Мы все читали множество статей, советов и рекомендаций по прокрастинации, но далее следует самый мощный метод, изобретенный для борьбы с прокрастинацией.
Все начинается с осознания того, что прокрастинация - это не то, с чем мы рождаемся, или что-то, что можно победить с помощью простого хака или нескольких наград. Правда в том, чтопрокрастинация - это привычка, и, как и любую привычку, ее можно изменить только концентрированным и проверенным методом. Ниже приведены три шага, которые могут изменить любую укоренившуюся привычку: от курения до кусания ногтей, нездорового питания и прокрастинации.
Прежде чем вы начнете, вот ключ: сосредоточьтесь на положительном изменении привычки, а не на отрицательном. Поэтому вместо того, чтобы избавляться от прокрастинации, мы заменим ее позитивной привычкой: привычкойСделай сейчасЧтобы быть более конкретным, мы собираемся определить определенное время в нашем рабочем дне. когда мы должны делать работу, и в определенное время, когда мы даем себе перерывы - и во время рабочих периодов наша привычка будетСделать Это Сейчас
1. Возьмите на себя обязательство, большое время. Первый шаг в изменении любой привычки - взять на себя обязательство. В рамках шага обязательства есть несколько мини-шагов: во-первых, полностью посвятите себя себе. Не говорите: «Я думаю, что изменюсь» или «Мне следует перестать откладывать на потом», а вместо этого скажите: «Я перестану откладывать на потом и БУДУ вырабатывать привычку «Сделай это сейчас».
Далее перенесите на бумагу. Запишите, какую именно привычку вы меняете и какой привычкой вы ее заменяете. Запишите крайний срок и план создания этой новой привычки (и отказа от старой). Подробнее о вашем плане см. ниже.
В-третьих, сделайте это в течение 30 дней. Не просто пытайтесь делать это в течение одного дня или одной недели. И дольше, чем 30 дней, и трудно поддерживать мотивацию. Посвятите себя 30-дневному испытанию, и после этих 30 дней ваша привычка должна получить хороший импульс. Это займет 30 дней сосредоточенной энергии, но после этого будет намного легче поддерживать новую привычку.
Наконец, как можно публичнее пообещайте себя. Сказать миру. Расскажите своей семье и друзьям, разместите это в своем блоге, опубликуйте на своем рабочем месте, пообещайте себе ежедневные обновления по электронной почте о своем прогрессе. Если люди будут знать не только о том, что вы делаете это изменение, но и о вашем ежедневном прогрессе, у вас будет мотивация придерживаться этого изменения привычки.
2. Следите за собой. Прежде чем приступить к 30-дневному испытанию, выделите несколько дней, чтобы следить за своей текущей привычкой. Вы не можете что-то изменить, если вы не полностью осознаете, что это происходит, и по любой привычке мы часто делаем это на автопилоте. Поэтому вместо того, чтобы работать над этим отчетом, мы могли бы не задумываясь открыть свой любимый блог, нашу программу электронной почты или пасьянс. Ключ в том, чтобыосознать эти побуждения Так что в первые несколько дней не пытайтесь изменить свою привычку. Просто следите за своими импульсами. Просто держите при себе лист бумаги, куда бы вы ни пошли, и старайтесь ставить на нем отметки для каждого побуждения. Когда у вас возникнет желание проверить программу для чтения блогов вместо того, чтобы выполнять работу, сначала запишите счет, а затем идите и проверяйте свои блоги. Через несколько дней вы будете хорошо осознавать свои побуждения, а затем сможете начать их менять.
3. Практикуйтесь и еще раз практикуйтесь. Применяйте новую привычку «Сделай это сейчас» каждый день в течение 30 дней. Старайтесь никогда не делать никаких исключений. Если вы делаете какие-то исключения, вы ослабляете свою новую привычку. Но если вы делаете ошибки, не корите себя за это. Просто начните снова. Практикуйтесь, практикуйтесь и еще раз практикуйтесь, и у вас все наладится.
Несколько советов для практики:
- Отслеживайте свой прогресс. Сделайте подсчет снова, но на этот раз делайте это каждый раз, когда вы делаете это сейчас. Настройте ежедневную диаграмму на 30 дней и в графе каждого дня напишите количество заработанных вами баллов. (Вы можете использовать золотые звезды или смайлики, если хотите.) Наблюдая за своим прогрессом с течением времени, вы будете мотивированы.
- Наградите себя. В начале вы должны вознаграждать себя часто. Вознаграждайте себя каждый раз, когда делаете это сейчас в течение первых нескольких дней. Затем получите награды за первую неделю, вторую неделю, третью неделю и один месяц. Перечислите эти награды в своем плане. Чаще отмечайте свой прогресс!
- Разместите плакат со словами «СДЕЛАЙТЕ ЭТО СЕЙЧАС» везде, где вы работаете.
- Планируйте способы преодоления своих побуждений и препятствий ДО того, как они возникнут. Как только ваши побуждения начинаются, их становится труднее победить. Ваш план должен включать в себя способы борьбы с вашими позывами - вещи, которые хорошо работают, - это глубокое дыхание, самомассаж и питье воды. Вы также должны перечислить все препятствия и спланировать их преодоление. Если одним из препятствий является Интернет, отключите его, за исключением определенных заранее определенных периодов перерыва.
- Визуализируйте успех. Закрой глаза и увидь себя
Самый важный совет из всех:Всегда мыслите позитивно Если у вас есть негативные мысли, сомнения или мысли, которые говорят вам: «Всего один раз не повредит!» - немедленно отбрось эти мысли! Не позволяйте им оставаться в вашей голове и гноиться, иначе они победят. Замените эти мысли позитивными мыслями: я могу это сделать!
И вы это сделаете.
Лео Бабаута - писатель, марафонец, жаворонок, веган и отец шестерых детей. Он регулярно ведет блог о достижении целей с помощью ежедневных привычек в Zen Habits и освещает такие темы, как продуктивность, GTD, упрощение, бережливость, воспитание детей, счастье, мотивация, физические упражнения, здоровое питание и многое другое.