Если вы пытаетесь избавиться от зависимости, которая контролирует вашу жизнь, Национальный институт здоровья советует вам заняться хобби. Если ваш разум бездействует, вам не на чем будет сосредоточиться, кроме своих позывов и абстинентного синдрома. Когда ваш мозг подвергается бомбардировке новыми стимулами от занятий, он заглушает боли и влечения, вызванные зависимостью.
Вот несколько хобби, которые, как доказано, помогут вам справиться с зависимостью:
1. Занимаюсь йогой
Исследователи обнаружили, что регулярные занятия йогой способствуют избавлению от зависимости. Они обнаружили, что регулярная практика йоги переводит ваше тело в состояние, которое прерывает стресс и сбрасывает ваши тенденции «бей или беги», что срабатывает, когда вы проходите через ломку..
Когда вы выполняете позы йоги в сочетании со специальными техниками медленного и длительного дыхания, было обнаружено, что эта комбинация расслабляет вас и стимулирует центры удовольствия в областях вашего мозга, которые приводят к состояниям блаженства. Это также снижает активность в области вашего мозга, ответственной за страх и агрессию - два характерных симптома абстиненции. Итак, когда вы занимаетесь йогой, ваш мозг получает здоровую замену вознаграждению (вместо наркотиков), преуменьшая при этом симптомы абстиненции.
Занятия йогой также улучшают кровообращение и повышают уровень богатых кислородом клеток крови, которые вдыхают больше кислорода в ваши клетки, помогая в процессах детоксикации организма. Фактически, центры детоксикации от наркотиков часто включают йогу в свои реабилитационные программы, потому что скручивающие позы йоги вытесняют застоявшуюся кровь из вен ваших внутренних органов, которые содержат токсины и побочные продукты от наркотиков. Затем, когда вы освобождаетесь от скручивания, богатая питательными веществами насыщенная кислородом кровь поступает из артерий, чтобы помочь омолодить эти органы.
В качестве бонуса, если вы страдаете подошвенным фасцитом, йога также помогает облегчить ваше состояние. Подошвенный фасциит - это болезненное воспаление подошвы, которое часто вызывается спортивными травмами, длительной работой на ногах каждый день или ношением неподходящей обуви в течение длительного периода времени. Пронзительная боль при шаге утром, после бездействия или при подъеме по лестнице может усиливаться. Эффективные средства включают в себя специальные вкладыши для обуви и изготовленные на заказ ночные шины, которые уменьшают давление на подошву, но врачи также часто назначают болеутоляющие средства пациентам с подошвенным фасцитом, но это может привести к зависимости и привыканию. Занятия йогой растягивают подошвенную фасцию и ахиллово сухожилие, что, по мнению исследователей, очень эффективно при лечении подошвенного фасциита. Ежедневная йога не только расслабляет и снимает стресс от подошвенного фасциита, но и помогает предотвратить зависимость от обезболивающих.
2. Приготовление суши
Самостоятельное приготовление суши и искусство приготовления суши может быть удивительно терапевтическим. Приготовление суши - это не то же самое, что жарить омлет или стейк на гриле. Согласно Business Insider, приготовление суши - это искусство, на совершенствование которого у лучших студентов уходит более двух лет. Вы должны резать рыбу быстро, но изящно, и некоторые студенты, изучающие суши, сравнили это с хирургической операцией. Сочетание риса с рыбой не менее сложно: недостаточное количество риса делает вкус рыбы слишком сильным, но слишком большое количество означает, что суши-ролл не поместится во рту посетителя. И если вы приложите слишком много давления, суши-ролл будет слишком твердым, но недостаточно, чтобы ролл развалился.
В отличие от большинства форм приготовления пищи, которые вы можете выполнять в автоматическом режиме, приготовление суши требует действительно сосредоточения внимания на том, что вы делаете, и огромной концентрации. Эта потребность в постоянном сосредоточении на настоящем делает искусство приготовления суши практикой осознанности. Осознанность - это форма активной медитации, при которой вы удерживаете внимание на настоящем с нейтральной точки зрения. Когда вы сосредоточены на приготовлении суши, вы должны уделять внимание каждому действию, которое вы делаете. Исследователи обнаружили, что такое постоянное внимание к настоящему снимает стресс и снижает вашу тягу, потому что стресс является одной из основных причин употребления наркотиков, и вы также прерываете свою автореакцию на употребление наркотиков, поскольку лучше осознаете свои действия и мысли..
Приготовление суши для борьбы с зависимостью также означает, что вы будете есть больше суши, а это также поможет вам бороться с пагубными последствиями зависимости! Рыба в суши богата омега-3 жирными кислотами, которые, как обнаружили исследователи, защищают ваш мозг до 90 процентов от повреждающего мозг воздействия алкоголя. Если вы боитесь попробовать есть сырую рыбу и ужасаетесь ее вкуса - не бойтесь! Искусно приправив сырую рыбу рисом, травами, тофу и другими аппетитными ингредиентами, вы можете пристраститься к экзотическому вкусу суши.
Если вы начнете практиковать искусство приготовления суши каждый день, вы сможете лучше контролировать свою тягу, снижая уровень стресса и лучше контролируя свои побуждения. В то же время вы также защищаете свой мозг от вредного воздействия алкоголя, съедая приготовленные вами вкусные суши.
3. Садоводство
Как и приготовление суши, садоводство - еще одно хобби, которое позволяет сосредоточиться на настоящем. Но в отличие от приготовления суши, садоводство выводит вас на природу и купает в солнечном свете, что, как было установлено, улучшает ваше настроение и снижает беспокойство и стресс. Воздействие солнца повышает уровень витамина D, который, как было установлено, облегчает депрессивное настроение. Поскольку депрессия является одной из основных причин, по которой люди злоупотребляют наркотиками, получение солнечного света во время работы в саду помогает снизить тягу к наркотикам.
Погружение в природу также помогает уменьшить депрессию, повысить уровень энергии, улучшить самочувствие и повысить устойчивость к боли. На самом деле, пациенты с фотографиями природы в своих больничных палатах лучше переносили боль, чем те, у кого их не было - так что представьте, что садоводство на природе сделает для вашей боли! С лучшей переносимостью боли у вас будет меньше соблазнов злоупотреблять обезболивающими, наркотиками или алкоголем.
По словам доктора Филипа Смита из Национального института здоровья, садоводство также заставляет вас есть больше фруктов и овощей, которые богаты антиоксидантами и питательными веществами, которые помогают выводить наркотики и их токсичные побочные продукты из вашего организма. Medline Plus сообщает, что включение в рацион большего количества продуктов, богатых клетчаткой, может уменьшить тяжесть симптомов отмены, таких как диарея и запор. Алкоголь истощает запасы витаминов группы В, а длительное употребление алкоголя может привести к дефициту витамина В, который вызывает головокружение, тошноту и другие симптомы, напоминающие синдром отмены. Свежие продукты богаты витаминами группы В, что помогает облегчить эти симптомы, пополняя уровень витамина В.
Еще одно большое преимущество садоводства заключается в том, что вы выращиваете экологически чистые овощи без ценника. Было обнаружено, что органические овощи содержат больше незаменимых антиоксидантов полиаминов, которые нужны вашему телу для повседневных процессов, а также помогают нейтрализовать лекарства и их токсичные побочные продукты в вашем организме.
Получите больше контроля над своей зависимостью, попробовав эти три полезных для здоровья хобби уже сегодня!