Депрессия и тревога - большая проблема для многих людей. Кажется, что эта проблема становится частью тебя самого.
Так не должно быть.
Я видел, как люди превращаются из парализованных депрессией и тревогой в состояние, когда к ним возвращается чувство безмятежности. Темное облако депрессии начинает рассеиваться, а тяжесть беспокойства становится легче. Они использовали 3 «триггера образа жизни», чтобы достичь этого состояния.
Прелесть этих триггеров образа жизни в их простоте. Никаких побочных эффектов. Не выматывает эмоционально. Это позволяет легко оставаться преданным и последовательным по отношению к ним.
Итак, у вас, вероятно, есть один большой вопрос прямо сейчас
Что такое «триггер образа жизни»?
Во-первых, вам нужно понять, что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы чувствуете депрессию и тревогу. Как только вы поймете физическую проблему, вам просто нужно знать, как ее решить.
Сначала немного науки
Я хочу, чтобы вы представили, что у вас в теле 2 ведра (хорошо, может быть, не слишком по-научному). Одно ведро предназначено для гормонов стресса (кортизол и адреналин), другое - для нейротрансмиттеров хорошего самочувствия (это мессенджеры в мозгу, отвечающие за настроение). Обычно между этими двумя ведрами существует хороший баланс, и они дополняют друг друга, помогая организму создать состояние безмятежности. Я называю этот баланс вашей «Гармонией гормонов», запомните это, это важно на потом.
Когда вы в депрессии и встревожены, ведро с гормоном стресса наполняется до уровня, когда организм не может с ним справиться. Ведро нейротрансмиттеров хорошего самочувствия опустошается до уровня, когда они больше не работают или не принимают правильно. Они нарушают гармонию гормонов, тем самым нарушая безмятежность и вызывая все неприятные симптомы депрессии и беспокойства.
Вот почему иногда вам может казаться, что у вас нет рациональной причины для депрессии или беспокойства, но вы все равно чувствуете себя паршиво. Вы не можете просто «вырваться из этого». Вы не можете просто щелкнуть свои цифры и исправить нарушенную гормональную гармонию. Так что не ругайте себя за это.
Вам нужно обратить вспять ущерб, нанесенный вашей гормональной гармонии, и тем самым уменьшить ваши симптомы. Ответ на этот вопрос я называю «триггерами образа жизни». Этот принцип я разработал, работая координатором по фитнесу в одной из ведущих психиатрических больниц Великобритании. Самое замечательное, что они помогают улучшить общее психическое здоровье (память, энергию, настроение), а также уменьшить симптомы депрессии и беспокойства.
В основном, это небольшие уникальные изменения и факторы в вашем образе жизни, вы можете рассматривать их как небольшие шаги, которые обращают вспять ущерб, нанесенный вашей гормональной гармонии. Вот почему они могут дать вам более быстрое облегчение симптомов депрессии и тревоги по сравнению с традиционной психотерапией. Это потому, что они фиксируют физическую первопричину симптомов гормональной гармонии. Я ни в коем случае не предлагаю вам не проходить психотерапию, просто указываю, что вам нужен подход с обеих сторон.
Итак, 3 триггера образа жизни, которыми я собираюсь поделиться с вами
1. Создайте позитивную ось «упражнения-стресс»
Ось «упражнения-стресс» - это принцип, который я создал и по которому работаю, что позволяет мне использовать упражнения для снятия депрессии и беспокойства. Позвольте мне объяснить Все упражнения являются стрессом для тела. Ваше тело может либо адаптироваться к этому стрессу, тем самым снижая уровень гормонов стресса в состоянии покоя, либо оно может перегружать организм и фактически повышать уровень гормонов стресса в состоянии покоя. Я называю этот баланс вашей осью упражнения-напряжение. Идея состоит в том, чтобы создать положительный образ, чтобы со временем ваши гормоны стресса снижались до минимума и улучшали гормональную гармонию.
Со мной так далеко? Хорошо, продолжаем
Суть в том, чтобы не использовать традиционные упражнения, а использовать то, что я называю «гибкими упражнениями». Это отличается от традиционных упражнений тем, что они намного короче, 10/20/30 минут. Эти короткие своевременные всплески упражнений дают организму возможность адаптироваться к стрессу от упражнений, тем самым освобождая организм от гормонов стресса, улучшая гармонию гормонов и облегчая симптомы.
2. Избегайте «негативных триггерных продуктов»
Пища, которую мы едим, постоянно влияет на наши гормоны, нейротрансмиттеры и нервную систему. Я называю эти 3 системы вашей силой 3, поскольку все они могут сбалансировать вашу гормональную гармонию, если они функционируют правильно. Я называю эту постоянную динамику между едой, которую вы едите, и силой 3 «постоянной еды-настроения». Идея состоит в том, чтобы создать постоянную положительную пищу-настроение, тем самым облегчая симптомы за счет лучшего функционирования силы. которые подавляют силу 3 и вызывают негативную реакцию на вашу гормональную гармонию. Некоторые из этих продуктов хорошо известны
Большие порции простых углеводов и сахара создают пики и спады сахара в крови. Это заставляет организм повышать уровень гормонов стресса (адреналин и кортизол), чтобы попытаться сбалансировать его.
Переработанные пищевые продукты - окажет давление на силу 3 и помешает им нормально функционировать. К сожалению, таких негативных триггерных продуктов очень много, некоторые из них скрыты умным маркетингом.
3. Делайте ежедневные «мотивационные подсказки»
Последний триггер образа жизни объединяет все это и просто помогает обеспечить согласованность и соответствие первым двум. Просто создайте «мотивационную подсказку» и записывайте ее каждый день. Это то, что мгновенно вызывает мотивацию у человека в этот день.
Обычно это желаемый результат первых двух триггеров образа жизни, таких как; улучшить мою энергию, чувствовать себя менее усталым и утомленным, чувствовать себя менее напряженным, уменьшить мое беспокойство. Когда мотивация падает, и вы чувствуете, что можете не утруждать себя 10-минутной тренировкой с гибкими упражнениями или собираетесь объедаться какой-нибудь негативной триггерной пищей, посмотрите на подсказку и напомните себе, почему вы используете триггеры образа жизни.
Триггеры красоты образа жизни
Прелесть триггеров образа жизни в том, что вы их контролируете. В отличие от терапии или лекарств, когда вы можете чувствовать себя зависимым от терапевта или таблеток, вы получаете реальное чувство самоконтроля, которое действительно дает силы и очень важно для человека, страдающего депрессией или тревогой.
Это означает, что вы контролируете депрессию или тревогу, а не наоборот. Как я уже сказал, я не предлагаю вам не проходить терапию или принимать лекарства, но вы должны использовать такие вещи, как триггеры образа жизни, наряду с ними.
Помните, если вы испытываете симптомы депрессии или беспокойства, всегда обращайтесь за медицинской помощью и обращайтесь к врачу. В этих вещах нет ничего постыдного. Если вы нашли это полезным, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь, так как это может помочь кому-то другому пройти через то же самое. Вместе мы сможем победить депрессию и тревогу.