Рефлексы - это вызванные нервным сигналом мышечные реакции на внешние раздражители. Например, если вы заметили бейсбольный мяч, летящий к вашей голове, ваш мозг отправит вам сигнал в руку, чтобы заблокировать мяч, прежде чем он ударит вас. Хорошие рефлексы улучшают производительность в спорте, упражнениях и повседневных физических нагрузках, таких как переход улицы или вождение автомобиля. Некоторые люди рождаются с быстрыми рефлексами, а другим нужно тренироваться, чтобы быстрее реагировать на раздражители. Вот несколько техник, которые можно использовать, чтобы улучшить время рефлексов.
Шаги
Метод 1 из 3: умственные упражнения
Шаг 1. Улучшите периферийное зрение
Быстрая реакция зависит от четкого понимания того, что происходит. Вы можете улучшить свою способность воспринимать препятствия и летающие объекты, уделяя больше внимания периферийному зрению во время повседневной деятельности.
- Посмотрите в окно, из которого открывается хороший вид, и сосредоточьтесь на удаленном объекте. Продолжайте смотреть на этот объект, постепенно позволяя себе лучше осознавать объекты, окружающие его с обеих сторон. Выполняйте это упражнение один раз в день, каждый раз немного расширяя поле зрения. Постепенно вы приобретете привычку замечать больше объектов периферийным зрением.
- Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о техниках боевых искусств, используемых для улучшения периферического зрения.
Кончик:
Во время прогулки или езды в машине обращайте внимание на объекты, которые появляются у вас периферийным зрением. Практикуйтесь как можно быстрее называть цвет волос людей, марку и модель проезжающих машин.
Шаг 2. Играйте в видеоигры
Чтобы хорошо играть в видеоигры, требуется хорошая зрительно-моторная координация. Вы должны уметь переходить от мысли к действию без пауз, иначе вы быстро проиграете игру. Исследования показывают, что игра в видеоигры в течение нескольких минут каждый день может помочь улучшить рефлексы. Шутеры от первого лица и ролевые игры часто требуют максимальной координации, но любая видеоигра подойдет.
Шаг 3. Попробуйте гипноз
Некоторые люди обнаружили, что техника гипноза, называемая нейролингвистическим программированием, помогает повысить их осведомленность о конкретном объекте, создавая ощущение, что время замедлилось и у них более чем достаточно времени, чтобы среагировать. Представьте себе спортивный фильм, в котором квотербек наблюдает за футбольной аркой, идущей к нему в замедленной съемке. Конечно, на самом деле футбол не идет медленнее, но, по мнению его практиков, нейро-лингвистическое программирование может заставить это казаться таким.
Шаг 4. Практикуйте внимательность
Развивайте внимательность с помощью регулярной медитации или сосредоточения на настоящем моменте. Очистите голову и постарайтесь сосредоточить все свое внимание на том, что происходит непосредственно вокруг вас. Отбросьте мысли о прошлом или будущем и вместо этого сосредоточьтесь непосредственно на картинах, звуках и ощущениях в текущий момент.
Это поможет тебе повышать осведомленность об окружающей среде это позволит вам замечать больше и потенциально более охотно реагировать на ситуации.
Метод 2 из 3: физические упражнения
Шаг 1. Пройдите по природной тропе
Поскольку для этого не требуется специального снаряжения или партнеров для упражнений, бег в лесу может быть самым простым способом улучшить свои рефлексы. Просто найдите ближайшую природную тропу - желательно с разнообразным рельефом, а не широкой ровной тропой - и начинайте бежать. Неровная опора, непредсказуемые корни и камни, которые вы будете уклоняться, создадут множество стимулов, на которые ваше тело должно будет быстро реагировать. Чем чаще вы попадаете в след, тем быстрее будут развиваться ваши рефлексы.
- Начните с медленного бега. Когда вы почувствуете, что со временем ваши рефлексы улучшаются, заставьте себя бегать быстрее. Природные тропы обычно имеют более высокий риск травм, поэтому важно начинать медленно.
- Смешивайте вещи, выбирая по возможности другой маршрут. Если вы слишком привыкнете к одному конкретному маршруту, ваш мозг запомнит препятствия, и ваши рефлексы не улучшатся.
- Пройдите по той же тропе в другом направлении, если вы не живете рядом со многими природными тропами.
Шаг 2. Потренируйтесь ловить резиновый надувной мяч
Резиновые прыгающие мячи, иногда называемые «реакционными мячами», представляют собой 6-сторонние резиновые мячи, которые отскакивают под непредсказуемыми углами. Их можно купить в большинстве спортивных магазинов. Возьмите один из них или простой надувной мяч четвертной машины и бросьте его о стену на улице.
- Сфокусируйся на ловить мяч, когда он отскакивает в вашу сторону. Как только ваше время рефлексов улучшится, бросайте мяч сильнее, заставляя себя прыгать и нырять, чтобы поймать его.
Шаг 3. Разыграть валеты
В те дни, когда вы чувствуете себя более сдержанным, возьмите комплект домкратов. В этой классической детской игре есть маленький мяч и 12 металлических предметов. Начните с легкого отскока мяча и подбора как можно большего количества валетов. Когда вы станете лучше в игре, испытайте себя, отскакивая мяч с большей скоростью. Вы также можете раздвинуть гнезда подальше, чтобы увеличить сложность игры.
Шаг 4. Играйте в вышибалу с напарником
Для этого упражнения вам понадобится большой резиновый или поролоновый мяч и друг. Встаньте перед стеной в тренажерном зале или на улице перед зданием. Попросите вашего партнера бросить мяч в вас с расстояния примерно 10 футов (3,0 м), пока вы тренируетесь уклоняться от него. По мере того, как вы научитесь увернуться от мяча, попросите партнера бросить его быстрее и с близкого расстояния.
- Чтобы усложнить это упражнение, наймите второго питчера, который быстро бросит еще один мяч после того, как вы уклонились от первого.
- Попросите питчеров усилить непредсказуемость, имитируя броски, бросая под разными углами и так далее.
- Игра в вышибалу в качестве командного вида спорта также является отличным способом улучшить свои рефлексы. Тренируйтесь отбивать мячи и пинать те, которые подбрасываются к вам.
Шаг 5. Попробуйте настольный теннис
Настольный теннис или пинг-понг - отличный вид спорта, который помогает улучшить рефлексы и координацию рук и глаз. Вы можете найти столы или их комплекты относительно недорого в Интернете или во многих магазинах спортивных товаров. Кроме того, вы можете присоединиться к местной группе или клубу по настольному теннису, что позволит вам противостоять различным партнерам и решать более сложные задачи, работая над улучшением своих рефлексов.
Если вы никогда раньше не играли в настольный теннис, местный клуб или группа могут быть полезны, поскольку они могут помочь вам понять основы игры, включая форму и развитие навыков.
Шаг 6. Выберите вид спорта, которым вы будете заниматься регулярно
Многие виды спорта, включая хоккей, теннис, бадминтон, ракетбол и лакросс, - отличные занятия, которые помогут вам развить свои рефлексы. Найдите спортивное занятие, когда вам нужно манипулировать предметом, например мячом, с помощью инструмента, такого как ракетка или клюшка. Эти виды спорта обычно требуют быстрой реакции и могут помочь вам развить как рефлексы, так и ситуационную осведомленность.
Шаг 7. Попробуйте медленный спарринг, чтобы улучшить свои боевые рефлексы
Если вы занимаетесь боевыми видами спорта, такими как бокс или карате, то медленные спарринги могут стать отличным способом развить мышечную память, необходимую для более быстрого выполнения движений. Начните с медленной и неторопливой отработки движений с партнером. По мере того, как они начинают становиться более автоматическими, вы можете постепенно увеличивать скорость.
Независимо от того, проводите ли вы спарринг в замедленной съемке или на полной скорости, главное - оставаться расслабленным. Перед тем, как начать спарринг, найдите время, чтобы помедитировать или сделать упражнения на глубокое дыхание, чтобы расслабиться и сосредоточиться
Метод 3 из 3: уход за собой
Шаг 1. Ешьте полноценную пищу
Если вам нужны быстрые рефлексы, крайне важно поддерживать свое тело и мозг в оптимальной форме. Пища с высоким содержанием рафинированного сахара и трансжиров может вызвать вялость. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, сложных углеводов и полезных жиров.
- Цельные продукты, такие как орехи, рыба, ягоды, зелень и чеснок, улучшают когнитивные функции.
- Обязательно пейте много воды, поскольку обезвоживание также может привести к летаргии и уменьшению времени рефлексов.
Шаг 2. Высыпайтесь
По данным Национального института здоровья (NIH), сон помогает вам быстрее реагировать и работать на более высоком уровне, чем в противном случае. Когда вы спите, ваше тело и мозг замедляются, что приводит к нарушению рефлекторных реакций. Ваши рефлексы будут наиболее быстрыми, когда вы хорошо отдохнете после 7-9 часов сна.
- Хороший ночной сон состоит из 4 или 5 циклов сна, каждый из которых состоит из периода глубокого сна и сна с быстрым движением глаз (REM). Это в сумме составляет от 7 до 9 часов за ночь.
- Если вы плохо выспались в ночь перед важной гонкой или игрой, вздремните за несколько часов до мероприятия, это поможет вам быть более внимательными, когда придет время выступать.
Шаг 3. Подумайте о добавках
Некоторые пищевые добавки улучшают рефлексы. Женьшень, гинкго, витамин B12, витамин C и жирные кислоты омега-3 были названы пищевыми добавками, которые, возможно, стоит принимать для улучшения когнитивных функций и времени реакции.
Примеры упражнений для улучшения рефлексов
Упражнения для улучшения рефлексов
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Упражнения на зрение для улучшения рефлексов
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
подсказки
- Помните, что чем больше вы практикуете конкретное движение, тем более рефлексивным оно станет. Если вы хотите научиться ловить бейсбол или бить по теннисному мячу, лучший способ сделать это - тренироваться снова и снова, пока вы не научитесь делать это, не задумываясь.
- Практикуйтесь в игре в мяч с партнером или другом. Не забудьте использовать мягкий мяч. Это поможет вам двигаться быстрее.
- Если ваша кожа легко покрывается синяками, попросите вашего партнера по вышибалу подбросить мяч близко к вашему телу, а не прямо в вас. Вы все еще можете уклоняться от него и попрактиковаться в ускорении реакции.
- Перед тем, как отправиться на пробежку, убедитесь, что у вас есть подходящая обувь. Вы можете купить специальные кроссовки для трейлраннинга, но при нормальных погодных условиях подойдет и хорошая пара кроссовок.
Предупреждения
- Возможно, вы захотите надеть защитные очки, например спортивные, при выполнении упражнений по метанию мяча.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать новые пищевые добавки, так как некоторые из них не следует принимать людям с определенными заболеваниями.
- Вялые или отсутствующие рефлексы иногда могут быть признаком проблемы с вашей нервной системой, например, повреждения нервов или спинного мозга. Если вас беспокоят рефлексы, обратитесь к врачу для обследования и тестирования.