Вы когда-нибудь пробовали ходить на носочках, балансируя по прямой и считая в обратном порядке от тысяч до семерок? Очевидно нет. Для чего бы он это сделал? Совершенно бессмысленно. Но если вы попытаетесь, будьте готовы, что это не сработает. По крайней мере, ненадолго. Чтобы выполнить задачу, необходимо разделить внимание, что на практике означает, что мы должны быстро менять фокус внимания между нашими задачами. И это чертовски быстро истощает нас, утомляет мозг и делает нас более раздражительными и тревожными.
Оказывает аналогичный эффект, когда определенные внутренние состояния, чувства и мысли сковывают возможности нашего мозга: в этом случае труднее концентрироваться, решать задачи, заниматься творчеством и даже функционировать на привычном уровне. Клинический психолог Гай Винч собрал в журнале Psychology Today пять типичных привычек, которые нарушают наше интеллектуальное функционирование.
Жевательная
Проигрывание болезненных и разочаровывающих сцен, которые случались с нами снова и снова в наших головах, повторное переживание наших негативных чувств и страхов снова и снова истощает много нашей интеллектуальной энергии. Это особенно вредно, если мы делаем все это регулярно, а не невзначай. Помимо того, что жевание влияет на наши когнитивные способности, оно также оказывает эмоциональное воздействие: оно ставит под угрозу не только наше психическое, но и физическое здоровье.
Неразрешенное чувство вины
Время от времени мы все привыкаем к чувству вины, вины (ладно, кроме нарциссов и психопатов). В таких случаях помогает, если мы можем попросить прощения или сделать что-нибудь, чтобы облегчить нашу вину. Однако бывают случаи, когда у нас нет возможности сделать это, мы не знаем, что делать с ситуацией, или даже не понимаем ясно, почему нам так некомфортно в собственной шкуре. В таких случаях мучительные и неприятные чувства снова и снова вторгаются в наш разум, мешая нашему повседневному существованию, нарушая наше равновесие и снижая эффективность нашего когнитивного функционирования. Поэтому не стоит отталкивать вину или откладывать ее в сторону, если это возможно, стоит сделать так, чтобы мы осознали ее и что-то с ней делали, что бы у нас ни была возможность сделать.
Жалоба
Выражение своих негативных эмоций, своих переживаний, своих проблем - это в принципе классная и важная вещь, это помогает сохранить наше психическое здоровье. Однако жалобы могут стать привычкой, типичным поведением, и если они будут доминировать в наших социальных отношениях, наших мыслях и чувствах, то затянут нас в порочную спираль, которая не только помогает нам избавиться от нашей фрустрации, но фактически поддерживает ее. А это отнимает много сил от повседневной жизни, может сделать повседневную жизнь угнетающей, страшной и грустной не только для нас, но и для нашего окружения.
Сверханализирующий отказ
Есть несколько вещей более душевных болезненных, чем ощущение, что мы не нужны, что мы недостаточно хороши, что мы недостаточно хороши. В результате такого опыта мы склонны более критично относиться к себе, наша самооценка снижается, мы чувствуем себя несчастными, и это также оказывает негативное влияние на то, как мы можем функционировать в мире. Этот психический процесс оказывает свое негативное влияние через размышления, и чем больше мы думаем о случившемся, ищем ответы и решения, тем больше углубляются наши неприятные переживания, тем больше расходуется наша энергия.
Беспокойство
Беспокоенность - это дискомфортное, неприятное эмоциональное состояние, которое сильно мешает нам сосредоточиться на своих задачах. Объект забот становится приоритетным в нашем сознании, и в этом случае все остальное отодвигается на второй план. Так что, если нас что-то беспокоит, стоит подумать о том, как мы можем решить наши проблемы, поговорить об этом и активно с этим бороться. К счастью, это гораздо легче сделать, когда мы обеспокоены, и гораздо труднее что-либо сделать с нашими невыразимыми, более общими тревогами. Если вы регулярно боретесь с тревогой, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Итак, чтобы уметь эффективно приспосабливаться к своим повседневным задачам, уметь чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, не помешает обращать внимание, замечать, что происходит у нас в голове. Практика осознанного присутствия может быть отличным способом сделать это. Подробно об этом можно прочитать здесь.
Напишите нам
Вам нужна помощь или совет? Пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected], и мы ответим здесь, в серии лайф-коучей в блоге Ego, разумеется, сохраняя анонимность наших читателей!
Консультант по наркозависимости Камилла Маржай занимается проблемами химической и поведенческой зависимости, но также с удовольствием отвечает на вопросы родственников зависимых. В нашем разделе, Zsuzsa Sári-Kurán, психолог, консультант по семейной терапии и психолог-консультант Франциска Себок, сотрудники emPatika, занимаются семейными, супружескими и образовательными проблемами, насилием и проблемами образа жизни. Психолог Диана Саковиц, профессиональный руководитель секции Dívány Ego, рада помочь с проблемами в отношениях и сексуальными проблемами, одиночеством и жизненными кризисами. Пишите нам уверенно, постараемся помочь!