Что происходит, когда вам исполняется 40 лет? К сожалению, ваш метаболизм начинает замедляться уже в середине или конце тридцатых годов. К тому времени, когда вам исполнится сорок лет, не удивляйтесь, когда сбросить жир станет сложнее. Это объясняет людей в возрасте сорока лет, которые внезапно набрали лишний вес. Не удивляйтесь, если естественным образом сжигать калории станет труднее. На самом деле, если вы не используете разумный подход к похудению и потере жира, вы можете стать нездоровым.
Итак, как именно вы должны безопасно терять жир в данный момент? Вот пять стратегий, которые вы можете использовать, чтобы похудеть, когда вам исполнится 40 лет.
1. Спите не менее 8 часов в день
Одной из самых распространенных ошибок людей, пытающихся похудеть, является пропуск сна. От работы допоздна до раннего пробуждения, чтобы приготовить еду для предстоящей работы, многим людям в возрасте 40 лет не хватает качественного сна.
Чего они не знают, так это того, что во сне вы теряете много калорий. Для человека весом 160 фунтов вы будете терять примерно 69 калорий в час, когда спите. Помимо сжигания калорий ночью, сон также помогает восстановить организм. Следовательно, это может позволить организму сжигать больше калорий в дневное время.
Имейте в виду, что не все ночные и дневные повторы одинаковы. Если вы чувствуете стресс перед сном, ожидайте, что кортизол резко подскочит, что замедлит ваш метаболизм.
2. Готовьте еду на несколько дней вперед
Важно готовить еду за несколько дней до назначенного времени. Одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, живущие в быстром темпе жизни, - это просто есть где угодно. Это может быть проблемой, особенно если вы хотите следить за своим питанием.
Что вы можете сделать, так это приготовить еду заранее. Таким образом, вы можете легко подсчитать калории и убедиться, что то, что вы едите, действительно полезно для здоровья. Вы можете готовить еду каждые три дня. Убедитесь, что он имеет правильный баланс углеводов, белков и жиров, чтобы дать вашему телу необходимое питание.
3. Ведите пищевой дневник
Для тех, кому за сорок, важно всегда следить за тем, что вы едите. От газировки, которую вы выпили, до шоколада, который вы решили съесть, - все это накапливается. Кроме того, помимо дополнительных калорий, это также привычки, которые вы делаете. С помощью пищевого дневника вы сможете определить ситуации, которые заставляют вас есть нездоровую пищу. Что вы можете сделать, так это определить способы, как избежать таких ситуаций и даже найти более здоровые альтернативы.
4. Используйте правильные добавки в нужное время
Еще одним эффективным средством для безопасного сжигания жира является использование правильных пищевых добавок в нужное время. Правильное питание - хороший способ сбросить жир, но когда вам уже за сорок, вы хотите максимально использовать каждую возможность, которая у вас есть. Одним из них является правильный вид добавок, которые могут дать вам это преимущество.
Например, вы можете инвестировать в сывороточные порошки, креатин и даже аминокислоты с разветвленной цепью, чтобы нарастить мышечную массу и повысить скорость метаболизма. Вы также можете попробовать другие пищевые добавки, такие как конъюгированная линолевая кислота, которые могут значительно ускорить потерю веса. Однако, прежде чем вы даже попытаетесь инвестировать в какие-либо добавки, убедитесь, что они рекомендованы FDA.
5. Смешивайте тренировки
Бывают случаи, когда важно не только то, насколько усердно вы работаете, но и то, насколько умно вы выполняете свои тренировки. Одна из распространенных ошибок людей в возрасте 40 лет - повторять одни и те же упражнения снова и снова. Это не только утомляет, но и снижает количество сжигаемых калорий.
Чтобы максимизировать время, проводимое в тренажерном зале, вы должны чередовать тренировки каждые три недели. Таким образом, вы сжигаете жир более эффективно. Также важно придерживаться больших групп мышц, чтобы сжигать больше калорий в процессе.
Вывод
Если вы когда-нибудь задумывались, как безопасно похудеть, когда вам за 40, имейте в виду, что ваш метаболизм уже не такой быстрый. Важно принимать взвешенные меры в отношении того, что вы едите и даже как отдыхаете. Если вы просто хотите оптимизировать результаты, выполните эти простые шаги, и вы увидите огромную разницу.