должны делать всю жизнь только работой. В нашей беспокойной современной жизни многие из нас так сильно сосредотачиваются на работе и семейных обязанностях, что у нас никогда не остается времени на чистое веселье. Где-то между детством и взрослой жизнью мы перестали веселиться.
Когда мы выкраиваем свободное время, мы скорее проводим время перед телевизором или компьютером, чем развлекаемся. Веселье может добавить радости в жизнь, снять стресс, ускорить процесс обучения и соединить вас с другими людьми и окружающим миром.
Веселье вызывает положительные чувства, такие как волнение, гордость и надежду, и, конечно же, положительные чувства делают нас счастливыми.
У большинства людей есть хобби. Хобби помогают нам получать удовольствие от жизни. Неважно, что мы делаем, главное, чтобы это доставляло нам разумное удовольствие ежедневно или еженедельно.
Это может быть спорт, кулинария, коллекционирование и т. д. В любом случае, это простой способ оживить свою жизнь и отдохнуть от обыденных жизненных задач.
Многим нравится путешествовать как развлечение. От знакомства с новыми уникальными культурами до принятия солнечных ванн или катания на лыжах - в конце концов все сводится к большому веселью.
5. Благодарность
Гилберт Кит Честертон, часто известный как Г. К. Честертон - плодовитый английский писатель, поэт, философ и т. д., автор цитаты: «Я бы сказал, что благодарность - это высшая форма мысли, а благодарность - это счастье, удвоенное удивлением».
Решение быть благодарным вполне может быть простым и доступным способом увеличить ваше счастье. Благодарность также оказывает сильное положительное влияние на психологическое благополучие. Повышает самооценку, усиливает положительные эмоции и делает нас более оптимистичными.
Доктор. Эми Э. Келлер, психолог, психотерапевт по вопросам брака и семьи, не упускает из виду целенаправленный аспект построения счастья. Когда вы чувствуете радость и чувствуете, что ваша жизнь имеет смысл, вы больше цените то, что у вас есть.
Она говорит: «Когда я говорю о счастье с клиентами, я подчеркиваю чувство целеустремленности и общности, культивирование удовлетворения и самооценки, а также просто ощущение удовольствия - что, конечно же, тоже важно! Благодарность поддерживает счастье способами, связанными со всем этим».[3]
Воспитание чувства благодарности делает нашу жизнь счастливой.
5 стадий счастья
На разных этапах жизни человека основные источники счастья меняются. То, что делало нас счастливыми, когда нам было пять, вероятно, не будет в 25 и снова изменится в 35, 45 и так далее.
Поэтому важно понимать, на каком этапе счастья вы находитесь и почему что-то в вашем прошлом больше не приносит вам счастья.
Стадия 1: Раннее счастье
Наши первые переживания счастья происходят в детстве. В младенчестве наша радость естественна и выразительна.
Конечно, немногие помнят те переживания, которые были до того, как мы научились говорить. Однако когда мы смотрим на детей, мы видим их радостный характер.
Выражение радости, любви и счастья является нормальным и естественным состоянием.
Стадия 2: Социализированное счастье
С того момента, как мы можем говорить и понимать слово «НЕТ!», мы начинаем социализироваться. В детстве мы изучаем правила наших родителей, школы, общества и мира. Мы также учимся принимать эмоциональные наказания и награды этих правил.
Выполняя задания, мы получаем эмоциональное признание в виде похвалы и одобрения. Когда мы не следуем правилам. мы получаем негативную эмоциональную обратную связь в виде выговоров и критики.
Мы учимся думать о себе и судить себя так же, как другие думают о нас и судят нас. Мы также учимся вызывать у себя те же эмоции, что и у других своими наказаниями и похвалами
Мы получаем негативные эмоции от других через критику, а затем учимся создавать и чувствовать такие же эмоции и по отношению к себе.
Стадия 3: Условное счастье
Когда мы полностью социализированы, нам больше не нужно, чтобы кто-то говорил нам, что мы должны и не должны делать. Мы приобрели обширную библиотеку правил и словесную, эмоциональную, а иногда и физическую обусловленность наказаний и наград, так что нам больше не нужно, чтобы кто-то напоминал нам.
Мы придерживаемся правил «надо» и избегаем «не следует» - условий нашего предполагаемого счастья.
В самосоциализированном состоянии мы все еще наслаждаемся, когда нас узнают или хвалят. Мы получаем эмоциональный заряд, когда кто-то привлекает нас и желает нас. Мы также эмоционально реагируем, когда получаем отрицательный отзыв. Наше счастье основано на этих условиях.
Стадия 4: Переход к счастью
Подобно бунту, который был у нас в подростковом возрасте, сейчас мы бунтуем против социализированных убеждений и поведения. Мы не бунтуем против того, что говорит другой человек. Мы восстаем против того, что наш разум неоднократно говорит нам и чему учит. Это также отличается тем, что это сознательный бунт, поскольку наши эмоции стали реактивными.
Еще одно отличие состоит в том, что многое из того, что предлагает нам наш разум, полезно, полезно и необходимо, поэтому нам нужно сохранить эту часть нетронутой. Тем не менее, мы жаждем избавиться от осуждающих негативных мыслей, которые мешают нам естественным выражением любви.
Человек может начать медитировать, заниматься йогой, читать книги по саморазвитию и практиковать осознанность, чтобы избавиться от негативных мыслей и изменить свои основные убеждения.
Этап 5: Настоящее счастье
Человек, который вышел за рамки условного счастья, с которым он общался, и может искренне выражать себя, испытывает подлинное счастье. Это подлинное выражение имеет ту же радость и свободу, что и маленький ребенок.
В этот момент чувство радости, благодарности, любви и уважения больше не зависит от состояния внешних триггеров. Это мышление, перспектива и эмоциональное состояние, которые практиковались и поддерживались внутри.
Создание плана счастья для вашей жизни
Точно так же, как вы следуете рецепту успеха в приготовлении пищи, вы также можете обрести больше счастья с помощью преднамеренных, преднамеренных действий.
1. Мышление роста
Разработайте установку на рост, направленную на создание жизни, которую вы любите. Речь идет о вере в то, что вы можете достичь и преодолеть трудности, даже если это потребует некоторого терпения. Установка на рост означает веру в то, что со временем вы станете лучше.
2. Волонтер
Волонтерство может быть отличным способом обрести чувство цели и создать больше счастья. Доказано, что волонтерство дает вам чувство выполненного долга и увеличивает чувство счастья.[4]
3. Находи радость каждый день
Счастье иногда кроется в самых маленьких, самых обычных вещах. Вы должны стараться уделять им больше внимания и понимать, что физические упражнения, наслаждение запахом первой чашки кофе по утрам, чтение или даже выполнение рабочего проекта с высокими шансами на успех могут дать вам это. чувство счастья.
4. Практика Благодарности
Тратить время на то, чтобы писать о том, что вы цените, - отличный способ зажечь внутреннее счастье. Даже пятиминутное ведение дневника может оказать положительное влияние на ваше психическое благополучие и здоровье.
5. Отключение: выключите гаджеты
Отключившись от электронной почты, обмена текстовыми сообщениями и социальных сетей, вы можете улучшить связь с окружающими вас людьми. И вы почувствуете себя намного лучше, пока будете этим заниматься.
6. Попробуйте что-нибудь новое
Люди, которые участвуют в смелых, новых мероприятиях и собирают уникальный опыт, с большей вероятностью сохранят больше положительных воспоминаний, чем негативных.[5] Чем больше положительных воспоминаний мы сохраняем, тем легче нам становится. Итак, вперед, записывайтесь на уроки игры на гитаре. Забронируйте поездку на Антигуа. Делайте их во имя счастья.
7. Практикуйте любовь к себе
Самокритика обречена на провал. Но если вы сострадательны к себе, вы можете сделать себя более продуктивным, сильным и расслабленным. В следующий раз, когда вы подумаете о себе негативно, запишите эту негативную мысль. Увидев, как обидно выглядят эти слова на бумаге, вы начнете приучать себя перестать произносить их в уме.
8. Хватит говорить «прости»
Наука говорит нам, что те, кто избегает извинений, счастливее тех, кто признается в своих ошибках. Исследования показывают, что отказ извиняться дает нам чувство силы и права.[6]
9. Проводите время с любимыми
Поддерживайте отношения. Потеря связи с друзьями и семьей - одно из пяти главных сожалений людей на смертном одре.[7]
10. Веселись
Начните жить настоящим и перестаньте ждать идеального момента - будьте спонтанными и получайте удовольствие! Сделайте перерыв и перестаньте ждать, пока вся работа будет сделана, дом будет чистым, собака выгуляна, и идите веселиться! Когда вы думаете, что настоящее веселье случается только во время грандиозных мероприятий или запланированных мероприятий, вы отказываете себе в маленьких радостях жизни.
Заключительные мысли
В общем, создать счастливую жизнь - это просто вложить в свою жизнь больше того, что нам нравится. Вы должны культивировать его намеренно, если решите это сделать.
Начните сегодня, предприняв шаги, чтобы жить более счастливой жизнью и создать наследие радости.