Когда вы подросток с плотным графиком, может быть трудно найти время, чтобы быть активным. Но для вашего здоровья важно уделять время тому, чтобы оставаться активным после уроков и даже во время занятий. Физическая активность может помочь вам избежать ожирения, справиться с тревогой и укрепить иммунную систему. Если вы станете активным подростком, это также поможет вам оставаться активным во взрослом возрасте. Посвятив себя занятиям, которые делают вас счастливыми, вы сможете сделать свое послеурочное время полезным и даже веселым.
Шаги
Метод 1 из 3: присоединение к внешкольной спортивной команде
Шаг 1. Занимайтесь спортом, который вам нравится
Вы можете найти спортивные предложения в своей школе, местных общественных центрах и учреждениях, посвященных конкретным видам деятельности. Для студентов с разным уровнем подготовки открыто множество спортивных команд. Вам не нужно быть звездным спортсменом, чтобы попробовать себя в соревнованиях, и тренировки с командой разовьют ваши навыки. Эти занятия не только позволят вам получить удовольствие от здоровой конкуренции, но и поддержат вашу форму!
- В то время как ваши тренеры хотят, чтобы вы стремились к совершенству, постарайтесь не слишком беспокоиться о победе. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как весело проводить время в команде с друзьями, и на пользе для здоровья, которую вы получаете от этого занятия.
- Подумайте о том, чтобы попробовать один или несколько популярных видов спорта, которые обычно предлагаются в школах, включая футбол, футбол, бейсбол, софтбол, баскетбол, теннис, хоккей на траве или лакросс.
- Для менее известных альтернатив, которые могут или не могут быть предложены в школе, попробуйте такие виды спорта, как танцы, фигурное катание, скалолазание, верховая езда, гольф, скейтбординг, катание на роликах, фехтование и гребля.
Шаг 2. Тренируйтесь в выбранном виде спорта, если не входите в команду
Если ваша школа особенно заинтересована в том, чтобы иметь команду-победителя в конкретном виде спорта, она может быть более избирательной со своими игроками. Может быть трудно быть выбранным даже для их первокурсников и младших университетских команд. Однако, если вы хотите заниматься этим видом спорта, не сдавайтесь! Играйте самостоятельно, попросите друзей, которые находятся в команде, помочь вам поправиться, и спросите тренера, можете ли вы понаблюдать за командными тренировками.
- Выйдите в Интернет и исследуйте свой вид спорта, чтобы узнать о упражнениях и упражнениях, которые помогут улучшить ваши результаты на пробах в следующий раз.
- Например, если вы хотите играть в баскетбол, выполняйте упражнения, направленные на улучшение ловкости и координации глаз и рук.
Шаг 3. Участвуйте в группе после уроков в общественном центре
Возможно, вы не захотите заниматься спортом в школе. Может быть, чрезмерный школьный дух не для вас, или вы не хотите сдавать экзамены. Многие местные общественные центры будут предлагать более неформальные занятия по командным видам спорта, которые могут познакомить вас с новыми друзьями и помочь вам оставаться активными.
Общественные центры могут предлагать виды спорта, которые обычно не проводятся в школах, включая кикбол, виффлбол, флаг-футбол и фрисби
Шаг 4. Изучите виды спорта, в которых особое внимание уделяется личным достижениям
Некоторым людям не нравится соревнование, которое возникает из-за игры в команде. Если вы без энтузиазма относитесь к командным видам спорта, таким как футбол, баскетбол, футбол и другим подобным видам спорта, подумайте о вариантах, которые позволят вам сосредоточиться на своих индивидуальных талантах.
- Рассмотрим беговую дорожку, плавание, бег по пересеченной местности, катание на лыжах или парусный спорт.
- Если вы занимаетесь этими видами спорта в школе, знайте, что вы все равно будете в команде. Вы будете проходить тренировки и соревнования в группе. Также будут события, известные как эстафеты, которые потребуют от вас объединить свои таланты с талантами других членов команды, чтобы побеждать в гонках.
Метод 2 из 3: запись на занятия
Шаг 1. Выберите класс в школе, чтобы заниматься с другими подростками
Занятия физическими упражнениями могут быть забавным и простым способом включить физическую активность в недельный график. Если вы будете заниматься после школы в спортивном зале или фитнес-центре вашей школы, это, скорее всего, будет бесплатным. Он также, вероятно, будет разработан специально для таких подростков, как вы и ваши друзья, поскольку вы будете основными участниками.
Возможно, что некоторые из ваших учителей присоединятся к классу упражнений, но вы должны ожидать, что ваша возрастная группа будет основной аудиторией
Шаг 2. Выберите занятия в спортзале или общественном центре для смешанной группы
Люди всех возрастов посещают занятия в тренажерных залах и центрах. Это означает, что ваш класс будет рассчитан на людей с разным уровнем силы и опыта. Занятия в тренажерном зале могут позволить вам познакомиться с новыми и разными людьми и изменить темп вашей обычной учебной недели.
- Большинство тренажерных залов и общественных центров взимают ежемесячные или ежегодные членские взносы. Вам нужно будет либо оплатить их самостоятельно, либо обсудить с родителями вариант оплаты.
- Некоторые занятия могут быть доступны только для посетителей тренажерного зала от 18 лет и старше. Посоветуйтесь с представителем спортзала, чтобы узнать, какие варианты доступны для вас.
Шаг 3. Выберите зумбу для энергичного танцевального класса
Зумба использует традиционную латинскую музыку, чтобы научить студентов танцевать, от чего они вспотеют. Это может быть увлекательным занятием для сердечно-сосудистой системы, которое не заставит вас бояться ходить в спортзал.
Шаг 4. Сделайте силовые тренировки или «бодифилс» для занятия тяжелой атлетикой
В вашем общественном центре могут быть организованы занятия по тяжелой атлетике, специально предназначенные для подростков, или они могут изменить содержание своего обычного занятия для вас. Bodypump знакомит своих учеников с различными движениями, которые можно использовать в сочетании со штангой и отягощениями. Упражнения обычно состоят из приседаний, жимов, выпадов и сгибаний.
Шаг 5. Присоединитесь к классу спиннинга для группового урока велосипеда
В спиннинге используется регулируемый стоячий велосипед, чтобы обеспечить интенсивную и индивидуальную тренировку сердечно-сосудистой системы. Ваш инструктор будет составлять разные плейлисты каждую неделю, чтобы мотивировать вас музыкой. Ожидается, что групповая обстановка также привнесет небольшое соревнование и товарищество. Некоторые классы могут даже иметь доску с указанием лучших спиннеров!
Шаг 6. Дополните тренировки занятиями йогой и пилатесом
Хотя эти формы упражнений на самом деле не ускоряют ваше сердцебиение, они чрезвычайно полезны, когда выполняются в тандеме с кардио. После ходьбы, бега трусцой или езды на велосипеде, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, займитесь йогой или пилатесом, чтобы достичь баланса и укрепить силу.
Метод 3 из 3: ведение активного образа жизни
Шаг 1. Работайте над более сложными тренировками
Не расстраивайтесь, если поначалу заниматься спортом будет сложно. Вместо этого начните медленно и постепенно переходите к более длительным и сложным тренировкам. Попробуйте сделать 10 прыжков, 10 бёрпи, 10 отжиманий и 10 приседаний. Затем совершите 15-минутную оживленную прогулку по своему району. В течение месяца сделайте 3 подхода по 10 упражнений в каждом упражнении и сделайте 20-минутную прогулку трусцой.
После того, как вы постоянно добавляете свои тренировки в течение 2 месяцев, вы можете иметь ежедневный распорядок из 10-20 отжиманий, 15-30 приседаний, 50-100 прыжков и еженедельный график из 3 30-минутных пробежек.
Шаг 2. Прогуляйтесь между уроками в школе
Ваша физическая активность не должна ждать окончания учебного дня. Если вы весь день просидите за столом, ваше тело может стать скованным. Избегайте этого, часто вставая, чтобы гулять между уроками. Поднимайтесь по лестнице, даже если в этом нет необходимости. Прогуляйтесь по коридору, даже если ваш следующий урок будет совсем рядом.
- Во многих школах по утрам делается 10-минутный перерыв. Во время этих перерывов гуляйте по коридорам с друзьями, а не просто стойте у шкафчиков.
- Не отвлекайтесь от занятий или даже учебных занятий, чтобы быть физически активным в течение дня. Уделяйте сбалансированное внимание школе и своему физическому здоровью.
Шаг 3. Пройдите в школу пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и это безопасно
Эти утренние и дневные поездки на работу могут стать отличным способом естественным образом встроить активность в ваш распорядок дня. Старайтесь не ходить пешком или ездить на велосипеде до школы дольше, чем за тридцать минут, так как это может быть слишком много времени, чтобы добавить его в свой утренний распорядок. Убедитесь, что это безопасно для вас.
Сделайте это групповым занятием, связавшись с другими учениками, которые живут по соседству. Вы можете чувствовать себя в большей безопасности, если путешествуете вдвоем. Это также может обеспечить веселое общение по утрам и после обеда
Шаг 4. Запишитесь в тренажерный зал, чтобы оставаться активным в течение часа в день
Подросткам особенно важно находить время для активности. Лучше всего заниматься физическими упражнениями не менее 1 часа в день, 30 минут из которых должны быть достаточно интенсивными, чтобы заставить ваше сердце биться чаще. Если вы сможете получить абонемент в тренажерный зал и привлечь к себе друзей, у вас будет гораздо больше шансов заняться повседневными делами.
- Делайте 20-30 минут кардио 3-4 дня в неделю, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Некоторые кардиоупражнения включают бег, ходьбу и езду на велосипеде.
- Занимайтесь силовыми тренировками 3-4 дня в неделю, чтобы накачать мышцы. Некоторые силовые упражнения включают отжимания, скручивания, подтягивания, приседания и выпады.
Шаг 5. Сделайте свою деятельность частью своего распорядка дня
Вместо того, чтобы заниматься физической активностью бессистемно, каждый день планируйте определенное время, чтобы быть активными. Если вы просто решите быть активным, когда можете, вы, скорее всего, не получите достаточной активности в течение дня. У вас, вероятно, уже есть масса обязательств, поэтому важно «формально» добавить физическую активность в свои планы и относиться к ней как к чему-то, что вам необходимо выполнить.
Шаг 6. Будьте позитивными и получайте удовольствие от физических нагрузок
Может быть трудно быть в восторге от пробежки или занятия, которое, как вы знаете, будет тяжелым и заставит вас потеть. Сосредоточьтесь на пользе, которую вы получите от физической активности, и постоянно напоминайте себе, как вы будете себя чувствовать, когда она закончится. Если вы сможете найти хоть что-то, чего вы можете ожидать в своей физической активности, вы, вероятно, сможете подойти к этому с улыбкой на лице.
Шаг 7. Пригласите свою семью и друзей поиграть с вами
Часто легче проявить активность, когда в качестве напарника по упражнениям выступает друг или член семьи. Вы можете подбадривать друг друга и соревноваться друг с другом в дружеском духе соперничества. Вашим друзьям и семье также будет полезно добавить в свою жизнь физическую активность, поэтому напомните им, что вы делаете им одолжение!
Шаг 8. Не проводите слишком много времени перед экранами
Между социальными сетями и домашним заданием полностью отказаться от электроники просто невозможно. Запишите, сколько часов вы обычно проводите перед экранами разного типа. Вы можете быть удивлены (и обеспокоены) тем, насколько велико это число. Попробуйте сократить это время на несколько или даже несколько часов.
- Ограничение экранного времени не только даст вам возможность увеличить физическую активность в течение дня, но и, вероятно, получит другие преимущества для здоровья. Например, если вы страдаете от головных болей или утомленных, зудящих глаз, причиной могут быть экраны.
- Вы, вероятно, почувствуете себя более энергичным, если будете заниматься спортом вместо того, чтобы смотреть телевизор или садиться за компьютер. Физические упражнения приводят к хорошей физической форме, что делает регулярные повседневные занятия более легкими и менее утомительными, потому что вашему сердцу и легким не нужно так много работать, чтобы их завершить.
подсказки
- Убедитесь, что вы сбалансировали свое расписание и находите время, чтобы закончить домашнее задание и подготовиться к урокам.
- Пейте много жидкости. Старайтесь употреблять воду вместо энергетических напитков, так как большинство из этих продуктов слишком сладкие, чтобы быть полезными для вас.
- Достаточно отдыхай. Вашему организму необходимо 8-10 часов сна в сутки.
- Не торопитесь, если вы только начинаете проявлять активность. Не доводите свое тело до предела и поговорите со своим врачом, если вам больно.
- Чтобы избежать травм, делайте разминку и отдых в течение десяти минут до и после тренировки.