Ходьба босиком может быть веселой, расслабляющей и удивительно полезной для вашего здоровья. Отказ от обуви и носков дает целый ряд преимуществ: от улучшения проприоцепции и укрепления мышц до повышения подвижности ног. Не говоря уже о том, что ходить босиком - это хорошо с головы до ног! Но очень важно научиться безопасно ходить босиком. В этой статье мы расскажем, как принимать надлежащие меры предосторожности при тренировках босиком и как реализовать свои законные права, чтобы вы могли правильно бегать босиком.
Шаги
Метод 1 из 3: проводите больше времени босиком
Шаг 1. Решите, хотите ли вы чаще ходить босиком
Вспомните те времена, когда вы хотели вести непринужденную жизнь, но не могли (стеснялись, не знали, как отреагируют другие, думали, что ваши ноги отвратительны и т. Д.). Если вы чувствуете, что готовы, снимите туфли и носки.
- Пошевелите пальцами ног, чтобы улучшить кровоток.
-
Как и любой другой вид физической активности, ходьба босиком может привести к травме, если вы попытаетесь сделать слишком много слишком быстро. Короткое время ходите босиком в комфортных условиях.
Безопасно ходить босиком Шаг 1 - Помните, что мышцы ног, скорее всего, атрофировались из-за того, что их поддерживает обувь, и потребуется время, чтобы они снова выросли.
Шаг 2. Постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите босиком
По мере того, как вы проводите больше времени, гуляя без обуви, подошвы ваших ног станут толще и смогут лучше выдерживать более длительные периоды активности без защиты. Ищите новые места в своей повседневной жизни, где вы можете ходить босиком, и старайтесь обходиться без обуви дольше каждую неделю.
Шаг 3. Приспособьтесь к разным поверхностям
Вначале чем чище поверхность, тем комфортнее будет ходить босиком. Вопреки распространенному мнению, песок и трава более опасны, поскольку там могут быть спрятаны вещи, которые вы не видите, а люди прекрасно эволюционировали, чтобы ходить босиком. Начните с тротуара, желательно чистого, и со временем ваши ноги научатся игнорировать гравий, покрывающий улицу.
Посмотрите, есть ли рядом с вами парк или тропа, специально предназначенная для ходьбы босиком. В них часто есть дорожки, специально предназначенные для ходьбы по различным типам поверхностей, и могут быть места для хранения обуви и мытья ног после прогулки. Эти места еще называют парками рефлексотерапии босиком
Метод 2 из 3: упражнения босиком
Шаг 1. Работайте над укреплением и кондиционированием мышц стопы и икр
Эти мышцы должны работать больше, когда вы не носите обувь, поэтому наращивание силы в этих мышцах поможет вам перейти к ходьбе босиком.
- Вы можете укрепить множество мышц и сухожилий стопы и заставить их работать вместе, выполняя упражнения, требующие значительного изменения осанки, такие как пилатес, йога, боевые искусства и танцы.
- «Катание» икроножных мышц и подошвенной фасции - сети соединительной ткани в своде стопы - может помочь им расслабиться и облегчить боль. Возьмите мяч для тенниса или лакросса и положите его под свод стопы или под икры. Положите на него как можно больше веса и катайте им по области около пяти минут, сгибая ступню или лодыжку. Делайте это один или два раза в день.
Шаг 2. Переходите к бегу босиком или выполняйте упражнения очень медленно
Когда вы ходите в обуви или без нее, вы задействуете разные наборы мышц, поэтому, даже если вы в настоящее время бегаете на длинные дистанции в кроссовках, сначала нужно идти только на более короткие дистанции, когда идете босиком. Начните с бега без обуви всего пару минут за раз и постепенно увеличивайте длину пробежек.
Шаг 3. Настройте беговую форму так, чтобы вы делали более легкие и быстрые шаги и приземлялись под бедрами
Большинство людей во время бега делают шаги, приземляясь перед их центром тяжести, заставляя силу отскакивать от них и тормозить. Бегуны босиком, как правило, приземляются ступнями под бедра, в результате чего часть этой силы удара, отражаемая вашими мышцами и сухожилиями, отталкивает вас от земли. Если у вас возникли проблемы, установите метроном на 170-175 ударов в минуту и координируйте свои шаги с его ритмом.
- Важно сохранять естественность и делать то, что кажется вам правильным. Если вы нанесете удар передней частью стопы, ваши икры и ахиллово сухожилие заплатят за это. Некоторые люди слегка касаются земли пяткой и переносят вес на подушечки стоп.
- Бегите по гладкой, но абразивной поверхности, например по тротуару. Если у вас появляются волдыри на ногах, это явный признак того, что ваша форма нуждается в доработке.
Шаг 4. Проверьте, нужны ли в вашем местном спортзале носки или обувь
Когда вы ходите босиком во время выполнения таких упражнений, как поднятие тяжестей, вы можете укрепить дополнительные мышцы. Чтобы облегчить себе занятие босиком в тренажерном зале, начните с занятий йогой, пилатесом или барре, которые обычно запрещают использование обуви.
Имейте в виду, что тренировки босиком на неочищенном тренажере могут привести к бактериальным или грибковым инфекциям. Кроме того, избегайте поверхностей, которые могут вызвать царапины или ожог коврика на ногах
Метод 3 из 3: защита ног
Шаг 1. Заранее подумайте, с какими поверхностями вы встретитесь босиком
Измените свои действия или маршрут, если вы хотите ходить босиком, но думаете, что можете столкнуться с окружающей средой, которая слишком тяжелая или острая для ваших ног. Постарайтесь защитить свои ноги от неожиданных температур, например от удерживающего тепло черного тротуара.
Шаг 2. Уделяйте больше внимания тому, куда вы шагаете
Следите за землей перед ногами, чтобы не наступить на острые или опасные предметы, например, на ржавые гвозди. Если при ходьбе босиком вы получили колотую рану или глубокий порез, немедленно обратитесь к врачу.
Шаг 3. Часто проверяйте ступни на предмет типичных травм
Волдыри и зазубрины на пальцах ног типичны, когда вы только начинаете ходить босиком. Незначительные ожоги также могут возникнуть, если вы ходите босиком в жаркий день. Обратите особое внимание на ноги и немедленно лечите любые травмы. Со временем ваши ноги станут более приспосабливаемыми, но отчасти вам нужно знать, что нельзя выходить на улицу в очень жаркую погоду.
Шаг 4. Отнеситесь серьезно к любой боли в ступне или ноге
Хождение босиком может привести к большему стрессу в нижних конечностях и с большей вероятностью вызвать такие травмы, как стрессовые переломы или тендинит ахиллова сухожилия. Следите за симптомами этих и других травм и обратитесь к врачу, если у вас возникли трудности.
Шаг 5. Защитите себя от болезней
Ходить босиком безопаснее, чем вы думаете - толстая кожа на ступнях хорошо защищает вас от микробов. Непроницаемая для дыхания обувь часто является фактором, способствующим развитию стопы спортсмена, поскольку для роста грибка нужна влага и темные места, а если держать ноги открытыми для воздуха, не останется ни влаги, ни темных мест для роста грибка.
- Если есть открытые раны, подождите, пока они заживут, и не подвергайте их воздействию грязи или песка, как любую рану.
- Анкилостомозом можно заразиться при ходьбе босиком в развивающихся странах в районах с фекальными массами, поэтому в таких условиях носите обувь. Убедитесь, что они эффективны против анкилостомы, так как анкилостомы могут пройти через обычную обувь.
- Босиком также можно избавиться от запаха ног. От ваших ног пахнет в обуви, если вы не носите носки или если вы в них весь день, так как они сильно потеют, и этому поту некуда деться в обуви. Однако, если у вас уже есть вонючие ноги, мойте их ежедневно. При необходимости добавьте немного лосьона или пудры / дезодоранта для ног.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Люди с большей вероятностью откликнутся на тех, кто расслаблен и чувствует себя непринужденно в том, что они делают, поэтому не беспокойтесь о том, как ваши ноги выглядят (или пахнут), а другие тоже не будут.
- Занимаясь активным отдыхом на свежем воздухе, например, в походе или в походе, босиком вы сможете соприкоснуться с природой, так что попробуйте.
- Если у вас болят ступни, дайте им отдых, когда сможете, или помассируйте их. Вы также можете попросить члена семьи или друга (например, товарища босиком) сделать им массаж.
- Начните благотворительную деятельность для малообеспеченных людей, которые не могут позволить себе носить обувь. Убедите людей ходить босиком в течение дня, чтобы посочувствовать им, и попросите их пожертвовать старую обувь, которую они больше не носят.
Предупреждения
- Узнайте, запрещают ли ваши местные законы ходить босиком. Во всех 50 штатах США людям разрешено ходить босиком в общественных местах, но в некоторых городах и округах это может быть запрещено. В других странах законы могут отличаться, поэтому ознакомьтесь с местными законами или обратитесь в местный отдел здравоохранения, чтобы узнать, существуют ли законы, запрещающие ходить босиком.
- Знайте, что предприятия могут отказать в обслуживании босоногим, особенно в модных местах, например в ресторанах, где можно пообедать. Однако это можно рассматривать как дискриминацию, и вы можете подать в суд.