Перерывы буквально спасают жизни, но нельзя просто ждать, пока они произойдут
“У меня нет ни минуты!” Это жалоба почти у всех на устах, особенно в это время года. Из многолетних исследований мы знаем, что время простоя критически важно для нашего психического, физического, эмоционального и духовного здоровья. Но это знание не приносит нам большой пользы, когда вода нашего дня стоит нам по шею. Вот несколько советов о том, как выкроить время простоя - даже в щепки - в самые загруженные дни.
1. Начинайте каждый день с молитвы
Вы уже слышали это раньше. «Люди, которые говорят, что у них нет времени молиться, должны молиться больше всего». Здесь есть удивительный парадокс: молитва дает время. Быть верным молитвенному времени в начале дня - встраивать его в свое расписание, восстанавливать его даже тогда, когда расписание разваливается, а это произойдет - это действительно лучшее, что вы можете сделать, чтобы с самого начала осушить болото своих дней. идти. Время для вас и Бога может быть формальным или неформальным, кратким или продолжительным, насколько вы можете себе позволить, и может принимать любую из миллионов форм. Важно, чтобы вы принимали этот ежедневный дар от Бога. Подобно хорошему завтраку, утренняя молитва поддержит вас в течение всего дня, сосредоточив внимание на ваших приоритетах и обеспечив источник внутреннего мира, из которого можно будет пить, когда все становится жарко и безумно. Вы не поверите, пока не попробуете (я не пробовал) - а потом будете удивляться, что же вы делали без него.
2. Смените свою деятельность
Моя бабушка говорила: «Перемены так же хороши, как и отдых», и я, наконец, понял, что она была права. Время простоя не обязательно должно быть временем бездействия. Регулярная смена того, что вы делаете, даже на короткие промежутки времени, дает вашему телу, разуму и душе переключение передач, которое освежает. Если вы проводите за столом весь день, используйте приложение, такое как Tomato Timer, чтобы запрограммировать напоминания о том, чтобы вставать и ходить по офису или кварталу, танцевать так, как никто не смотрит, делать несколько растяжек йоги или смотреть в окно. на большем горизонте. Переключитесь с активного на тихое (с уборки дома на чтение ребенку, например). Двигайтесь между помещением и улицей. Варьируйте свои задачи между теми, которые вы можете сделать наизусть, и теми, которые требуют больше усилий и размышлений. Моя бабушка знала: смена деятельности может сработать даже лучше, чем взять выходной на час и чувствовать себя виноватым за это.
3. Не бойтесь делегировать
Много рук делает легкую работу - еще одно из афоризмов моей бабушки. Чтобы высвободить больше свободного времени в напряженном дне, позвольте себе передать то, что можете, попросить о помощи и отказаться (вежливо, но без необходимости оправданий или чувства вины) брать на себя больше, чем вы можете сделать. Большая часть стресса, связанного с нашей занятостью, возникает из-за перфекционизма и ложного ощущения, что мы незаменимы во всем. Нет, дети не будут опорожнять посудомоечную машину «правильно» и не сдадут экзамен по уборке комнаты в белых перчатках. Нет, ваш помощник не будет делать работу так, как вы. Но чем больше мы будем избавляться от необходимости казаться супергероями, тем более супергероическими мы будем на самом деле. Возьмите за правило делать перерыв всякий раз, когда вы передаете; вы это заслужили.
4. Смотрите и используйте возможности
Вы знаете тех людей, которые растянулись на полу в аэропорту и быстро вздремнули, когда рейс задерживается? Будьте как они. Не позволяйте возможности дышать, потягиваться, смеяться или закрывать глаза. Научитесь видеть возможности простоя в самых неожиданных местах: это блаженное время наедине с собой в ванной, когда малыш, наконец, задремлет, длинные очереди в супермаркете, ожидание окончания тренировки по футболу, бесконечные задержки со страховой или кабельной компанией.
5. Выключите питание в конце дня
Вы не можете сделать перерыв в течение дня, если вы не дали себе время на сон. Требования детей, работа во вторую смену, сверхурочная работа, растущий уровень бессонницы и стресса, а также просто наводнение болота превратили наши ночи в кошмары. Однако в рамках ограничений вашей жизни вы можете - вы должны - предпринять шаги, чтобы отключить питание. Отключение от цифрового мира хотя бы за час до сна жизненно необходимо; чем дольше, тем лучше для вас и всей вашей семьи. Отложите работу; вы придете к нему свежее после настоящего отдыха. Восстановите радость послеобеденной прогулки, настольную игру, хорошую книгу, горячую ванну. Ограничьтесь одним эпизодом того сериала, который вы транслируете, и вообще ни одним, если он собирается вызвать у вас выброс адреналина. Если вам все еще трудно заснуть, попробуйте старое католическое средство: начните читать розарий, сознательно посвятив свой день любящей заботе Марии. Не бойтесь заснуть посредине. Как учила меня моя мудрая бабушка, твой Ангел-Хранитель закончит это за тебя.