Виноград и различные продукты, которые из него производят, являются популярными фруктами во многих регионах мира. Эти маленькие фрукты богаты антиоксидантами и калием и обладают множеством дополнительных преимуществ для здоровья (включая пользу для сердца, артериального давления и общего питания), помимо того, что они содержат мало калорий, жиров и белков.[нужна цитата] Если вы хотите включить больше винограда в свой ежедневный рацион, подумайте о добавлении винограда в блюда, которые вы часто готовите, и принесите на свой стол больше видов продуктов, полученных из винограда.
Шаги
Метод 1 из 3: приготовление большего количества блюд с виноградом
Шаг 1. Добавьте виноград в салат
Популярный и простой способ увеличить количество винограда в вашем ежедневном рационе - бросить несколько половинок винограда в салат на обед или ужин. Сладкий вкус и влажная текстура винограда добавят новые ощущения и аромат любому из ваших любимых салатов. Попробуйте виноград на салат с курицей для приятного вкуса или добавьте половинки винограда в любой салат из морепродуктов или пасту.
- Виноград особенно популярен в средиземноморской кухне и хорошо сочетается с большинством средиземноморских салатов. Попробуйте положить половинки винограда в салат с сыром фета, оливками и бальзамическим винегретом.
- Фрукты с влажной текстурой, например виноград, могут уменьшить потребность в заправке. Использование меньшего количества заправок означает, что вы уменьшите общее количество калорий в салате.
Шаг 2. Подавать виноград на мясной тарелке
Тарелки с колбасными изделиями - это вкусная и привлекательная закуска перед едой или полдник, но они могут быть с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки. Чтобы исправить это и добавить сладкий фруктовый вкус к сочным сырам, вяленому мясу, горчице и крекерам, добавьте в тарелку горсть винограда.
Если вы не хотите тратить время на то, чтобы собрать полную тарелку мясных закусок, вы можете сделать более простую тарелку из нарезанного кубиками сыра, крекеров из цельной пшеницы и винограда. Выбирайте сыр с более острым вкусом, например чеддер или гауда, чтобы избавиться от сладкого аромата винограда
Шаг 3. Нарежьте виноград поверх французских тостов на завтрак
Виноград - обычная еда для завтрака, и он хорошо сочетается с густой зернистой текстурой французских тостов. Попробуйте приготовить еду из цельнозернового хлеба, сахара с корицей, яичных белков и нарезанного винограда, чтобы придать завтраку богатый вкус и много белка. Вы также можете добавить в тосты другие полезные фрукты, например бананы, для получения здорового и сладкого завтрака.
Ради разнообразия измените сорт винограда, который вы подаете на завтрак. Красный виноград, как правило, более плотный и имеет более сильный вкус, в то время как зеленый виноград немного крупнее и имеет более мягкий вкус
Предупреждения
- Имейте в виду, что из-за своего небольшого размера и круглой формы виноград часто может подавиться. Ешьте виноград осторожно и тщательно пережевывайте его перед тем, как проглотить.
- Если вы подаете виноград маленьким детям, всегда разрезайте виноград пополам, чтобы уменьшить вероятность застревания в дыхательном горле вашего ребенка.
- Поскольку виноград слаще многих фруктов, все же лучше не переборщить.