В течение многих лет психическое здоровье упускалось из виду. Во всем мире бесчисленное количество людей молча боролись с такими состояниями, как депрессия, тревога и даже мысли о самоубийстве. Во многих случаях вы чувствуете себя совершенно одиноким и не знаете, куда обратиться. К счастью, за последние годы был достигнут большой прогресс: все больше внимания уделяется психиатрической помощи и появляется больше способов справиться с этими тяжелыми эмоциями, ощущениями и проблемами, когда они приходят.
Но как мы можем защитить себя от проблем с психическим здоровьем? Да, полностью устранить риски невозможно, но есть над чем поработать - это повысить уровень умственной и эмоциональной подготовленности. Точно так же, как люди занимаются физическими упражнениями, чтобы стать сильнее и улучшить свое физическое здоровье, чтобы снизить риск травм и заболеваний, мы также можем подготовить себя морально и подготовиться к решению возможных проблем, которые ждут впереди.
Вот несколько простых способов добиться этого.
1. Медитация
Один из лучших методов улучшения умственной работоспособности и эмоциональной ясности - медитация. Эта практика использовалась буквально тысячи лет в различных культурах и частях мира, чтобы помочь людям расслабиться, очистить разум, снять стресс и стать более осознанными. И это может оказаться большим подспорьем для тех, кто хочет улучшить свою умственную форму и в современном мире.
Различные исследования изучали преимущества медитации и обнаружили, что те, кто регулярно медитирует, как правило, более сосредоточены, позитивны и способны адаптироваться к новым изменениям и ситуациям в жизни. Короче говоря, это может помочь вам лучше подготовиться к предстоящим трудностям. Одним из наиболее эффективных методов является осознанная медитация, суть которой заключается в сосредоточении внимания на своих чувствах и соединении с окружающим миром.
«Медитация - это жизненно важный способ очистить и успокоить разум, тем самым омолаживая тело». -Дипак Чопра
2. Успокаивающее упражнение
Для тех, кто хочет чего-то более активного, чем медитация, но при этом хочет сосредоточиться на психическом здоровье, а также на физической силе и выносливости, успокаивающие упражнения могут быть идеальным компромиссом. Этот вид упражнений может включать в себя йогу и растяжку, помогая сбалансировать тело и разум, тонизируя мышцы, а также гармонизируя ваше психическое состояние, улучшая баланс и координацию, а также снижая стресс и создавая чувство спокойствия.
Успокаивающие упражнения могут стать отличным способом начать и завершить день. Утром они помогут сконцентрироваться и подготовиться к предстоящему дню, а по вечерам они идеально подходят для того, чтобы избавиться от стрессов и забот прошедшего дня, подготавливая вас к спокойному отдыху. и впереди приятный сон.
3. Стабильный и качественный сон
Общеизвестно, что здоровый график сна жизненно важен для общего здоровья и хорошего самочувствия, но мало кто осознает, насколько на самом деле важен сон для психического здоровья. Различные исследования связывают недостаток сна или нарушения сна с такими психическими расстройствами, как депрессия, тревога и стресс. Между тем, те, у кого есть обычные восемь часов, как правило, более сосредоточены, сосредоточены и имеют позитивное настроение и мышление.
Однако о постоянном качественном сне часто легче сказать, чем сделать, и многим людям каждый вечер приходится с трудом засыпать. Чтобы исправить это, попробуйте внести некоторые изменения. Например, сокращение времени перед сном может помочь вашему разуму прийти в более спокойное состояние. Йога и медитация также могут помочь, а некоторые люди обнаруживают, что белый шум или успокаивающие звуки помогают им легче отдохнуть.
«Рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым». -Бенджамин Франклин
4. Когнитивная реструктуризация
Когнитивная реструктуризация также является одним из ключей к умственной работоспособности, но что именно? Что ж, сам термин может показаться сложным, но на самом деле он довольно прост и может сыграть большую роль, помогая вам стать более разносторонним человеком.
Когнитивная реструктуризация - это изменение вашего взгляда на мир, себя и различные жизненные ситуации, как дома, так и на работе. Речь идет о том, чтобы стать более непредубежденным, принимая во внимание разные точки зрения и рассматривая ситуации с разных точек зрения.
Допустим, вам предстоит большая презентация, и вы боретесь со стрессом из-за того, что она может пойти не так. Когнитивная реструктуризация может помочь вам взглянуть на ситуацию с другой точки зрения, выявить конкретные проблемы, которые вас беспокоят, и постепенно решать их, чтобы перейти к более позитивному состоянию.
В целом ясно видно, что умственная и эмоциональная подготовленность имеют решающее значение в современном мире. Учитывая сообщения о том, что каждый четвертый человек имеет те или иные психические расстройства, а также бесчисленное количество людей, борющихся с повседневными стрессами и проблемами, забота о своем разуме абсолютно необходима. С помощью этих методов вы сможете повысить уровень своей умственной подготовки и смотреть на жизнь более позитивно и эффективно.