Музыка, ведение дневника и общение с домашними животными - все это научно обоснованные способы улучшить психическое здоровье в стрессовые времена.
Ключевые выводы
- Выражение своего артистического «я» оказывает глубокое положительное влияние на ваше психическое здоровье и благополучие во время стресса.
- «Вязание и другие формы текстильного ремесла, такие как шитье, ткачество или вязание крючком, имеют довольно много общего с осознанностью и медитацией», - говорит нейробиолог доктор Сара Маккей.
- Проведение времени со своими домашними животными также может оказать благотворное влияние, включая снижение уровня кортизола и укрепление иммунной системы.
Рисование, лепка, вязание спицами и крючком - все это ремесла, которые помогают поднять настроение.
Искусства и ремесла
Согласно нескольким исследованиям, Время, проведенное с детьми вместе с декоративно-прикладным искусством (или занятие новым хобби, например, шитьем в одиночку), может творить чудеса с вашим психическим здоровьем.
В исследовании 2016 года, опубликованном в Journal of Positive Psychology, 658 студентов попросили вести дневники в течение 13 дней. Студенты документировали свое психическое состояние во время различных видов деятельности, включая рисование, лепку, вязание, скрапбукинг, шитье и вязание крючком.
Участниками творческой деятельности были:
- с большим энтузиазмом вернуться к этому занятию в другой день
- ощутили прилив позитивного настроения во время занятий рукоделием
- почувствовал вдохновение для продуктивной и творческой деятельности в других сферах
Исследование также показало, что люди, которые регулярно занимались рукоделием, переживали то, что психологи называют «процветанием», то есть процессом внутреннего роста и достижения цели. Ведущий автор, доктор Тамлин С. Коннор, сообщает: «В целом, эти результаты подтверждают растущую важность повседневного творчества как средства развития положительного психологического функционирования».
Неврология подтверждает это мнение: центр вознаграждения в вашем мозгу высвобождает нейротрансмиттер дофамин, когда вы делаете что-то приятное. В то время как наш мозг привык выделять дофамин, чтобы заставить нас повторять действия, необходимые для нашего выживания (например, есть или заниматься сексом), со временем мы эволюционировали так, что мозг может излучать сигналы дофамина во время веселых занятий, таких как украшение торта или рисование. на холсте.
В статье, написанной нейробиологом доктором Сарой Маккей, объясняется: «Вязание и другие формы текстильного ремесла, такие как шитье, ткачество или вязание крючком, имеют довольно много общего с осознанностью и медитацией, все они, как сообщается, имеют положительное влияние на психическое здоровье и благополучие».
Время караоке
Музыка может поднять настроение. Согласно исследованию Университета Восточной Англии (UEA), есть несколько преимуществ в том, чтобы исполнять мелодию вместе с группой людей. Результаты исследования показали, что:
- Общение с другими дает людям чувство принадлежности и благополучия, которое часто длится весь день.
- Участие в групповой динамике также помогает улучшить социальные навыки и уверенность в себе.
- Участие в веселом занятии помогает улучшить настроение и позволяет лучше функционировать в повседневной жизни.
Настройка любимой радиостанции, игра в караоке-видеоигру или создание плейлиста Spotify, которому может подпевать вся семья, поднимет настроение всем во время того, что (для большинства) очень тяжелый период самоизоляции.
Профессор Том Шекспир, руководитель исследования, объясняет: «Мы обнаружили, что пение в составе группы способствует выздоровлению людей от проблем с психическим здоровьем. Для некоторых это был один из компонентов более широкой программы поддержки. Для других это было ключом к выздоровлению или поддержанию здоровья. Но главное для всех было то, что это вызывало веселье и счастье».
Это не единственный эксперимент, подтверждающий эти результаты: другие исследования музыкальной терапии показали положительный импульс в социальных связях, когнитивной стимуляции, психическом здоровье и удовольствии.
Время, проведенное с вашими питомцами, может привести к высвобождению гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин и окситоцин.
Проведение времени с домашними животными
Время, проведенное с вашими питомцами, способствует гормональным изменениям, которые уменьшают стресс
Хотя это не новость для владельцев собак, вы можете быть удивлены, узнав, насколько полезно проводить время со своей собакой. Исследования Университета Миссури-Колумбия показывают, что несколько минут ласки вашей собаки вызывают выброс серотонина, пролактина и окситоцина, известных как гормоны «хорошего самочувствия» и «вызывающие удовольствие».
Домашнее животное может повысить иммунитет
Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что у младенцев, контактировавших с домашними животными до 6 месяцев, снижается вероятность аллергии. Домашние животные также могут снизить вероятность сенной лихорадки, экземы и инфекций верхних дыхательных путей.
Кроме того, наличие собаки в вашем доме может помочь сбалансировать или даже улучшить здоровье вашего кишечника, потому что у собак много различных типов полезных бактерий.
Кошка или собака могут улучшить сердечно-сосудистую систему и снизить кровяное давление
По словам исследователей из SUNY Buffalo, участники исследования 2004 года, которые уже принимали лекарства от гипертонии, показали снижение артериального давления в ответ на наличие кошки или собаки. На самом деле, реакция их артериального давления на стресс снизилась вдвое благодаря тому, что они проводили время со своим питомцем.
Ведение дневника или экспрессивное письмо
Подобно творчеству, запись о личном опыте может помочь улучшить ваше настроение, повысить уровень счастья и помочь вам обрести катарсис во время неприятностей или стресса.
Во время стрессовой пандемии COVID-19 стресс и паника, кажется, распространяются так же быстро, как и вирус. Согласно исследованию, запись о своем опыте самоизоляции в это время может помочь уменьшить беспокойство и улучшить психическое благополучие.
В исследовании поведенческой терапии 2006 года участники, которые писали в экспрессивном стиле (ведение журнала или акт ведения дневника), демонстрировали значительно более низкие симптомы депрессии, чем те, кто этого не делал. В отдельном исследовании Северо-Западного университета, на этот раз сфокусированном на супружеских парах, которых попросили написать о конфликте, с которым они столкнулись, те, кто вместе исследовал свои проблемы с помощью экспрессивного письма, продемонстрировали большее улучшение семейного счастья, чем те, кто не писал о своих проблемах..
Написав, отредактировав и переписав свою собственную версию событий, вы можете достичь катарсического опыта и увидеть ситуацию более ясно, часто меняя то, как мы видим ситуацию, в которой находимся.