Бег - один из лучших оздоровительных и жиросжигающих видов спорта. Однако если вы действительно хотите похудеть с его помощью, вас ждет разочарование - если только вы не будете соблюдать несколько правил. The Huffington Post собрал, что вы можете использовать, чтобы сделать ваши тренировки более эффективными.
Не всегда тренируйтесь одинаково
Также необходимо знать, что тренировки нуждаются в разнообразии, иначе организм привыкнет к заданной нагрузке, и через некоторое время не даст результатов. То же самое и с бегом: вы можете подумать, что если будете бегать по полчаса два раза в неделю, вы добьетесь быстрых и кардинальных изменений. Это так на какое-то время, но как только вы достигаете уровня, вы должны изменить либо продолжительность, либо качество тренировки: например, вы можете включить небольшую интервальную тренировку, а иногда выбрать более сложную местность (напримербежать в гору). Делая это, вы можете сжечь больше калорий и ускорить свой метаболизм. Согласно предыдущему исследованию Университета Тампы, похудения можно добиться только вначале, в первые недели, бегая по 45 минут в постоянном темпе. И в чем причина этого? Короче, ок. в течение недели ваш метаболизм привыкнет ко всему этому и перестроится на новый уровень, так что после этого вам не придется так много работать, чтобы сжечь жир. Самая большая проблема стабильного бега средней интенсивности заключается в том, что вы сжигаете калории, пока потеете. Так что, если вы уже адаптировались к тренировкам, вы будете меньше потеть и, следовательно, похудеете. Вот почему многие люди рекомендуют, если вы хотите сбросить сантиметры, лучше включить силовые тренировки, так как они заставляют организм повышать метаболизм, потому что в этом случае в мышцах возникают небольшие травмы, которые необходимо восстанавливать - что, конечно же, энергия нужен.
Увеличивайте не расстояние, а интенсивность
Каким бы видом спорта вы ни занимались, если вы хотите похудеть, самое главное - время от времени менять его и тренироваться с большим усилием. К сожалению, многие совершают ошибку, играя со временем: начинают, скажем, с 10 минут, потом, привыкнув, увеличивают его, т.е. продолжительность бега. Хотя это тоже очень хорошо для развития выносливости, но если вы хотите сжечь жир, этого будет недостаточно. В исследовании Университета Западного Онтарио они сравнили тяжелые, но более короткие тренировки с более длительными, но менее интенсивными кардио. Одна группа бегала 4-6 раз по 30 секунд, а участники другой делали кардио в течение 30-60 минут. Результат? Бывшие участники сжигали в два раза больше жира, так как в их телах происходили такие же изменения, как и при поднятии тяжестей. Это связано с тем, что организму необходимо восстановить свою энергию, для чего он должен преобразовать молочную кислоту в глюкозу, так как это сбрасывает уровень гормонов в крови после интенсивных тренировок. Все это означает, что организм больше активизирует себя, поэтому ему приходится сжигать больше калорий, чтобы иметь достаточно топлива для процессов.
Не зацикливайтесь на сжигании калорий
Одно из самых распространенных заблуждений заключается в том, что вы сжигаете калории в основном во время физических упражнений - во время выполнения основных функций организма, сна, еды, стояния и т. д. также приходит с этим. По сравнению с этим то, что происходит во время занятий спортом, почти ничто. Конечно, это не значит, что отныне вы должны гнить на диване, ведь это все равно не имеет значения: конечно, движение имеет много положительных эффектов. Однако важно знать, что то, что вы тренируете, влияет на то, что будет происходить в вашем теле вне спортзала. Например, бег сжигает калории, а спринт и поднятие тяжестей влияют на мышечную массу. И это важно, потому что чем больше мышц в теле, тем больше жира тело должно сжигать ежедневно, чтобы тело «функционировало».
Попробуйте другие кардиотренировки
Если вы являетесь поклонником более медленных и легких форм упражнений, то мы должны вас огорчить: если вы будете делать только такие вещи, вы не почувствуете никаких изменений через некоторое время, потому что этот тип движения препятствует мышцам. строительство. Поэтому стоит включить короткие, но более энергичные движения, например, езду на велосипеде.
Осторожнее с перетренированностью
Хотя физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни (так и должно быть) и как таковые очень важны, они все же являются своеобразным стрессом для организма. Это влияет на гормоны, которые, в свою очередь, влияют на жировые отложения. Вы, наверное, знаете, что когда вы тренируетесь, высвобождается кортизол, проблема которого заключается в том, что если его слишком много, это может привести к резистентности к инсулину, а это, помимо того, что является предвестником диабета, также может привести к повышенное накопление жира, особенно в области живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Hormone Research, именно поэтому у бегунов на длинные дистанции постоянно повышается уровень кортизола, который может вызвать воспаление, разрушение мышц, проблемы со щитовидной железой и ожирение.
А сколько стоит самая идеальная тренировка? Если вы делаете кардио по часу в день, этого более чем достаточно, но не забывайте, что интенсивность также важна для сжигания жира!