Есть много уловок, чтобы победить застенчивость и научиться говорить уверенно. Если вас сдерживает неуверенность в себе, не волнуйтесь! Сделайте вдох, расслабьтесь и постарайтесь не нервничать. Знание того, о чем вы говорите, - хорошая отправная точка. Если вы разговариваете с другом, поднимаете руку в классе или на собеседовании, подготовка и активное слушание могут помочь вам обрести уверенность. Не будьте суровы к себе, делайте маленькие шажки и наберитесь терпения. Со временем проявить себя в любой ситуации станет проще.
Шаги
Метод 1 из 3: выступление в группе
Шаг 1. Сделайте домашнее задание, чтобы подготовиться к выступлению
Вы почувствуете себя более уверенно, если прочтете назначенное чтение или узнаете о продуктах, которые продает ваша компания. Если вы знаете, о чем говорите, возможно, вы меньше нервничаете из-за того, что не запутаетесь, когда говорите.
Если у вас возникли проблемы с участием в классе, внимательно прочтите назначенную главу и запишите комментарии, которые вы могли бы сделать. Старайтесь предугадывать темы, которые вы будете обсуждать в классе. Например, ваш учитель может спросить о конфликте или персонажах рассказа
Шаг 2. Попробуйте записать то, что вы хотите сказать
Помните, что вы не хотите читать свои записи дословно, не отрывая глаз от блокнота. Вместо этого используйте свои заметки, чтобы упорядочить их и не сбиться с пути, если вы начнете терять ход мыслей.
- Например, когда вы читаете задание, подумайте о вопросах, которые вы могли бы задать в классе. Отметьте все, что вас смущает, или наблюдения, которые вы могли бы сделать. Запишите их в блокнот и представьте, как вы поднимаете руку и говорите громко и четко.
- Перед рабочей встречей запишите несколько идей или любых вопросов, которые вы хотите упомянуть. Вы можете записать свою новую маркетинговую идею или что, по вашему мнению, отдел продаж должен узнать больше о том, как производятся продукты, которые они продают.
Шаг 3. Найдите возможность выступить в начале собрания
Сделайте все возможное, чтобы донести свою точку зрения до первых 10-15 минут. Вначале встречи, как правило, проходят более организованно и в более медленном темпе. Со временем темп, вероятно, возрастет, и люди начнут говорить вне очереди или перебивать друг друга.
- Если вы хотите вмешаться, говорите громко, но старайтесь не кричать. Помните, что предварительная подготовка может помочь вам развить уверенность в том, что вы будете вмешиваться в динамичный и громкий разговор.
- Выйдите и изложите свою идею или начните с чего-то вроде: «Я хотел бы остановиться на этом вопросе», «Пока мы обсуждаем эту тему» или «Если можно». Поднятие руки или жестикуляция также могут помочь вам быстро привлечь к себе внимание.
Шаг 4. Внимательно слушайте, когда говорят другие
Если вы хотите говорить более уверенно, важно внимательно слушать других. Во время разговоров, встреч или лекций обращайте пристальное внимание на говорящего. Обдумывайте их слова и пытайтесь переварить их значение, вместо того чтобы мечтать или думать о том, как вы могли бы ответить.
- Если вы прислушаетесь к тому, что говорят другие люди в группе, вы можете придумать, что сказать еще.
- Вам может казаться, что вы проводите все свое время, слушая, и никогда не получаете возможности выступить. Просто постарайтесь сосредоточить внимание и постарайтесь найти возможности для самовыражения.
Шаг 5. Сделайте свою работу или образование приоритетом, а не щадите чувства других людей
Возможно, вы почувствуете, что высказывание своих опасений или указание на то, что что-то не так, может задеть чьи-то чувства. Хотя вы не хотите грубить или обвинять, вам не следует молчать, потому что вы боитесь кого-то обидеть.
- Может быть, вы заметили ошибку в проекте на работе, но боитесь поднять ее, потому что не хотите смущать человека, который ее создал. Вы можете тактично исправить проблему, не вызывая человека на глазах у всего отдела.
- Говорите ясно и прямо, если вам нужно поднять вопрос, но смягчайте свое заявление, чтобы не звучать слишком агрессивно. Например, «Я думаю, что нам нужно пересмотреть наши квартальные квоты» лучше, чем «Эти квоты просто совершенно нереалистичны».
Шаг 6. Отведите кого-нибудь в сторону, чтобы поговорить на сложные темы
Неважно, являетесь ли вы менеджером или школьником, публично высказывать резкую критику - плохая идея. Если вам нужно разрешить конфликт, исправить чье-то плохое поведение или затронуть личную тему, поговорите один на один.
- Предположим, вы менеджер, кто-то из сотрудников подрывает моральный дух команды, и вы не уверены в своей способности говорить о плохом поведении. Вместо того чтобы ругать их перед другими сотрудниками, отведите их в сторону и объясните, что вы хотите помочь им лучше вписаться в офисную культуру.
- Если вы студент и думаете, что учитель доставляет вам неприятности, не вызывайте его на занятия. Вместо этого попросите их поговорить наедине после урока и в уважительной манере выразить свои опасения.
Метод 2 из 3: поговорить один на один
Шаг 1. Сделайте вдох и сдерживайте свои эмоции
Если кто-то ведет себя плохо, оскорбляет вас или говорит что-то оскорбительное, может быть сложно сдерживать свои эмоции. Когда вы начнете чувствовать, что ваше лицо краснеет, найдите время, чтобы расслабиться. Дышите, считайте до 10 и напоминайте себе, что выходить из себя непродуктивно.
Если вы хотите высказаться, ясность и рассудительность более эффективны, чем плач или крик
Шаг 2. Установите и закрепите границы для людей в вашем присутствии
Вы не можете контролировать, что люди делают или что они думают, но вы можете установить личные границы. Если кто-то говорит что-то оскорбительное о вас, другом человеке или ваших ценностях, дайте им понять, что вы не терпите таких разговоров в вашем присутствии.
Попробуйте сказать: «Возможно, вы имеете право на свое мнение, но, пожалуйста, не рассказывайте мне оскорбительные анекдоты»
Шаг 3. Апеллируйте к чьим-то принципам, если они поступают несправедливо
Если вы видите, что кто-то высмеивает другого человека или делает что-то не так, скажите, что ему следует знать лучше. Учтите, что вы не сможете сказать это незнакомцу, поэтому лучше, если у вас уже есть отношения с этим человеком.
Попробуйте сказать: «Я всегда знал, что ты честный, добрый человек. Меня шокирует, что вы так кого-то оскорбили »
Шаг 4. Попробуйте использовать утверждения «я» для защиты своих убеждений
Если вы назовете кого-то расистом или фанатиком или используете уничижительные имена, чтобы оскорбить его, он поставит стену. Вам повезет больше, если вы выступите против их конкретного поведения, а не нападете на них лично. Кроме того, выразите себя, сказав «Я чувствую» или «Я думаю, вместо того, чтобы делать обвинительные заявления, например,« Ты сделал это »или« Ты такой ».
- Например, скажите: «Я не согласен, и я бы предпочел, чтобы вы не использовали такой язык в моем окружении». Вы можете сказать: «Я считаю это заявление расистским, и теперь я хотел бы поговорить о другом».
- Если они упорствуют или начинают спорить, спокойно скажите: «Я думаю, нам обоим следует попытаться сдержать свой нрав. Мы не сходимся во взглядах по этому поводу, и спор только напрасно тратит наше время. Давай согласимся не согласиться и сменим тему ».
Шаг 5. Завершите разговор, если он непродуктивен или небезопасен
Если разногласия переросли в крик, пора прервать разговор. Постарайтесь сохранять спокойствие и сохранять мир, но заявляйте, что вам неинтересны ссоры.
Если вы пытались сменить тему, но они упорствовали, скажите: «Я думаю, нам обоим нужно остыть и уйти. Я уважаю ваше право высказывать свое мнение, но меня не интересует спичка с криками"
Метод 3 из 3: стать более напористым
Шаг 1. Контролируйте свое дыхание и расслабьтесь
Не беспокойтесь о том, чтобы запомнить слово, заикаться или прозвучать глупо. В тот или иной момент каждый нервничает, путает факты или говорит неправильное слово. Старайтесь не нервничать; вдохните и выдохните медленно и глубоко и подумайте о чем-нибудь приятном.
Попробуйте сосредоточить свои мысли на трех принципах: спокойствие, хладнокровие и собранность. Закройте глаза и четко и медленно обдумывайте каждое слово про себя. Произнесите каждое слово и увидите, как вы становитесь спокойным, хладнокровным и собранным, когда ваша дрожь улетучивается
Шаг 2. Делайте маленькие шаги, когда вы начинаете укреплять уверенность в себе
Вы бы не пробовали бежать марафон, если бы никогда не бегали вокруг квартала. Если вы стесняетесь или нервничаете, когда говорите, не ожидайте, что вы сможете выступить в переполненной аудитории за ночь. Начните с разговоров в безопасных или слегка стрессовых ситуациях.
Например, если что-то не так с вашей едой в ресторане, вежливо сообщите об этом официанту. Попробуйте поговорить с человеком, сидящим рядом с вами в классе, или сделать быстрый комментарий во время рабочей встречи
Шаг 3. Практикуйте самовыражение в комфортной обстановке
Определите время и места, где вы не так нервничаете. Например, вам может быть легче выразить свое мнение семье или близким друзьям. Работайте над тем, чтобы высказывать свои мысли и мнения в их присутствии, и используйте этот опыт, чтобы укрепить свою уверенность в более стрессовых ситуациях.
Каждый раз, когда вы говорите в любой обстановке, похлопайте себя по плечу. Скажите себе: «Я сделал это и выжил! Все было не так уж плохо. Люди просто люди; Мне не нужно бояться разговаривать с другими »
Шаг 4. Проявите уверенность через вашу осанку и язык тела
Если вы будете стоять прямо и высоко, это даст другим понять, что вы не позволите никому наступать на вас. Когда вы говорите, используйте жесты, чтобы выделить ключевые слова. Старайтесь не ерзать и не сутулиться, старайтесь поддерживать естественный зрительный контакт и правильно кивать во время разговора.
Вы не должны смотреть вниз или нервно переставлять глаза, но вы также не хотите тупо смотреть на кого-то. Смотрите им в глаза или, если это удобнее, между глазами или во лбу
Шаг 5. Перестаньте чувствовать себя виноватым из-за того, что у вас есть потребности или желания
Многие люди считают, что не следует ставить свои нужды выше других. Однако вы можете постоять за себя, не будучи полностью эгоцентричным. Всегда помните, что смазка попадает на скрипящее колесо!
Например, если вам нужна дополнительная помощь по какой-либо теме в школе, вежливо объясните свои потребности учителю. Дайте им знать: «Я знаю, что вы заняты, но мне бы хотелось уделить несколько минут вашего времени. Я немного запутался в сегодняшнем уроке, и мне нужно кое-что прояснить"
Шаг 6. Не позволяйте неудачам обескураживать вас
Не каждое общение или выступление будет успешным, но это нормально. Даже если вы неправильно произнесете что-то, ошибетесь в факте или над вами посмеются, это не конец света.
Рассматривайте неудачи как возможности для обучения. Вы все еще дышите и узнали что-то новое. Будет много других возможностей высказать свое мнение или высказать свое мнение
подсказки
- Не перебивайте людей, не кричите и не оскорбляйте. Помните, что есть разница между напористостью и агрессивностью.
- Если вы разговариваете с кем-то и чувствуете, что не можете сказать ни слова, попробуйте вежливо сказать: «Извините» или «Подождите, я хочу кое-что сказать».